Nous savons que le diabète augmente le risque de symptômes graves du COVID - mais maintenant, la recherche indique que l'inverse est également vrai : il semble y avoir plus de probabilité de développer un diabète de type 2 après avoir eu le COVID, en particulier pour ceux qui présentent des facteurs de risque comme l'obésité et l'hyperglycémie. pression artérielle, dit Rita Rastogi Kalyani, MD, professeur agrégé de médecine à la Johns Hopkins School of Medicine. Il existe également des preuves que le COVID se lie directement aux cellules bêta du pancréas, altérant la production d'insuline.

Les chercheurs étudient toujours le lien, mais l'inflammation causée par le COVID apparaît comme l'une des principales causes. Heureusement, que vous souffriez de diabète, que vous soyez parmi les femmes sur trois considérées comme prédiabétiques ou que vous vouliez éviter la maladie, il y a quelques choses simples que vous pouvez faire. Ces trois petits ajustements alimentaires peuvent stabiliser votre glycémie et réduisez votre risque de complications liées au COVID de 90 %, ainsi qu'une baisse de la tension artérielle, du cholestérol, etc.

Mangez plus de haricots et de noix.

Remplir votre assiette de haricots (pensez noirs, rognons et lima) réduit le glucose et les triglycérides (facteurs de risque de diabète) jusqu'à 60 %, note Joel Fuhrman, MD, auteur de La fin du diabète ( Acheter sur Amazon, 14,49 $ ). Essayez simplement de consommer une demi-tasse de haricots par jour en les ajoutant à des soupes, des ragoûts et des salades. Et pour une collation intelligente, pensez aux noix : croquer sept fois par jour stabilise suffisamment la glycémie pour réduire le risque de diabète de 47 %. Le crédit revient à leur vitamine E et à leur acide oléique, qui aident les muscles à brûler le glucose. Pas de noix pour les noix? N'importe quelle noix fera l'affaire, ce qui réduira le risque de diabète et améliorera la santé cardiaque, explique le Dr Fuhrman. Une portion quotidienne de noix [environ un quart de tasse] est montrée pour couper le risque de crise cardiaque de 40 % - aucun autre aliment ne peut en dire autant.



Essayez de « faire du ménage ».

Oui, l'exercice aide à équilibrer la glycémie, mais il n'est pas nécessaire qu'il soit vigoureux, explique le Dr Kalyani. Être simplement moins sédentaire - prendre des pausesposition assise prolongée- a d'énormes avantages. En effet, tout simplement se promener dans votre maison pendant environ 30 minutes plusieurs jours par semaine réduit le risque de diabète de 68 % en activant les enzymes qui aident le corps à utiliser le glucose plus efficacement. Aussi intelligent : essayez de faire trois séances d'entraînement en résistance par semaine. Le changement de composition corporelle dû à l'exercice aérobique et à l'entraînement en force modérée a un impact énorme, explique le Dr Kalyani. La raison? Lorsque vous avez plus de muscles, votre corps est mieux à même de stabiliser la glycémie, de sorte que le risque de diabète chute.

Prenez votre eau avec une torsion.

Le risque de déshydratation augmente en fait en hiver parce que nous avons moins soif quand il fait froid dehors, ce qui nous amène naturellement à moins boire. C'est un problème car rester hydraté empêche la libération de vasopressine, une hormone qui pousse le foie à produire du glucose supplémentaire, ce qui augmente la glycémie. La solution facile ? Juste siroterun verre d'eautoutes les trois à quatre heures - une stratégie selon les chercheurs français réduit le risque d'hyperglycémie de 32% et aide à maintenir la glycémie stable lorsque vous le faites quotidiennement. J'encourage mes patients à boire de l'eau avec un filet de citron, juste pour la rendre plus agréable au goût, déclare l'endocrinologue Mihail Zilbermint, MD. Mais vous pouvez vous amuser à expérimenter avec d'autres compléments fruités que vous préférez, comme la pomme, la poire ou la grenade.

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Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .