Les symptômes de la ménopause ne sont pas amusants. Mais lorsque vous traversez le changement, adopter certaines habitudes de vie peut faire toute la différence. Ayurvéda , la science indienne de la santé dont est issu le yoga, a une perspective unique surménopauseet comment combattre symptômes frustrants . Si vous êtes aux prises avec des choses comme l'insomnie et les bouffées de chaleur, vous allez vouloir les essayer.

Selon la perspective ayurvédique, chaque phase de la vie d'une femme peut être caractérisée par un dosha distinct, ou type de corps élémentaire. Lorsque nous sommes enfants, nous sommes dans la phase kapha dosha de la vie, caractérisée par l'élément terre et votre capacité à apprendre et à intégrer votre environnement. L'âge adulte correspond à vos années pitta dosha, caractérisées par l'élément feu et votre capacité à agir pour créer un changement dans le monde qui vous entoure. La phase suivante, lorsque la périménopause et la ménopause commencent, est considérée comme votre phase vata, caractérisée par l'élément air et connue comme une période de profonde perspicacité philosophique, d'introspection et de sagesse.

Nous aimons le son de cela, mais la phase vata peut également apporter un inconfort physique, mental et émotionnel car il s'agit d'une période de transition. Cependant, l'Ayurveda soutient que l'adoption d'un mode de vie pour contrecarrer la qualité aérée de vata peut aider à apprivoiser les dérangements et à récolter les bénéfices (oui, l'Ayurveda croit en fait qu'il y a avantages de la ménopause !) de cette période profondément perspicace de votre vie. Découvrez quelques-unes des suggestions ci-dessous.



Pratiquez l'auto-massage à l'huile.

Vata est caractérisé par l'élément air et a donc une qualité de séchage. Vous pourriez voir cela physiquement comme une peau et des cheveux plus secs et des ongles plus cassants, ainsi que dans des problèmes comme la constipation ou une digestion lente. De plus, la qualité aérée du vata peut également entraîner une augmentation de l'anxiété, de l'insomnie et de la peur.

On dit que masser tout votre corps avec de l'huile chaude tous les jours avant qu'une douche puisse apprivoiser la sécheresse de vata. Si vous avez déjà eu un massage à l'huile chaude, vous pouvez probablement attester du fait qu'il aide à réduire les sentiments d'anxiété et peut même vous aider à vous endormir. Pour pratiquer votre massage quotidien à l'huile, réchauffez de l'huile de noix de coco (l'huile de noix de coco est une huile rafraîchissante dans l'Ayurveda qui ne vous fera pas générer de chaleur excessive dans votre corps) dans un bol et massez tout votre corps avec l'huile en commençant par vos pieds. , et se terminant par votre visage et votre tête. Dix à 20 minutes de massage devraient suffire.

Vous n'êtes pas obligé de masser l'huile dans votre tête tous les jours, mais essayez de pratiquer un massage à l'huile sur le cuir chevelu au moins quelques fois par semaine. Après avoir effectué votre massage à l'huile, prenez une douche chaude. L'eau chaude ouvrira vos pores et permettra à l'huile de pénétrer complètement. Cette pratique est non seulement agréable, mais elle rendra également votre peau et vos cheveux doux et soyeux !

Restez hydraté.

Ok, donc rester hydraté n'est pas seulement pour les femmes ménopausées, mais c'est extrêmement important si vous avez des symptômes ! S'assurer de boire suffisamment d'eau est l'un des meilleurs moyens de lutter contre la sécheresse de vata et d'augmenter l'humidité dans le corps. De plus, assurez-vous d'avoir suffisamment d'électrolytes pour rester hydraté et mangez des aliments riches en eau et faibles en calories, comme le concombre et le céleri. Manger des acides gras provenant d'aliments comme les avocats et l'huile d'olive peut vous aider à apprivoiser vata. Rester hydraté aidera également à sécheresse vaginale et l'inconfort pendant les rapports sexuels.

Calme ton système nerveux.

Si vous souffrez de les bouffées de chaleur , celle-ci est pour vous : les bouffées de chaleur sont en fait un symptôme d'une trop grande quantité de pitta (l'élément feu) dans le sang, qui peut survenir parallèlement à l'augmentation de vata alors que les hormones fluctuent. Pour apprivoiser l'excès de pitta dans votre système, adoptez des pratiques quotidiennes qui détendent votre système nerveux, comme respiration profonde du ventre ou alorsméditationpendant au moins 20 minutes par jour.

L'Ayurveda dit que l'apprivoisement de ces émotions chaudes et l'activation du système nerveux parasympathique de repos et de digestion peuvent ramener pitta à l'équilibre et refroidir le corps. Se promener dans la nature pendant 30 minutes par jour est également fortement recommandé.

Mangez un régime vata-pacifiant.

Dans l'Ayurveda, les aliments que vous mangez peuvent aider à rétablir l'équilibre du corps. Pour faire face aux symptômes de la ménopause, vous devez manger des aliments chauds, cuits et faciles à digérer. Choisissez des épices qui facilitent la digestion comme le curcuma, le cumin, le fenouil et la coriandre. Réduire ou éliminer la caféine et l'alcool. Faites cuire vos légumes et réduisez votre consommation de salades crues. Sirotez des boissons rafraîchissantes comme du thé à la menthe poivrée et du jus de citron vert.

Buvez du lait chaud avec de la noix de muscade.

Vous ne pouvez pas dormir ? Encore un autre symptôme frustrant de la ménopause,insomniepeut être l'un des plus difficiles à gérer. Boire du lait avec de la noix de muscade on dit la nuit, dans l'Ayurveda, pour vous aider à attraper ces Z dont vous avez tant besoin. Ajoutez une pincée de curcuma pour ajouter des antioxydants et des bienfaits anti-inflammatoires.

Renforce le corps.

Vous remarquerez peut-être plusmaux et douleursavec ces changements hormonaux. La composition corporelle a tendance à changer pendant cette période, alors adoptez une pratique qui vous aidera à garder vos muscles et vos os solides. Vous n'avez pas besoin de devenir fou et de commencer à pomper du fer, mais pratiquez des exercices à faible impact commepostures de yoga simplespeut aider à augmenter votre force osseuse et musculaire tout en soulageant le stress.

Libérez le passé.

En Ayurveda, on dit qu'à la ménopause on commence à revoir le cours de notre vie. Votre esprit pourrait être tenté de ressasser de vieilles douleurs ets'attarder sur les erreurs passées, mais l'avantage de cette période est d'aller plus loin et d'atteindre un lieu d'acceptation radicale pour vous-même et votre voyage. Entraînez-vous à tenir un journal et à exprimer vos pensées et vos sentiments sur le passé, tout en honorant la façon dont ils vous ont amené là où vous êtes et ce que vous savez aujourd'hui. Reconnaître la beauté de votre chemin de vie est l'un des meilleurs moyens de vous débarrasser des sentiments lourds qui peuvent accompagner cette période.

Nous vous souhaitons une transition gracieuse dans cette période éclairante de votre vie.