Les sabots dans le système de désintoxication du corps bloquent la combustion des graisses, entraînant de la cellulite, du ventre en gelée et de la graisse bancale. Des stratégies de bien-être éliminent les blocages pour une minceur rapide !

Rappelez-vous la dernière fois que vous vous êtes arrêté pour sentir les roses : vous avez admiré leur belle couleur, leurs pétales doux et leur doux parfum. Mais vous n'avez peut-être pas pensé à la raison pour laquelle les fleurs avaient l'air et sentaient si bon. Et c'est grâce au système racinaire de la fleur qui fournit des nutriments, ce qui nécessite un entretien minutieux pour que la plante s'épanouisse.

La science montre que notre propre système racinaire interne - appelé système lymphatique - est également responsable de notre santé et de notre bien-être. Lorsque le système lymphatique fonctionne, le liquide lymphatique circule dans le corps, détoxifiant les tissus, filtrant les graisses et les toxines et maintenant un système immunitaire sain, explique Bruno Chikly, M.D., D.O., directeur du Programmes de thérapie de drainage lymphatique et de thérapie cérébrale à Scottsdale, en Arizona.



Le problème

Lorsque le flux lymphatique devient stagnant, les déchets s'accumulent, ce qui peut entraîner une prise de poids tenace, de la cellulite et des ballonnements, affirme l'experte en santé des femmes Jennifer Weinberg, M.D., auteur de The Whole Cure. Pourquoi cela se produit : Au fil du temps, les hormones de stress et les toxines s'accumulent dans le système, rendant le liquide lymphatique épais et boueux. Lorsque votre système lymphatique est congestionné, il ne peut pas transporter correctement les graisses là où elles doivent aller, explique le Dr Chikly. Ainsi, un excès de graisse se dépose dans les cellules graisseuses, ce qui entraîne des grumeaux, cellulite bosselée et graisse tremblante autour du ventre, des hanches et des cuisses. En fait, des chercheurs de l'Université de Stanford rapportent qu'un ralentissement lymphatique fait doubler le stockage des graisses. Et les ralentissements s'aggravent à chaque décennie qui passe : selon des chercheurs au Japon, le flux lymphatique diminue de 39 % entre 20 et 50 ans et chute encore de 20 % entre 50 et 70 ans.

La solution

Heureusement, il est facile de faire bouger la lymphe et d'éliminer rapidement les graisses. Des études montrent que la combinaison de stratégies de soins, comme auto-massage , avec quelques ajustements alimentaires simples, comme boire plus d'eau, peut rapidement fluidifier la lymphe congestionnée et stimuler le flux. C'est aussi simple que cela, assure le Dr Chikly : une fois que le liquide lymphatique se déplace librement, la graisse peut être transportée pour être brûlée comme carburant et les toxines peuvent être évacuées du corps. Demandez simplement à Marie Collins, 59 ans, qui a perdu 20 livres après avoir intégré l'auto-massage et la respiration profonde dans sa routine quotidienne : tout mon corps a changé. Je me sens mieux et j'ai meilleure mine, s'exclame-t-elle. Natalie Kikkenborg a ressenti des avantages similaires lorsqu'elle a commencé à stimuler son système lymphatique paresseux avec des exercices à faible impact et des massages doux. Je n'ai jamais pris de mesures en pouces, mais oh ça alors! Vous pouviez voir la différence, applaudit Natalie, qui a finalement perdu 172 livres. Je ne peux pas croire à quel point ma vie a changé.

Le liquide lymphatique qui coule librement détoxifie les tissus, filtre les graisses et renforce l'immunité

—Bruno Chikly, M.D., D.O.

Et la perte de poids n'est que le début. Améliorer la fonction et la circulation de votre système lymphatique peut aider à éclaircir votre peau, à améliorer votre énergie et à stimuler votre métabolisme, explique le Dr Weinberg. Women FIRST a également parlé d'un système lymphatique sain avec des cheveux plus épais, une meilleure concentration, un sommeil amélioré et des humeurs plus ensoleillées, ainsi qu'une moindre sensibilité des seins et moins de symptômes de la ménopause.

Les avantages

L'amélioration du flux lymphatique est un moyen infaillible d'éliminer les kilos superflus - et sauter sur un petit trampoline (ou rebondeur) pendant 10 minutes trois fois par semaine est un moyen puissant d'obtenir les avantages. C'est parce que le saut est parallèle au fonctionnement des canaux lymphatiques, s'ouvrant et se fermant verticalement, pompant le liquide lymphatique à travers le corps. En effet, des chercheurs finlandais rapportent qu'une activité d'intensité modérée comme le rebond, le saut à la corde ou la danse augmente le flux lymphatique de 400 %.

