Brooke Burke, animatrice de télévision devenue gourou du fitness, qui a créé le Application de fitness Brooke Burke Body (gratuit pour la première semaine pour iOS ou Android), connaît son chemin autour d'une routine d'entraînement. Ici, elle partage cinq mouvements faciles qui vous aideront à éliminer les graisses tenaces et à réduire les centimètres en un temps record.

Squats de sumo

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1. Sculpter les jambes : Sumo Squats

Cet exercice est vraiment spécifique pour tonifier et sculpter les belles jambes des danseurs, explique Burke à propos de la façon dont il cible l'intérieur des cuisses difficiles à atteindre.



Faire: Tenez-vous debout avec vos pieds écartés au-delà de vos épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur. Pliez les genoux et descendez vers le bas, en étendant les bras devant vous, puis appuyez vers le haut. Répétez pendant 30 secondes.

Poussées de la hanche

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2. Pour serrer le Tush : Hip Thrusts

Ces poussées sont un excellent tonifiant pour les hanches et les fesses, applaudit Burke. La raison? En appuyant sur vos hanches vers l'avant et vers le haut à partir d'une position à genoux, vous utilisez le grand fessier, le moyen fessier (deux muscles qui composent votre arrière, ainsi que le petit fessier) et les ischio-jambiers pour raffermir et façonner le dos. De plus, appuyer vos bras vers l'arrière lorsque vous vous levez fait appel à vos abdominaux pour aplatir rapidement le ventre.

Faire: Sur une surface douce, mettez-vous à genoux et écartez vos jambes à la largeur des épaules. Asseyez-vous sur vos talons, puis serrez vos fesses et vos abdominaux pour pousser vos hanches vers le haut et vers l'avant tout en étendant simultanément les mains vers l'arrière. Répétez pendant 30 secondes.

Extensions de triceps à genoux

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3. Pour bannir les ailes de chauve-souris : extensions de triceps à genoux

Cet exercice resserre les triceps, ou les muscles qui descendent le dos des bras et des épaules, pour raffermir les ondulations, dit Burke. Comme elle l'explique, étendre les poids vers l'arrière tout en étant équilibré sur vos genoux engage également davantage les fesses et le noyau pour une sculpture complète.

Faire: Mettez-vous à genoux sur une surface douce, en les gardant ensemble. Ascenseur poids de 5 livres (12,66 $, Amazon) vers vos aisselles et inclinez légèrement vos épaules vers l'avant. Étendez les poids vers l'arrière, puis ramenez-les vers l'avant une fois de plus. Répétez pendant 30 secondes.

Planche latérale modifiée

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4. To Nix a Muffin Top: planche latérale modifiée

Une torsion sur une planche latérale standard, ce mouvement vous aidera à sculpter une silhouette de sablier enviable. Poser votre genou inférieur dans une planche latérale vous permet de soutenir davantage votre corps tout en travaillant vos muscles, explique Burke, notant que vous utiliserez vos obliques pour serrer la taille.

Faire: Au sol, soulevez-vous sur le côté droit avec vos jambes droites et empilées sous vous tout en plaçant votre main droite sur le sol sous votre épaule. Pliez votre genou droit pour que votre pied pointe derrière vous. En gardant votre genou droit au sol, soulevez vos hanches du sol et étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis changez de côté.

Crunchs de Supergirl

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5. Faire fondre un toutou : Supergirl Crunchs

L'extension du corps du bout des doigts aux orteils fait travailler tout le noyau, dit Burke. Cela inclut le rectus abdominis , aka les gros muscles sur le devant de la section médiane qui sculptent la définition de six packs, et l'abdomen transversal s, ou les muscles qui sillonnent l'abdomen pour attirer la graisse abdominale tenace.

Faire: Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules. Étendez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière afin qu'ils soient parallèles au sol. Rentrez-les de manière à ce que votre coude droit rencontre votre genou gauche sous votre ventre, puis étendez-le vers l'extérieur. Répétez pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

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