Inquiet d'obtenir La maladie d'Alzheimer un jour? Tu n'es pas seul! C'est le principal problème de santé à l'échelle nationale. Heureusement, ces stratégies scientifiquement éprouvées facilitent la garder votre cerveau en bonne santé et réduisez considérablement votre risque de perte de mémoire, de pensée brumeuse et, oui, même de maladie d'Alzheimer.

Prenez de la vitamine D et des flavonoïdes de cacao.

Prendre 2 000 UI de Vitamine D et 450 mg. de flavanols de cacao chaque jour peut réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer de 41% ou plus, selon une étude de Harvard. La vitamine D prévient l'inflammation dommageable à l'intérieur du cerveau, tandis que le cacao active les enzymes qui réparent les neurones endommagés.

Mangez des œufs.

Un seul œuf fournit 33 pour cent de vos besoins quotidiens en choline, un
Vitamine B qui ralentit le vieillissement du cerveau et peut même l'inverser, améliorant la mémoire, la concentration et la concentration en aussi peu que deux semaines.



Votre cerveau utilise la choline pour produire une substance chimique appelée acétylcholine qui
est essentiel pour garder vos cellules cérébrales en bonne santé et en bon état,
explique Kent Holtorf, M.D., médecin de médecine alternative à
Torrance, Californie. D'autres excellentes sources alimentaires de choline comprennent
poulet, crevettes et pétoncles. Ou vous pouvez simplement prendre un 450 mg. compléter quotidiennement.

Consommez des champignons.

Ajouter 1/2 tasse de champignons à votre alimentation quotidienne est une façon savoureuse de garder votre cerveau jeune et votre mémoire vive.Les champignons regorgent de nutrimentsqui aident votre cerveau à absorber et à utiliser le sucre dans le sang - et lorsque vos cellules cérébrales reçoivent un filet constant de glucose énergisant, cela réduit votre risque de problèmes de mémoire de 45%, selon des chercheurs de l'Université de Miami.

Faites des promenades régulières.

Prendre 20 minutesmarche rapide chaque jourpeut réduire de moitié le risque de développer une démence et la maladie d'Alzheimer, selon une nouvelle étude britannique.

Étonnamment, la marche stimule la libération d'un produit chimique qui
développe de nouvelles cellules cérébrales saines, explique le neurologue Daniel G.
Amen, M.D., auteur de Libérez le pouvoir du cerveau féminin ( 13,27 $, Amazone ).

En conséquence, cela augmente en fait la taille de votre centre de mémoire de deux pour cent par an - au lieu de le faire rétrécir (comme il a tendance à le faire après 50 ans) d'un pour cent chaque année.

Dégustez des framboises.

Fraîches ou surgelées, les framboises sont riches en resvératrol, un agent unique
composé qui bloque la formation de plaque obstruant les artères, améliorant le flux de sang riche en oxygène et en nutriments vers le cerveau, explique le Dr Amen. La dose éprouvée par l'étude : 1/4 de tasse par jour.

Faites vérifier votre audition.

Le garder aiguisé réduit votre risque de maladie d'Alzheimer de 20 % ! Lorsque vous pouvez entendre clairement, votre cerveau est constamment stimulé par ce qui se passe autour de vous - et cela maintient le centre de la mémoire de votre
cerveau sain et actif, disent les chercheurs de Johns Hopkins. Si
vous vous retrouvez souvent à dire pardonnez-moi, demandez à votre médecin comment améliorer votre audition. Cela pourrait être aussi simple que de rincer l'accumulation de cire !

Associez la vitamine C à la curcumine.

Ensemble, vitamine C et la curcumine (un extrait de curcuma) augmentent considérablement la production par votre corps des cellules immunitaires qui se décomposent
plaques cérébrales gênantes, déclare Ann Kulze, M.D., auteur
de Le régime en 10 étapes du Dr Ann ( 24,99 $, Amazone ). Ils ralentissent également le vieillissement cérébral
en réparant et en remplaçant les nerfs endommagés. La dose éprouvée par l'étude : 1 000 mg. de vitamine C et 500 mg. de curcumine par jour.

Offrez-vous un mini-massage.

Le cortisol, l'hormone du stress ne vous rend pas seulement nerveux et anxieux; cela ralentit également vos cellules immunitaires, de sorte qu'elles ont plus de mal à tuer les germes et à décomposer le cerveau
plaques. Heureusement, les recherches de l'Université de Miami montrent que vous pouvez réduire votre production de cortisol d'au moins 25 % pendant 90 minutes en vous offrant un massage ferme des oreilles ou des mains de deux minutes chaque fois que vous commencez à vous sentir énervé.

Rester au chaud.

N'hésitez pas si le temps est maussade ! Rester confortablement au chaud avec un chapeau et une couche supplémentaire de vêtements les jours froids peut redynamiser
vos globules blancs pour qu'ils restent actifs, selon les experts de Stanford.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.