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Le plan

Le système lymphatique nettoie le corps des toxines et des déchets, régule le système immunitaire et soutient l'équilibre hydrique, explique l'experte en santé des femmes Jennifer Weinberg, M.D. Le système a tendance à ralentir à mesure que nous vieillissons, mais la relance de la lymphe paresseuse incite le corps à brûler les graisses stockées. Pour obtenir les avantages, elle recommande d'associer des pratiques d'auto-soins à de simples ajustements alimentaires.

Éliminez les graisses avec des stratégies de bien-être

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L'ajout de pratiques d'auto-soins à votre routine peut faire circuler le système lymphatique, explique le Dr Weinberg. Sauter sur un mini trampoline (voir page 26) est un excellent point de départ, et pensez à ajouter ces stratégies de bien-être pour mincir plus rapidement.

Respirez de votre ventre. Des respirations lentes et profondes activent les muscles abdominaux pour faciliter le flux lymphatique, explique le Dr Weinberg. À faire : placez vos mains sur votre ventre. Inspirez en gonflant votre ventre en comptant jusqu'à trois. Expirez en détendant votre ventre pendant que vous comptez jusqu'à trois. Répétez cinq fois, en prenant des respirations plus profondes à chaque fois.

Essayez l'auto-massage. Le flux lymphatique augmente pendant le massage lymphatique, affirme la thérapeute lymphatique certifiée Lisa Levitt Gainsley, auteur de The Book of Lymph. Vous vous sentirez instantanément rafraîchi. A faire : Allongé confortablement, massez votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre avec la paume de vos mains.

Ensuite, en commençant par votre nombril, massez vers le bas vers votre os pelvien. Ensuite, en utilisant vos paumes, ramassez de votre hanche droite vers votre nombril ; du bas à droite de votre cage thoracique vers votre nombril ; du bas à gauche de votre cage thoracique vers votre nombril ; et de votre os de la hanche gauche vers votre nombril. Terminez en massant à nouveau dans le sens des aiguilles d'une montre tout autour de votre abdomen. Terminez par cinq respirations profondes. Répétez au moins trois fois par semaine, dit Gainsley. Cela éliminera les déchets congestionnés, brisera le tissu conjonctif tendu et maintiendra vos selles régulières pour vous aider à perdre des centimètres.

Brossez votre peau. Les poils naturels d'une brosse sèche encouragent le mouvement de la lymphe pour aider à déplacer les toxines accumulées, explique le Dr Weinberg. Je brosse mon corps à sec pendant 10 minutes chaque matin. À faire : à l'aide d'une brosse à poils fermes, effectuez de longs mouvements doux vers votre cœur, en accordant une attention particulière aux pieds, au cou, à la poitrine et à l'abdomen. La récompense : les médecins de l'Université de Stanford rapportent que le brossage à sec quotidien réduit les ballonnements en 10 jours.

Roulez-le. Un rouleau en mousse, qui ressemble à une nouille de piscine surdimensionnée, est un outil d'auto-massage qui stimule le mouvement du liquide lymphatique. Le roulement de mousse réveille le système lymphatique, explique Lauren Roxburgh, formatrice des stars, fondatrice de la plateforme virtuelle Studio de vie aligné . Il aide à libérer les toxines bloquées, oxygène le sang et réduit l'inflammation. Recherchez un rouleau de compression moyen pour aussi peu que 20 $, puis téléchargez gratuitement le guide du rouleau en mousse de Roxburgh sur AlignedLifeStudio.com/body-reset-guide .

Pour des instructions détaillées d'auto-massage pour tout le corps ainsi que des pratiques d'auto-soins supplémentaires pour la guérison de la lymphe, procurez-vous Le livre de la lymphe de Lisa Levitt Gainsley (Harper Wave, 2021) .


Faites le plein d'aliments stimulant la lymphe

Choisir quoi manger est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'avoir un impact sur la santé lymphatique, affirme le Dr Weinberg. Essayez de manger plus d'aliments entiers et moins d'aliments transformés, ce qui crée une congestion et un gonflement qui ralentissent le flux de liquide lymphatique. Pour une perte de poids plus rapide, ajoutez ces conseils rapides.

Mangez l'arc-en-ciel. Dégustez des légumes colorés. Les aliments naturellement rouges, par exemple, contiennent des antioxydants qui permettent à la lymphe de se déplacer librement, explique le Dr Weinberg. Aussi intelligent : Inclure beaucoup de fruits et légumes crus. Ils sont riches en enzymes et en bioflavonoïdes qui décomposent l'accumulation de toxines et maintiennent le système lymphatique en bonne santé.

Échangez vos graisses. Plus vous réduisez les acides gras saturés à longue chaîne dans les graisses laitières, l'huile de palme et d'autres huiles végétales, mieux c'est pour votre système lymphatique, dit Gainsley. Ce type de graisse obstrue le liquide lymphatique. Pour obtenir les avantages, réduisez les produits laitiers et les aliments transformés (qui ont tendance à contenir des acides gras à longue chaîne) et passez à l'huile d'olive, d'avocat ou de noix pour la cuisson.

