Si vous êtes intéressé à essayerjeûne intermittentpour la première fois, la règle du 8 à 8 pourrait être un bon point de départ. Nous savons que le jeûne intermittent peut sembler un peu intimidant :Régime 16:8et leRégime 5:2sont deux stratégies efficaces pour perdre du poids, mais ces plans alimentaires peuvent également être assez difficiles, en raison des longues périodes pendant lesquelles ils vous obligent à rester sans manger. Vous serez heureux de savoir que la règle du 8 à 8 est beaucoup moins restrictive que les autres formes de jeûne intermittent, tout en favorisant la perte de poids.

Qu'est-ce que la règle du 8 à 8 ?

La règle du 8 à 8 fait des vagues au Royaume-Uni et en Australie depuis un certain temps, mais nous ne serons pas choqués si elle devient également populaire en Amérique. Comme Harper's Bazaar Australie rapports, la règle 8 'til 8 implique de limiter votre fenêtre d'alimentation quotidienne à 12 heures - en particulier les heures entre 8 h et 20 h.

Comme le dit le médecin généraliste basé au Royaume-Uni, le Dr Rangan Chatterjee, ce type de jeûne intermittent est bon pour la perte de poids ainsi que pour la santé intestinale.



La recherche montre que changer le moment où vous mangez ainsi que ce que vous mangez peut être bénéfique en termes de perte de poids, de fonction immunitaire, d'équilibre de la glycémie et de la santé de votre microbiome intestinal, a déclaré le Dr Chatterjee dans une interview avec Obtenez le brillant . Si vous donnez une pause à vos insectes intestinaux, vous encouragez la croissance d'autres bactéries qui aident à nettoyer votre muqueuse intestinale.

Chatterjee n'est pas le seul expert de la santé à recommander un jeûne de 12 heures ces jours-ci. La scientifique nutritionnelle basée en Australie, le Dr Joanna McMillan, a déclaré Caprice : Vous avez besoin d'avoir cette nuit rapide. J'encourage au moins 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner afin de permettre à votre système digestif d'avoir une ondulation de contraction de l'estomac.

Comment suivre correctement la règle 8 jusqu'à 8

Le le journal Wall Street ont rapporté plus tôt cette année que les dernières recherches ont montré que limiter le temps que vous mangez à une fenêtre de 12 heures non seulement vous aide à manger moins, mais cela peut également aider à contrôler votre tension artérielle et à prévenir le diabète. Bien qu'aucun type d'aliment ne soit interdit dans ce type de jeûne, il existe des limites quant au moment où vous pouvez manger.

Si vous suivez la règle de 8 h à 20 h. exactement, vous ne pouvez pas manger en dehors de cette plage horaire : seules l'eau et les autres boissons sans calorie comme le café noir sont autorisées. Cependant, il convient de noter que vous pouvez choisir une autre période de 12 heures (par exemple, de 7 h à 19 h) si un vrai 8 à 8 ne fonctionnera pas pour votre horaire particulier. N'oubliez pas non plus que ce n'est pas une invitation à aller en ville avec des coupes glacées et des cheeseburgers géants; les experts suggèrent de manger normalement et de manière responsable pendant un jeûne de 12 heures – et tout type de jeûne, d'ailleurs.

Contrairement au régime 5: 2, vous n'avez pas besoin de restreindre fortement les calories n'importe quel jour de la semaine tout en suivant la règle 8 'til 8. Et contrairement au régime 16:8, vous n'avez pas besoin de passer 16 heures entières sans manger chaque jour. Bien que 12 heures puissent encore vous sembler beaucoup de temps, il vaut la peine de garder à l'esprit que vous passerez environ 7 ou 8 de ces heures à dormir - la partie la plus facile du jeûne intermittent, si vous nous le demandez !

Ensuite, découvrez les superaliments les plus savoureux qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps dans la vidéo ci-dessous :

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