Toute l'année, vous avez hâte de célébrer la remise des diplômes de votre fils… jusqu'à ce qu'elle soit annulée. Il ne fait aucun doute que la vie a changé de manière sans précédent. L'incertitude que nous ressentons tous est plus que déstabilisante - elle nous pousse à faire le deuil.

Et même si nous reconnaissons la nécessité depleurer une perte profonde, il est plus difficile de comprendre les émotions accablantes entourant d'autres revers, tels que la perte de revenus, les réunions de famille manquées et les célébrations annulées.

Le deuil a un spectre, mais tout les pertes personnelles sont importantes. Tout comme lorsque nous mangeons et libérons ce dont le corps n'a pas besoin, nous devons également « digérer » nos pertes pour décider de la douleur à abandonner, explique la spécialiste en traumatologie Arielle Schwartz, PhD. Mais si nous croyons que le chagrin n'est justifié que pour des questions de vie ou de mort, nous pourrions rejeter ou sous-évaluer ces sentiments.



C'est là que caché le chagrin arrive - si nous ne reconnaissons pas ces petites pertes comme dignes de notre attention, nous évitons de traiter cette douleur… et cellessentiments refouléspeuvent s'infiltrer dans notre vie de manière inattendue, souvent déguisées en insomnie , colère ou anxiété constante.

Pour sortir de ce stress secret, nous devons reconnaître nos sentiments piégés et leur permettre de nous traverser. Comme l'assure Schwartz, Grief est une porte qui nous ouvre à un cœur plus ouvert et plus paisible. Lisez la suite pour apprendre à traiter cette émotion afin de pouvoir embrasser la joie, même en période de lutte.

Confus? Journal de cette façon.

Vous apprenez que le pique-nique communautaire que vous attendiez avec impatience a été annulé et vous fondez en larmes, sans savoir pourquoi cette nouvelle vous a déclenché. Perte ambiguë est un chagrin que vous ne pouvez pas tout à fait définir. Les centres émotionnels du cerveau sont submergés, nous laissant tristes, incertains et impuissants.

Apportez plus de clarté à vos sentiments avec une écriture émotionnellement expressive, qui engage le centre logique de votre cerveau. Cette forme de journalisation du deuil est l'un des meilleurs moyens de contenir les émotions insaisissables après une perte. Concentrez-vous simplement sur le fait de noter vos sentiments sans vous censurer.

Transformer des sentiments ambigus en mots concrets nous permet d'échapper aux sables mouvants émotionnels, assure la neurologue Lisa M. Shulman, MD, auteur de Avant et après la perte. Il agit en vous désensibilisant progressivement à la charge émotionnelle associée au traumatisme. Soyez patient avec ce processus - même si votre écriture semble absurde au début, cela vous aide à devenir plus conscient de vos sentiments.

Dépassé? Inspirez-vous de la compassion collective.

Alors que vous êtes bombardé de mauvaises nouvelles du monde entier, vos pensées commencent à tourner en spirale et votre anxiété monte en flèche. Ce c deuil collectif - le sentiment que tant d'entre nous souffrent en même temps - peut déclencher un pic de l'hormone du stress cortisol et augmenter notre fréquence cardiaque.

Pour aider à libérer les émotions accablantes causées par ce chagrin partagé, essayez une méditation visuelle, où vous imaginez diviser vos soucis en morceaux gérables. Prenez simplement du recul par rapport à l'énormité de tout cela et choisissez un Célibataire inquiétude à laquelle il faut s'occuper à la fois, comme votre chagrin face à tant d'entre nous qui ont perdu leur emploi.

En vous autorisant à pleurer des choses spécifiques au fil du temps, vous pouvez vous détendre en sachant que vous n'essayez pas de tout régler en même temps. Faire face au deuil collectif est un marathon, pas un sprint, dit Schwartz. Alors prenez votre temps et rappelez-vous que si nous pouvons gérer le deuil collectif, nous commençons à nous sentir collectifs la compassion dans le monde.

Anxieux? Essayez une collation consciente.

En regardant votre calendrier, vous vous demandez si vous vous sentirez un jour suffisamment en sécurité pour partir en vacances comme avant. Deuil anticipé - où vous commencez à pleurer avant une perte - est une épée à double tranchant. Bien qu'il puisse aider votre cerveau à se préparer, il peut aussi se retourner contre lui s'ilcrée une anxiété accruepour une perte qui ne se produit jamais. Pensez-y comme si vous regardiez un film d'horreur où le monstre ne saute jamais - votre cerveau et votre corps restent constamment dans un mode tendu et à haute alerte sans raison.

Une façon de vous calmer et de vous sentir plus en contrôle face à l'incertitude est de vous ancrer dans le présent. Mâcher est une activité calmante trompeusement simple et efficace pour le corps, dit Schwartz. En effet, lorsque notre mâchoire bouge, il y a à la fois une compression et un relâchement dans l'oreille interne, qui contrôle notre sens de l'endroit où notre corps commence et se termine dans l'espace. En conséquence, le simple fait de grignoter une collation saine et croustillante, comme du pop-corn, nous aide à nous sentir en sécurité et équilibrés, physiquement et émotionnellement.

Solitaire? Créez un mini mémorial.

Tout le monde est tellement occupé à essayer de s'adapter à cette nouvelle normalité que vous avez honte de souhaiter que les gens vous informent de vos propres défis personnels. Deuil privé de ses droits se produit lorsque notre tristesse n'est pas reconnue, ce qui aggrave notre sentiment de perte, car nous commençons à croire que nous sommes les seuls à ressentir cela. Nous ne reconnaissons pas souvent que le deuil est un Social émotion, dit Schwartz. C'est censé être une expérience partagée. En fait, la recherche de Harvard révèle que les rituels communautaires nous aident à guérir plus rapidement après une perte. Ajoute Shulman, la guérison émotionnelle est améliorée en étant témoin.

Pour vous sentir plus connecté avec les autres, essayez de commémorer votre chagrin - même pour de petites choses - d'une manière qui peut être partagée avec les autres. Plantez un arbre, par exemple, avec des membres de la famille ; demandez à des amis d'allumer une bougie en même temps que vous à la maison ; ou dessinez une image symbolisant votre chagrin et publiez-la sur les réseaux sociaux pour être vue. Les experts constatent que dès que nous légitimons notre propre expérience, les autres sont plus susceptibles de faire de même. Comme le dit Shulman, l'importance des rituels est câblée dans le cerveau - ils sont un moyen garanti de passer du deuil à amélioration .

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.