Buvez beaucoup de liquides. Le liquide lymphatique est composé d'environ 95% d'eau et devient plus épais lorsque vous êtes déshydraté, explique le Dr Weinberg. C'est pourquoi elle recommande de boire de l'eau tout au long de la journée et d'éviter les boissons gazeuses et l'alcool, qui déshydratent.

Un exemple de journée pour commencer :

    Petit déjeuner : Omelette du jardin.Chargez une omelette à 2 œufs avec vos légumes favoris pour la guérison de la lymphe, comme les champignons, les poivrons rouges et les germes.Dîner : Dîner au saumon.Servir 6 onces. saumon cuit au four avec une variété de légumes colorés, dont du brocoli, des poivrons et des pointes d'asperges.Déjeuner: Salade d'été. Garnir 2 tasses d'épinards avec 1 ⁄2 tasse de baies fraîches, un demi-avocat et une poignée de noix. Assaisonner d'huile d'olive.Dessert : Crumble.Mélanger 3 c. flocons d'avoine, 1 c. sucre et 1 c. huile d'olive. Remplir le ramequin avec 1 ⁄4 tasse de baies. Garnir d'avoine. Cuire au four à 350°F pendant 10 min.

Gorgées minceur

Boire beaucoup de liquides aide à fluidifier le liquide lymphatique congestionné pour transporter les graisses stockées afin qu'elles puissent être brûlées comme carburant - et ces délicieux choix offrent des avantages supplémentaires pour accélérer encore plus l'amincissement

    Un mocktail fruité :Les anthocyanes, les composés antioxydants qui donnent aux grenades leur couleur rouge foncé, décomposent les dépôts grumeleux de déchets lymphatiques pour accélérer l'amincissement. Une recette à essayer : Mélangez 1 ⁄2 tasse de jus de grenade à 100 %, 1 ⁄2 tasse de Seltz et 2 cuillères à soupe. de jus de lime frais sur glace. Garnir de graines de grenade.Un énergisant poivré :Les phytonutriments uniques du gingembre (zingibaïne et zingérone) émulsifient les graisses qui obstruent le flux lymphatique, provoquant l'accumulation de déchets dans les cellules. Une recette à essayer : Dans un shaker, mélanger 1 ⁄4 tasse de jus d'orange, 3 ⁄4 tasse de bière au gingembre et 4 (1″) tranches de gingembre sur glace. Garnir d'un quartier d'orange.Un thé glacé zesté :Les acides végétaux naturels contenus dans le thé au trèfle rouge accélèrent l'élimination des toxines piégées dans le système lymphatique. Une recette à essayer : Infusez 1 sachet de thé au trèfle rouge (comme la marque Alvita) et 1 sachet de thé à la menthe poivrée dans 1 ⁄2 tasse d'eau chaude pendant au moins 10 minutes. Verser dans une tasse remplie de glace.

Les résultats : avant & après

J'ai perdu 17 pouces de mon ventre! -Marquita Wilson Virgile Odell

Marquita Wilson, 45 ans
Richmond, Virginie
Hauteur : 5'5″

ALORS : 279 livres | MAINTENANT : 168 livres

Marquita a perdu 111 livres!

À bout de souffle, Marquita Wilson a aidé sa sœur handicapée à changer de vêtements, puis l'a replacée avec amour dans son fauteuil roulant. Marquita le savait : si je veux prodiguer les soins que ma sœur mérite, je dois contrôler ma santé.

Après que Marquita ait perdu sa mère à cause du cancer, elle est devenue la soignante à temps plein de sa sœur, qui avait besoin d'une assistance 24 heures sur 24. Je n'avais jamais réalisé à quel point il fallait de la force et du dévouement pour prendre soin d'elle. Mais je savais que sans moi, elle serait institutionnalisée.

Alors cette épouse et mère de quatre enfants a commencé à faire des changements. Dans la cuisine, Marquita a adopté une approche alimentaire propre, recherchant des aliments lympho-détoxifiants comme les canneberges, le vinaigre de cidre de pomme et les poivrons rouges. Au gymnase, Marquita a appris à activer son système lymphatique en sautant à la corde et en utilisant un rouleau en mousse. Elle s'est également assise dans un sauna pour améliorer la circulation et évacuer les toxines. Même des semaines, je n'ai pas perdu de poids, j'ai perdu des centimètres.

Marquita a ensuite perdu 100 livres, guéri son diabète et échangé ses 3X contre 10s. D'autres victoires ont suivi, comme le médecin l'a joyeusement rapporté :

Cholestérol, normal. Maladie cardiaque, évitée. Tout a changé!

La transformation de Marquita a également béni sa sœur. Cheryl est en fauteuil roulant depuis 42 ans, mais j'ai renforcé ses jambes et lui ai appris à se tenir debout et à se déplacer ! dit Marquita. Je pense que ma mère danse dans le ciel. Les secondes chances sont réelles !

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .