Nous pouvons tous convenir que faire un peu d'étirement tous les jours nous aide à nous sentir détendus. Les respirations profondes et les mouvements doux sont d'excellents outils pour réduire tout type de stress. De plus, les étirements de yoga fonctionnent comme une thérapie du corps entier pour réduire les maux et les douleurs. Mais saviez-vous que cette simple activité peut aussi booster votre santé immunitaire ?

L'instructrice de yoga certifiée Melanie Salvatore August discute de ce concept en profondeur dans son livre Yoga pour soutenir l'immunité ( Acheter sur Amazon, 15,99 $ ). Selon Salvatore-August, les poses de yoga augmentent l'oxygénation et la circulation sanguine, favorisent l'expansion du diaphragme et des poumons, diminuent l'inflammation et facilitent le drainage lymphatique. Ils améliorent également la digestion, la respiration et les fonctions cérébrales. En optimisant divers systèmes et organes du corps, les étirements renforcent finalement le système immunitaire.

La recherche soutient cette idée, car l'exercice peut aider éliminer les bactéries des poumons et voies respiratoires. Il peut également aider à faire circuler plus rapidement les anticorps et les globules blancs dans le corps, afin qu'ils détectent la maladie plus rapidement. Mieux encore, réduire le stress avec une activité relaxante comme le yoga peut aider en soi. Des études montrent que des niveaux inférieurs d'hormones de stress peuvent réduire le risque de maladie.



Vous n'avez pas le temps pour tout un flux ? Effectuer seulement quelques étirements de yoga chaque jour présente toujours des avantages. Salvatore-August a partagé trois de ses meilleures poses pour l'immunité avec Première pour les femmes .

Chien tête en bas

Sébastien Alappat

Sébastien Alappat

Le premier des trois étirements de yoga de Salvatore-August est un classique. Commencez la pose avec les genoux pliés et les talons levés pour faciliter le mouvement complet des hanches vers le haut et vers l'arrière, dit-elle. [Cela] crée une traction pour toute la colonne vertébrale.

Selon Salvatore-August, un chien orienté vers le bas étire l'arrière des jambes, des mollets, des hanches, des fesses, de la colonne vertébrale, des épaules, des bras et des mains. Il réduit également la compression vertébrale causée par la gravité et masse les organes internes et l'abdomen. Ce faisant, il favorise une meilleure digestion et une meilleure circulation.

N'hésitez pas à pratiquer ce mouvement à tout moment de la journée. Si vous décidez de vous lancer dans une séance de yoga complète, pratiquez le chien tête en bas entre d'autres poses pour calmer et réinitialiser votre système.

Vous avez du mal dans cette pose ? Salvatore-August a plusieurs conseils. Pliez les genoux s'il y a une tension dans le bas du dos, dit-elle. Tournez vos mains légèrement vers l'extérieur et plus larges que la largeur des épaules si vos épaules et votre cou sont droits. Vous pouvez également pratiquer cette pose sur vos avant-bras à la place si vous avez mal aux poignets. Salvatore-August note que vous devriez éviter cette pose si vous avez une hernie hiatale, une pression artérielle élevée ou basse, des antécédents d'accident vasculaire cérébral, de glaucome ou une rétine détachée.

Pose d'enfant

Sébastien Alappat

Si vous voulez une pose qui ressemble plus à du repos qu'à des étirements, la pose de l'enfant est pour vous . C'est une pose dédiée au non-faire, dit Salvatore-August. Cette pose est comme le sel et le poivre. Il peut être ajouté à n'importe quel repas de yoga si nécessaire pour rétablir l'équilibre du système.

Pour entrer dans cette pose, commencez à quatre pattes. Expirez en ramenant vos hanches vers vos talons. Séparez légèrement vos genoux et rapprochez les gros orteils pour les toucher, dit-elle. Inspirez pour allonger les côtés du torse. Expirez pour détendre la tête, les épaules et les hanches vers le sol. Inspirez et expirez par le nez, élargissez le bas du ventre et détendez tout le système.

Bien que la pose de l'enfant ne nécessite pas beaucoup d'effort actif, il y a quelques points à garder à l'esprit. Lorsque les cuisses sont pressées ensemble, cela crée un massage abdominal, favorisant l'élimination et tonifiant le diaphragme, explique Salvatore-August. Lorsque les jambes sont légèrement écartées, cela libère les abdominaux et le diaphragme. Les deux versions de la pose étirent le devant des jambes, les hanches, les fesses, le bas du dos, les épaules et le cou.

Salvatore-August ajoute que la pose peut créer une pression sur les genoux. Si vous avez besoin d'alléger cette pression, placez une serviette de bain roulée entre vos fesses et vos mollets. Si votre tête ne repose pas confortablement sur le sol, reposez-la plutôt sur vos avant-bras ou sur un bloc de yoga. Effectuez la pose de l'enfant avec vos cuisses séparées si vous êtes enceinte ou si vous ressentez une tension sur votre diaphragme ou votre gorge.

Posture du pont

Sébastien Alappat

La pose du pont est un excellent étirement pour favoriser une meilleure respiration. Salvatore-August le décrit comme une pose de passerelle qui ouvre la poitrine et crée une mobilité indispensable pour beaucoup d'entre nous dans le haut du dos.

Pour effectuer cet étirement, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol et les talons directement sous vos genoux. Alignez les pieds et les genoux à la largeur des hanches et maintenez-les dans cet alignement tout au long de la posture, dit-elle. Ensuite, étendez vos bras le long de votre torse avec les paumes vers le bas.

Allongez-vous à travers les courbes naturelles de la colonne vertébrale et soutenez la courbe du cou en rentrant doucement le haut du dos et en élargissant la poitrine, explique-t-elle. Ensuite, poussez vers le haut à travers les hanches et la poitrine, en utilisant vos pieds, vos mains, l'arrière des épaules et la tête pour maintenir votre équilibre. Après avoir respiré profondément pendant environ cinq respirations, abaissez doucement vos hanches vers le sol et détendez-vous.

Salvatore-August dit que cette pose étire les jambes, l'abdomen, la colonne vertébrale, la poitrine, les poumons et les épaules. Il crée également de l'espace dans l'abdomen. Ces avantages aident à améliorer la digestion et la capacité pulmonaire.

Si vous avez besoin de plus de soutien, placez un bloc de yoga entre vos cuisses pour aider votre tronc et votre colonne vertébrale. Évitez de tourner la tête dans cette pose pour réduire la tension et la tension. Si vous avez des problèmes abdominaux, des problèmes de disque vertébral ou une pression artérielle élevée, Salvatore-August conseille d'éviter cette pose.

Effectuez ces étirements chaque fois que votre corps se sent tendu ou que vous vous sentez stressé. Avec de la constance et de la pratique, ces mouvements simples peuvent vous aider à renforcer votre immunité cette saison.

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