Ce régime facile de 5 jours peut vous aider à perdre 25 livres par mois

Entre préparer des déjeuners sains, mesurer soigneusement les portions et suivre chaque calorie, suivre un régime peut sembler trop de travail. Est-ce que ça doit être si dur ? Il s'avère que la réponse est non ! Des recherches révolutionnaires prouvent que suivre un régime pendant seulement cinq jours - et l'oublier pendant le reste du mois - est un moyen infaillible de faire fondre la graisse collée et de la faire tomber de votre corps.

En fait, le système de combustion des graisses du corps a en fait besoin d'une pause de temps en temps. C'est parce que 90% des femmes de plus de 40 ans ont des mitochondries surmenées - les mini centrales électriques de nos cellules qui transforment les calories entrantes et les graisses stockées en énergie que le corps peut brûler comme carburant. Nous avons battu nos mitochondries à mort en leur demandant de faire trop de travail, déclare le cardiologue et expert en longévité Steven Gundry, M.D., À PRÉSENT auteur à succès de Le paradoxe énergétique ( Acheter sur Amazon, 25,49 $ ) . Des études montrent que les mitochondries ont besoin de temps pour se reposer et se réparer entre les repas afin de fonctionner de manière optimale. Mais l'Américain moyen passe maintenant 16 heures par jour à manger et à digérer, ce qui crée l'équivalent cellulaire du trafic aux heures de pointe, explique le Dr Gundry. Notre énergie - tout comme les routes aux heures de pointe - s'arrête littéralement. Lorsque cela se produit, le corps ne peut pas convertir les calories entrantes ou les graisses stockées en carburant. Le métabolisme ralentit, vous n'avez pas d'énergie - et cela conduit à une accumulation de kilos en trop.

Remarquablement, des recherches révolutionnaires montrent qu'il ne faut que cinq jours pour redémarrer le système d'amincissement du corps. La clé pour y parvenir, explique le Dr Gundry, est de suivre un régime hypocalorique à base de plantes pendant cinq jours consécutifs chaque mois. Cela limite la quantité de travail requise des mitochondries, leur donnant le temps de se détendre et de guérir. Vous leur offrez littéralement des vacances en spa de cinq jours, dit-il. C'est incroyable la capacité des mitochondries à se réparer pour améliorer leur capacité de production d'énergie si vous leur donnez une petite pause. Ils peuvent se régénérer - se dépoussiérer et se ramasser - en très peu de temps. Cela signifie que les petits moteurs énergétiques cellulaires sont capables de brûler plus efficacement les calories entrantes.

Suivre un régime pendant seulement cinq jours incite également les cellules à brûler les graisses stockées -surtout du ventre. Lorsque vous n'avez pas beaucoup d'énergie, où le système va-t-il pour obtenir du carburant ? Cela vaut pour la graisse abdominale, explique l'expert en longévité Valter Longo, Ph.D., de l'Université de Californie du Sud (qui n'a aucune affiliation avec le Dr Gundry ou son plan). Dans des études menées par le Dr Longo et son équipe, les adultes qui suivaient un régime hypocalorique à base de plantes pendant cinq jours consécutifs chaque mois avaient 86 % de graisse abdominale en moins et 66 % de graisse corporelle en moins après trois mois que ceux qui suivaient une alimentation standard 24h/24 et 7j/7. Femmes PREMIÈRE parlé de perdre jusqu'à deux pouces de ventre par semaine.

Les avantages vont au-delà de la minceur. Les personnes à la diète dans les études du Dr Longo ont également connu une foule d'avantages supplémentaires, y compris des améliorations danspression artérielle, la glycémie, les triglycérides et le cholestérol. C'est comme si le régime déclenchait des processus pour rajeunir tout le corps, explique le Dr Longo. Les choses redeviennent comme elles étaient quand tu avais 18 ans. Le corps redevient jeune et fonctionne de manière optimale.

Les changements se produisent rapidement, explique le Dr Gundry : La plupart des femmes déclarent se sentir moins lentes au cours de la première semaine du plan. Le mot «régime» n'a jamais fait partie de mon vocabulaire, mais je me suis réapproprié mentalement, émotionnellement, physiquement et spirituellement, applaudit Tamara Quarles, 58 ans, qui a perdu 261 livres en suivant une cure de désintoxication à base de plantes cinq jours par mois. Je suis si fier!

Prêt à démarrer votre transformation ? Lisez la suite pour le plan de cinq jours.

Délicieux et Efficace

Suivre un régime à base de plantes pendant cinq jours consécutifs chaque mois donne aux mitochondries - les centrales électriques du corps - une pause bien méritée pour se recharger et guérir, accélérant le métabolisme et la combustion des graisses. Ces mini-vacances pour nos cellules offrent un répit au régime alimentaire américain standard, qui est plein de graisses animales et de sucre, nous laissant suralimentés et sous-alimentés, affirme un expert en longévité et À PRÉSENT auteur à succès Steven Gundry, M.D. Mais si vous essayez ce plan de cinq jours une fois par mois et si vous le faites régulièrement tous les mois, les preuves montrent que vous obtiendrez les mêmes avantages que si vous mangiez 30 % de calories en moins chaque jour. pour le reste de ta vie!

