Vous vous sentez grincheux et fatigué le matin ? Si vous tournez et retournez pendant des heures avant de vous assoupir, ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit, quelque chose doit changer. Un mauvais sommeil peut causer ou contribuer à de nombreux problèmes de santé, notamment le brouillard cérébral, les maladies cardiaques et le diabète. Mais faut-il opter pour un supplément, ou essayer de lisser soi-même son horaire de sommeil ? Pour trouver les meilleures solutions contre l'insomnie et autres troubles du sommeil, nous avons contacté des experts du CBD, de la mélatonine et d'autres stratégies de sommeil naturelles.

Le CBD est-il un bon complément pour dormir ?

Le cannabidiol, ou CBD, est le deuxième ingrédient le plus actif dans la marijuana médicale, bien qu'elle ne soit pas psychoactive. (En d'autres termes, cela ne vous donne pas le high du cannabis traditionnel.) Ceux qui utilisent le CBD affirment qu'il aide à soulager l'anxiété, la douleur chronique et l'insomnie - mais peut-il vraiment aider à améliorer la qualité de votre sommeil ?

Les cannabinoïdes comme le CBD, le THC [tétrahydrocannabinol, le principal psychoactif du cannabis] et le CBN [cannabinol, un cannabinoïde doux trouvé dans les plantes de cannabis vieillissantes] peut aider les consommateurs à dormir de diverses manières, déclare John Friess, PDG et fondateur de Société de chanvre Metolius . Ces composés… aident à atteindre un état de repos grâce à une variété d'effets, y compris calmer l'esprit, soulager le corps de la tension ou du stress, favoriser la relaxation à la fois dans un état physiologique et émotionnel, et peut-être même induire des sensations de « somnolence ». Selon la souche (variété) du produit à base de cannabis ou de chanvre, ces effets somnolents peuvent être assez puissants.



Friess ajoute que le CBD inhibe les récepteurs de la douleur, ce qui peut aider à soulager les douleurs, l'inflammation, l'anxiété, le stress et la dépression. Tous ces effets peuvent donc faciliter l'endormissement et le maintien du sommeil. Il pointe une étude de 2019 publiée dans Le journal permanent , qui a révélé que près de 80 % des participants ayant suivi un traitement au CBD ressentaient moins d'anxiété et dormaient mieux.

De plus Médicaments Une étude qui s'est déroulée de 2016 à 2018 a testé les effets de la fleur de cannabis sur plus de 400 participants souffrant d'insomnie chronique. La fleur de cannabis contenait environ 20 % de THC et 5 % de CBD, et après deux ans d'utilisation, les patients ont signalé qu'ils dormaient nettement mieux.

Vous cherchez un supplément de haute qualité à essayer ? Pour le meilleur des meilleurs, nous aimons la teinture Dragon Hemp REST ( Acheter chez Dragon Hemp, 90 $ ), fabriqué avec des extraits de CBD et de CBN de chanvre à spectre complet et des herbes chinoises traditionnelles comme la passiflore et la lavande pour aider à apaiser l'esprit pour un meilleur sommeil. Pour une option économique, il y a aussi le River Dreams CBD et CBN Sleep Powder ( Acheter chez Metolius, 14,95 $ ), qui comprend également du magnésium pour favoriser un état détendu . Et si vous préférez les gommes, ne cherchez pas plus loin que les gommes aux myrtilles nocturnes à spectre complet de SUNMED ( Acheter chez SUNMED, 12,50 $ ).

La mélatonine améliore-t-elle la qualité du sommeil ?

Nous avons déjà de la mélatonine dans notre corps - c'est une hormone que notre cerveau produit en réponse à l'obscurité, selon le Instituts nationaux de la santé (NIH) . Les formes de supplément de mélatonine sont généralement synthétiques et souvent dérivées d'animaux ou de micro-organismes.

Le NIH déclare que la mélatonine peut vous aider à surmonter certains troubles du sommeil comme l'insomnie et l'anxiété. Mais qu'en pensent les experts et les chercheurs ?

