Mes textos ont martelé : Mon mari a posé des questions sur ma journée. Mes réponses étaient un staccato rapide et désagréable. Ugh, je viens de rentrer avec les enfants. De la vaisselle sale partout, j'ai tapé à feu rapide. Le chat a renversé son eau. Je dois préparer les déjeuners et commencer les devoirs. Je n'ai pas encore trouvé le temps de m'entraîner. Avait un cookie pour le dîner.

Après s'être plaint excessivement de ma vie d'autocuiseur - travail de direction, deux jeunes enfants, rafale d'activités parascolaires, courses au gymnase, s'occuper de la maison - mon mari a dit: Arrêtez de vous plaindre. Au roulement des yeux, dit-il, je suis sérieux. Essayez-le pendant quelques jours. Ne vocalisez pas tous les facteurs de stress. Voyez ce qui se passe.

Comment arrêter de se plaindre à son mari

Toujours sceptique, j'ai essayé son point de vue pendant quelques jours. Ce que j'ai découvert, c'est que ma vision de ma vie avait pris une tournure catastrophique. Quand quelqu'un m'a demandé comment j'allais, ma première réponse a été négative : Oh, fatiguée. Je n'ai pas beaucoup dormi la nuit dernière ou j'ai claqué au travail. En date limite avec mon magazine! Cela a souvent donné le ton à une conversation très différente et à une personne qui a été découragée par ma négativité. Mon expérience s'est transformée en une évaluation de la façon dont je voulais parler de ma journée avant d'envoyer des SMS ou d'ouvrir la bouche.



Le premier jour, quand monmarienvoyé un texto, demandant comment les choses allaient, j'ai fait une pause, puis j'ai tapé, Bon ! Les enfants ont dîné et maintenant ils font leurs devoirs ensemble. La maison était toujours en désordre, les enfants se chamaillaient encore ici et là, mais quand j'ai envoyé cette réponse, je me suis sentie plus positive, en contrôle et en sécurité en sachant que c'était la vie normale : beaucoup d'autres mères qui travaillent étaient confrontées à la même situation. et nous arriverions tous très bien à l'heure du coucher.

Étonnamment, après avoir coupé mes petites séances de ventilation, les problèmes que j'avais perçus comme étant gros semblaient beaucoup plus petits - se sont envolés plus facilement et n'ont pas eu autant de conséquences émotionnelles. De plus, j'ai élaboré un plan solide pour me mettre en forme : j'ai acheté un plan de repas dans ma salle de sport, programmé des séances hebdomadaires avec un entraîneur et tracé mon programme d'entraînement hebdomadaire.

Alors se plaindre est-il sain ou malsain ? Cela dépend de la situation, disent les experts. Par exemple, Robert Biswas-Diener, auteur de Le quotient de courage , écrit à propos de la plainte instrumentale, lorsque vous vous plaignez dans le but de résoudre un problème. Un exemple : lorsque vous vous plaignez d'être en surpoids, mais utilisez cela comme motivation pour élaborer un plan visant à créer des habitudes alimentaires ou de mise en forme plus saines. Diener note que ces types de plaintes constructives ne représentent qu'environ un quart de toutes les ventilations que nous faisons.

Comment arrêter de se plaindre dans une relation

Quel est le but de votre plainte ? Être entendu et validé ? Ou est-ce motivé par la colère, de blâmer les autres ? dit Allison Granite, MSW, LCSW, thérapeute en pratique privée basée à Voorhees, NJ, dont l'approche avec les patients est une thérapie axée sur les forces et axée sur les solutions et l'autonomisation des femmes. Se plaindre peut être formidable pour acquérir une autre perspective pour vous pousser vers votre objectif. Pour le rendre utile, faites savoir à quelqu'un ce que vous attendez de quelqu'un en tant qu'auditeur. Il suffit d'écouter et de valider et puis ça peut être ça. Cela peut être formidable lorsqu'il est axé sur les solutions, qu'il émeut quelqu'un et crée de l'énergie pour apporter un changement.

Alors, quand se plaindre est-il malsain ? Plus que de brèves plaintes, que ce soit envers vous-même ou envers les autres, peuvent créer plus de détresse, explique le Dr Harry Green, psychologue clinicien et directeur d'Assurance Behavioral HealthCare, une pratique de santé comportementale basée dans le sud de Jersey. Se concentrer sur des expériences ou des pensées négatives nous fait nous sentir mal. Cela peut nous entraîner dans un cycle où la détresse causée par la plainte nuit à notre capacité d'agir et assure ainsi plus de détresse, puis plus de plaintes. Cela me rappelle l'idée bouddhiste selon laquelle la vie est souffrance, ou, comme on l'a traduit alternativement, la vie est «insatisfaction». Les gens qui se plaignent fréquemment de choses insatisfaisantes manquent probablement les récompenses de la vie.

Diener dit également que les personnes heureuses ou plus conscientes se plaignent de moins en moins et de manière plus stratégique, ce qui signifie qu'elles ont un objectif précis en tête lorsqu'elles le font. Ce que j'avais commencé à faire, c'était de me plaindre plus consciencieusement – ​​prendre mon gâteau de ventilation et le manger aussi. Voici trois étapes que vous pouvez suivre.

Comment apprendre à arrêter de se plaindre ?

1. Évitez de baisser votre humeur en vous plaignant moins fréquemment. Les sentiments tirent leurs ordres des pensées, dit Green. Restez embourbé dans vos pensées et vous risquez de ressentir du ressentiment et de la tristesse.

2. Détendez-vous lorsque vous pensez que cela inspirera un changement réel et positif. Pour quelqu'un de changer son état d'esprit de se plaindre d'un problème insurmontable à quelque chose qui peut être réalisé, dit Granite. Les problèmes de quelqu'un peuvent devenir un vecteur de transformation. Ce sont des opportunités si vous le souhaitez.

3. Lorsque vous voulez vous plaindre, demandez-vous si exprimer votre gratitude sera plus bénéfique pour vous - et ne passez pas autant de temps avec d'autres plaignants chroniques. Il y aura toujours des choses à se plaindre et des choses pour lesquelles être reconnaissant, dit Green. Passer du temps avec des personnes qui expriment de la gratitude facilite la reconnaissance. L'inverse est également vrai.

Cet essai a été écrit par Nicole Rollender, poète, éditrice et écrivaine du sud du New Jersey. Elle est rédactrice en chef de la publication B-to-B Wearables magazine, qui a remporté plus de 40 prix de journalisme, dont plusieurs Jesse H. Neals et le prix du magazine de l'année de l'ASBPE. Son travail est apparu dans Good Housekeeping, Dr. Oz The Good Life, Woman's Day et Cosmopolitan. Elle est l'auteur du recueil de poésie Louder Than Everything You Love. Récemment, elle a été nommée Étoile montante dans les prix Top Women in Media de FOLIO et est récipiendaire en 2017 d'une bourse de poésie du New Jersey Council on the Arts. Visitez-la en ligne sur nicolerollender.com ou sur Facebook ou alors Twitter .

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