Le meilleur de tous, ajoute le Dr Gundry, vous pouvez obtenir les avantages sans renoncer à quoi que ce soit. En effet, comme vous pouvez manger ce que vous voulez les 25 autres jours du mois, ce plan est plus facile à respecter que les autres régimes. Vous bénéficiez de tous les avantages du jeûne sans les inconvénients, comme la faim ou la fatigue.

Avec le régime stimulant les mitochondries du Dr Gundry, vous mangerez de petits repas à base de plantes, totalisant environ 800 calories pour la journée. Il recommande de suivre le plan du lundi au vendredi, vous aurez donc le week-end à attendre avec impatience. Mais vous pouvez choisir cinq jours consécutifs de votre choix, de sorte que le régime mensuel n'interfère pas avec les événements spéciaux ou les célébrations.

Au cours des cinq jours de régime, vous remplirez votre assiette de légumes, de haricots et de noix, en vous assurant de manger beaucoup de légumes-feuilles, riches en antioxydants qui soutiennent les mitochondries. J'ai fait ce plan juste en mangeant des salades pendant cinq jours, dit le Dr Gundry, et certaines femmes rapportent qu'elles ont fait un énorme pot de soupe aux légumes pour les repas. C'est si facile et je n'ai jamais faim.

Une note sur les haricots : le Dr Gundry recommande de les cuire sous pression, ce qui décompose le les lectines, composés naturels qui endommagent l'intestin, provoquent des gaz et entraînent une perte de poids. Si vous n'avez pas d'autocuiseur ou de temps pour précuire les haricots, optez pour les haricots en conserve de marque Eden - ils sont cuits sous pression avant la mise en conserve.

Les seules choses hors du menu sont les aliments d'origine animale, comme la viande et les produits laitiers, ainsi que les céréales (qui contiennent des lectines) et les fruits (son sucre peut ralentir les résultats). Et pour le reste du mois, suivez ces conseils pour soigner davantage vos mitochondries et en perdre encore plus :

Profitez de beaucoup de graisses saines.

Il a été démontré que les acides gras à chaîne courte, comme ceux du poisson et de l'huile d'olive, nourrissent les mitochondries. De plus, ces graisses activent les gènes qui activent les moteurs énergétiques cellulaires, incitant les cellules à brûler rapidement les graisses stockées. La récompense : dans une étude menée en Le Journal américain de nutrition clinique, les femmes ménopausées en surpoids qui ont augmenté leur consommation de graisses saines ont perdu cinq fois plus de graisse corporelle en deux mois que les femmes qui n'en mangeaient pas.

Limitez le sucre.

Le sucre peut endommager les mitochondries, soutient le Dr Gundry. Il conseille de réduire le sucre des aliments transformés et d'envisager également de limiter les fruits riches en sucre. Il suggère d'opter pour les mûres et les framboises, à la place, elles ont tendance à contenir moins de sucre que les autres fruits.

Ajouter un supplément.

Il a été démontré qu'un antioxydant appelé pyrroloquinoléine quinone (PQQ) active les gènes qui fabriquent de nouvelles mitochondries, stimulant la combustion des graisses et augmentant l'énergie jusqu'à 38 %. Je suis un grand fan de PQQ, dit le Dr Gundry. Il recommande de prendre 10-20 mg. de PQQ par jour. Un à essayer : Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 avec PQQ .

Limiter les calories diminuera-t-il l'immunité?

Alors que vous pensez peut-être que restreindre votre apport calorique mettrait l'organisme à l'épreuve et diminuerait l'immunité, le Dr Gundry dit que c'est le contraire qui est vrai ! Ce plan en faitaméliore votre système immunitaire, soutient-il.

La restriction calorique met votre système immunitaire à la vitesse supérieure. La recherche montre que pendant un jeûne, le système immunitaire essaie d'économiser de l'énergie en éliminant les cellules fatiguées. Cela incite le corps à remplacer les anciennes cellules par de nouvelles cellules immunitaires après le régime de cinq jours. Il y a un rajeunissement du système immunitaire, dit le Dr Longo. Plus le système immunitaire est endommagé, plus il est remplacé. Pour certains, ce plan peut générer un nouveau système immunitaire.

Et un système immunitaire sain est mieux à même de se protéger contre tout, du rhume au cancer en passant par le COVID-19. Le jeûne aide également à remonter le temps, ce qui vous rend moins vulnérable aux maladies, ajoute le Dr Longo. Le régime alimentaire a le potentiel de nous permettre d'être en meilleure santé et de le rester pendant longtemps.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .