Octobre est le mois de la sensibilisation au cancer du sein, et nous faisons de notre mieux pour diffuser des informations sur la façon dont nous pouvons tous mieux nous protéger. Vous savez probablement que le cancer du sein peut être héréditaire, mais saviez-vous que votre alimentation et votre mode de vie peuvent aider à atténuer votre risque ? Plus précisément, manger des fibres pour le cancer du sein peut être l'un des meilleurs moyens de prévenir la maladie.

Fibre pour le cancer du sein - Comment ça marche

Manger des fibres est considéré comme sain pour beaucoup de raisons . D'une part, les fibres aident à normaliser les selles et équilibrent le système digestif, abaissent la glycémie et le taux de cholestérol,combat la dépressionet les problèmes liés à l'humeur, et pourraient même aider à atteindre un poids santé et augmentez votre longévité ! C’est aussi un nutriment souvent vanté pour la prévention des maladies. Plus récemment, les fibres ont été inscrites sur la liste des nutriments qui pourraient aiderprévenir le cancer du sein.

Dans un Analyse des études 2020 menée par le Harvard T.H. Chan School of Public Health, les chercheurs ont pu déterminer qu'un régime riche en fibres était associée à une réduction significative du risque de cancer du sein. Pour leur analyse, l'équipe a recueilli des données de 20 études prospectives qui ont examiné l'association entre la consommation de fibres et le cancer du sein. Ils ont comparé les sujets qui consommaient les quantités les plus élevées et les plus faibles de fibres dans leur alimentation, ainsi que les types de fibres consommées.



À partir de l'analyse, les chercheurs ont découvert que la consommation de fibres solubles et insolubles (les fibres solubles se dissolvent dans l'eau tandis que les fibres insolubles forment du volume) était associée à une réduction significative du risque de cancer du sein, et que les sujets qui mangeaient le plus de fibres étaient moins susceptibles développer un cancer du sein que celles qui en consommaient le moins. Selon Surveillance de la santé des femmes de Harvard , La réduction du risque de cancer du sein a été observée pour les cancers du sein préménopausiques et postménopausiques, ainsi que pour différents types de cancer du sein, y compris ceux qui étaient positifs pour les récepteurs d'œstrogènes et de progestérone et négatifs pour les récepteurs d'œstrogènes et de progestérone.

Les chercheurs suggèrent que les résultats s'expliquent très probablement par la capacité des fibres à abaisser la glycémie et niveaux d'oestrogène dans le corps, car des quantités élevées de ces deux éléments ont été associées à un risque accru de cancer du sein.

Augmenter la fibre

Obtenir plus de fibres dans votre alimentation peut sembler difficile, mais c'est en fait assez facile ! Tout d'abord, il est important de noter la quantité de fibres que vous devriez vraiment manger. Alors qu'on estime que la plupart des adultes consomment entre 10 et 15 grammes de fibres par jour, les experts de Harvard Santé recommandent aux femmes de consommer au moins 25 à 35 grammes par jour. Cependant, si vous suivez actuellement un régime pauvre en fibres, c'est une bonne idée d'augmenter régulièrement votre consommation, car cela peut causer des troubles digestifs.

La meilleure façon d'obtenir plus de fibres est d'utiliser les aliments de votre alimentation. Certains aliments riches en fibres comprennent les avocats,graines de chia, les aliments à grains entiers comme pain Ezekiel et du riz brun, des noix et des graines, des haricots et des lentilles, des légumes comme les pois, les courges et les patates douces, et des fruits comme les pommes et les poires ! Pour plus d'idées culinaires, consultez cette liste de nos plats préférés collations riches en fibres vous pouvez commencer à incorporer dans votre alimentation dès aujourd'hui.