Si vous souhaitez perdre du poids sans avoir faim, vous pouvez envisager le régime de consigne comme une option possible. Ce plan unique peut aider quiconque souhaite réduire son poids de consigne - la plage d'environ 15 livres dans laquelle le poids fluctue - grâce à un programme de 21 jours. Jonathan Bailor, auteur du livre Le régime de consigne , a parlé avec First for Women de ce qu'implique le régime de consigne et de la façon de le faire correctement pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids.
Selon Bailor,femmes ménopausées et postménopauséespeut récolter des avantages particulièrement impressionnants, de nombreux personnes à la diète dans cette tranche d'âge signalant en moyenne une perte de poids de 10 à 15 livres en 21 jours - sans faim. La meilleure partie? Ce court coup de pouce vise à introduire des stratégies alimentaires nutritives mais délicieuses qui mènent éventuellement au maintien permanent d'un poids santé pour la vie.
Quel est le régime de consigne ?
La plus grande différence entre le régime de consigne et les régimes traditionnels est que les régimes traditionnels supposent que votre corps veut être en surpoids et que vous suivez un régime pour lutter contre cela, dit Bailor. Mais la nouvelle science a montré que le corpsne veut pas être en surpoidspas plus qu'il ne veut être trop chaud ou trop froid.
Comme le souligne Bailor, votre corps prend des mesures pour faire baisser la température de votre corps lorsque vous entrez dans une pièce chaude et aide à augmenter votre température lorsque vous êtes dans une pièce froide. Cependant, il y a parfois une panne de la température de votre corps où ce point de consigne augmente - également connu sous le nom de fièvre.
Maintenant, le point de consigne est plus élevé et vous devez faire quelque chose pour soigner votre corps afin de ramener ce point de consigne de température corporelle, dit Bailor. Le régime de consigne fait cela pour votre corps graisse point de consigne. La cause du gain de graisse à long terme est une panne de votre corps, de votre cerveau, de votre intestin et de vos hormones, et nous mangeons des aliments spécifiques définis par le régime alimentaire pour réduire cela.
Aliments à manger avec le régime de consigne
Selon Bailor, ces aliments spécifiques se répartissent en quatre grandes catégories.
1. Légumes non féculents. Bailor dit qu'il s'agit du groupe d'aliments le plus important dans le régime alimentaire et qu'il devrait représenter environ la moitié de votre assiette à chaque repas. UNlégume non féculentest celui que vous pourriez potentiellement manger cru (vous ne avoir à, mais vous pourriez), donc le maïs et les pommes de terre ne sont pas inclus.
2. Protéine riche en nutriments. Selon Bailor, il s'agit du deuxième groupe d'aliments diététiques le plus important et il devrait représenter environ un tiers de votre assiette pour chaque repas. Idéalement, vous voulez des protéines provenant de sources telles que des animaux élevés sans cruauté. Cependant, ne pensez pas que vous devez dépenser une tonne d'argent juste pour obtenir de bonnes protéines ; le thon en conserve n'est qu'un exemple de source de protéines de haute qualité et peu coûteuse.
3. Graisses alimentaires entières. La plupart des gens savent maintenant quele bon gras ne fait pas grossir, mais beaucoup de gens tirent encore une grande partie de leurs graisses des huiles. Au lieu de cela, Bailor suggère aux personnes à la diète d'obtenir leurs bonnes graisses à partir d'aliments entiers, tels que les noix et les graines.
4. Fruits à faible teneur en fructose. Certains fruits contiennent plus de sucre que d'autres. Sur le régime de consigne, il est recommandé de privilégier les fruits avec les plus faibles quantités de fructose et la plus grande quantité de nutriments. En d'autres termes, dites bonjour aux baies et aux agrumes.
Vous vous demandez peut-être où placer legraisses alimentaires complèteset des fruits à faible teneur en fructose dans votre assiette toujours croissante. Bailor dit que les personnes à la diète fixe adoptent ici deux approches différentes. Certaines personnes utilisent des graisses d'aliments entiers et des fruits à faible teneur en fructose pour préparer des sauces savoureuses pour leurs protéines ou leurs légumes. D'autres préfèrent utiliser ces ingrédients pour préparer des desserts adaptés au point de consigne, tels que des gâteaux à base de farine d'amande, une fois leurs repas terminés.
Comment faire fonctionner ce régime pour vous
Bailor dit que l'objectif du régime de consigne est que ses adeptes mangent tellement de légumes non féculents, de protéines riches en nutriments, de graisses d'aliments entiers et de fruits à faible teneur en fructose (dans cet ordre) qu'ils sont trop pleins pour les amidons transformés, les graisses et les sucreries. C'est pourquoi il est important de se concentrer sur ce qu'il faut faire sur le régime de consigne, plutôt que de se concentrer sur ce qui ne pas faire.
Il y a trois causes sous-jacentes à la prise de poids chronique qui n'ont rien à voir avec la volonté, qui n'ont rien à voir avec le fait de ne pas essayer assez fort ou quoi que ce soit de ce genre, dit Bailor.
En savoir plus sur ces causes - qui incluent l'inflammation dans le cerveau, un système dérégulé dans l'intestin et un déséquilibre hormonal - peut être très utile pendant cette période, selon Bailor. C'est parce que la façon dont vous pensez à manger peut en fait faire une énorme différence pendant que vous modifiez votre alimentation.
Bailor dit que lorsque nous nous sentons coupables ou honteux de ce que nous grignotons, ces sentiments peuvent en fait avoir un impact sur nos hormones et ralentir nos objectifs de perte de poids et peuvent même nous faire grossir davantage. Qui veut ça ?
Alors, voyantla nourriture comme alliée de votre perte de poidsplutôt que l'opposition est vraiment la clé ici. Heureusement, le régime de consigne offre de nombreuses options savoureuses de repas que vous pouvez préparer pour atteindre vos objectifs et un nouveau poids de consigne. Par exemple, vous pourriez avoir un smoothie vert avec des légumes-feuilles, de l'avocat et des protéines pour le petit-déjeuner. Ou peut-être pourriez-vous opter pour des œufs brouillés avec des légumes et de la viande ou du poisson. Le déjeuner et le dîner peuvent inclure une salade ou un sauté avec des protéines saines.
Bailor souligne que presque tout le monde peut trouver au moins un légume non féculent qu'il aime. Donc, si quelqu'un déteste le brocoli mais aime les asperges, sa stratégie consiste peut-être simplement à ajouter plus d'asperges à ses repas sains. Il en va de même pour les protéines. En fin de compte, Bailor souhaite que les personnes à la diète fixe se concentrent sur le progrès plutôt que sur la perfection tout en personnalisant ce régime – et surtout, ne jamais mourir de faim ou se priver en le faisant.
Ce que nous devons faire, c'est manger davantage les bons types d'aliments de haute qualité, car vous êtes fondamentalement de haute qualité et vous méritez une qualité élevée, déclare Bailor. Lorsque vous adoptez une approche alimentaire de haute qualité, vous soignez votre corps.
Nous écrivons sur des produits que nous pensons que nos lecteurs aimeront. Si vous les achetez, nous obtenons une petite part des revenus du fournisseur.
