Si vous êtes comme les 50 à 70 millions d'Américains qui souffrent de problèmes liés au sommeil, vous avez probablement l'impression d'avoir essayé toutes les astuces du livre pour fermer les yeux, y compris la bonne vieille stratégie de comptage des moutons. Cependant, un expert du sommeil a créé une méthode différente pour s'endormir beaucoup plus rapidement, et c'est un peu plus amusant que de compter les animaux.

Selon Luc Beaudoin, PhD, auteur et professeur à l'Université Simon Fraser, le gros problème pour de nombreux adultes lorsqu'ils tentent de s'endormir, c'est qu'ils essaient toujours activement de penser, d'analyser et de résoudre des problèmes, ce qui maintient notre cerveau en éveil plus longtemps et rend plus difficile la détente. C'est pourquoi quelque chose comme compter les moutons ne fonctionne pas : c'est un exercice de réflexion lourd qui ne laisse pas votre esprit vagabonder ailleurs. Au lieu de cela, il dit que nous devons retirer une page du livre de jeu des enfants et essayer une méthode qu'il appelle brassage cognitif, où tu imaginer à la place de pense pour s'endormir.

Les étapes du Dr Beaudoin pour le remaniement cognitif sont très simples. Trouvez simplement un mot aléatoire et neutre qui contient au moins cinq lettres, de préférence quelque chose sans des tonnes de lettres répétées. Par exemple, prenez le mot tuyau d'arrosage. TK MAIS C'EST DEUX MOTS ? Épelez le mot dans votre esprit, puis pensez à un autre mot qui commence par la même première lettre (dans ce cas, G), comme l'ail. Prenez quelques instants pour évoquer lentement l'image d'une gousse d'ail dans votre esprit avant de passer à un autre mot G. Vous pouvez même vous imaginer en train de trancher de l'ail avant de trouver le mot suivant. À partir de là, continuez ce cycle consistant à décider d'un mot et à l'imaginer de manière vivante dans votre esprit jusqu'à ce que vous vous sentiez dériver . C'est ça!



L'aspect utile de cette approche est sa flexibilité. Le Dr Beaudoin dit que vous pouvez rester sur une lettre donnée aussi longtemps que vous le souhaitez, ou vous pouvez passer à une autre lettre si vous avez du mal à trouver facilement des mots qui stimulent votre imagination. N'hésitez pas à ajuster l'exercice autant que vous le souhaitez, tant que vous laissez votre esprit vagabonder.

Vous pourrez peut-être même dire au revoir à compter ces moutons une fois pour toutes !