L'utilisation à court terme ou intermittente de suppléments tels que la mélatonine peut être acceptable, déclare Abhinav Singh, MD, MPH, FAASM et expert à SleepFoundation.org . Chaque fois que vous sentez que vous comptez fréquemment sur ces suppléments pour dormir, il peut être temps d'obtenir une évaluation formelle par un spécialiste du sommeil ou vos soins primaires.

Friess note que la mélatonine peut vous rendre groggy le lendemain matin. Il a également souligné les recherches mises en lumière par CNN , qui stipule que les suppléments de mélatonine peuvent perturber le cycle de sommeil naturel du corps.

Tony Ferrari, PhD, directeur scientifique de Votre magasin CBD et ses produits SUNMED, déclare que SUNMED n'a pas inclus de mélatonine dans ses produits car elle est controversée. Nous avons eu des critiques mitigées sur le composant mélatonine et avons décidé de ne pas l'inclure dans nos formulations SUNMED CBD, dit-il.

Ferrari pense cependant que la mélatonine peut être utilisée en toute sécurité avec le CBD. Si un utilisateur passionné de mélatonine souhaite utiliser les deux, il peut simplement prendre un produit à base de mélatonine en conjonction avec les produits CBN CBD que nous avons formulés pour des nuits reposantes, ajoute-t-il.

Pourtant, de faibles doses de mélatonine peuvent vous aider dans certaines situations. Médecine Johns Hopkins suggère de prendre une faible dose si vous essayez de surmonter le décalage horaire. Pour ce faire, prenez une dose une à deux heures avant le coucher à votre destination. Et assurez-vous simplement que vous savez quand arrêter d'utiliser des suppléments. Si cela ne vous aide pas après une semaine ou deux, il est préférable d'arrêter l'utilisation. Si vous souhaitez essayer un supplément de mélatonine à faible dose, nous aimons les gommes à la mélatonine à la fraise de Hope Health ( Acheter chez ShopHope, 14,99 $ ). Chaque gomme contient seulement 2,5 milligrammes (mg) de mélatonine, ce qui facilite l'ajustement de votre dosage.

L'argument pour les suppléments zéro sommeil

Bien que les suppléments puissent aider certains d'entre nous à surmonter leurs problèmes de sommeil, certains experts pensent qu'une approche naturelle est le meilleur moyen d'obtenir de meilleurs Zzzs.

Les thérapies comportementales agissent mieux et plus longtemps et sont plus durables dans la résolution de l'insomnie, explique le Dr Singh. Il n'y a pas suffisamment de recherches disponibles sur les avantages à long terme du [CBD et de la mélatonine]. À court terme, ils peuvent être utilisés avec des avantages limités et moins d'effets secondaires.

Au lieu de cela, Singh recommande les conseils suivants pour favoriser un meilleur sommeil :

    Limitez l'utilisation du téléphone.Gardez les téléphones en mode «ne pas déranger» et plus de six flux loin de vous afin que vos mains ne puissent pas les atteindre, dit-il. Accordez-vous une heure de déconnexion de votre téléphone avant de vous coucher… et remplacez le « défilement du destin » par un rituel apaisant. Au lieu de cela, utilisez un journal de gratitude, un son léger, de la lecture, des exercices de respiration et/ou des étirements, [qui] ont montré qu'ils augmentaient la relaxation.Utilisez une température plus fraîche dans la chambre.Une température ambiante fraîche peut permettre à votre corps de réguler plus facilement sa propre température. Singh suggère d'utiliser un thermostat intelligent qui peut changer automatiquement la température le soir.Eclairage ambre.En utilisant des ampoules douces et moins lumineuses, la lumière blanche est plus douce pour vos yeux. La lumière ambrée ou la lumière jaune douce peuvent également favoriser un état de relaxation.

La ligne du bas? C'est à vous et à votre médecin de prendre la meilleure décision pour votre santé en ce qui concerne votre routine de sommeil. Demandez à votre médecin si le CBD ou la mélatonine sont une bonne solution pour vous, ou si vous devriez améliorer vos habitudes de sommeil sans suppléments. Espérons que ces informations vous aideront à faire le bon choix pour votre santé ! Votre sommeil en dépend.

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