Certaines personnes ont du mal à se donner la permission de ressentir de la colère - elle devient souterraine, réapparaissant sous un déguisement différent, comme la dépression ou l'anxiété flottante. D'autres ont du mal à se débarrasser de la colère : ils la nourrissent parce que cela les aide à se sentir plus en contrôle et les distrait de la douleur qui se cache en dessous. Ils ne peuvent pas contrôler ce qui s'est passé, mais ils peuvent contrôler leur rage.

Quelle que soit l'approche -pousser la colèrel'éloigner ou le nourrir - conduit à rester coincé dans une forme de malheur. La clé pour se décoincer ? Permettre au sentiment d'être tout ce qu'il est - sans rien retenir - puis le détendre et le relâcher pour qu'il se déplace et s'éloigne, comme un nuage flottant dans un ciel d'été.

Comment augmentez-vous votre tolérance aux émotions inconfortables comme la rage ? L'aide est toujours disponible sous la forme de la présence aimante qui nous entoure. Vous pouvez faire appel à l'amour que vous trouverez dans la conscience mais en dehors de la pensée et offrir des émotions inconfortables jusqu'à cet amour partout. Cet amour est si vaste qu'il peut à la fois contenir des émotions difficiles et les dissiper afin que vous puissiez être libre et en paix.



Quand je ressens quelque chose comme ça : J'ai été trompé par quelqu'un et je ne peux pas me débarrasser de ma colère brûlante. Honnêtement, je ne sais même pas si j'en ai envie. Ressentir cette rage me réconforte d'une étrange manière.

Explorez le sentiment comme ceci : Il y a des moments dans chaque vie où nous sommes blessés par un autre. Parfois, la personne voulait nous faire du mal, et d'autres fois, le mal a été commis accidentellement. Quoi qu'il en soit, être lésé déclenche un sentiment de perte de contrôle, qui à son tour alimente la rage.

Cette méditation vous aide à tolérer les émotions fortes jusqu'à ce qu'elles se calment. Il y a de la place pour que ces émotions se déplacent sans faire de mal.

  1. Lorsque vous fermez les yeux, sentez votre respiration suivre son rythme naturel. Maintenant, parcourez lentement votre corps, en commençant par votre tête et en vous déplaçant vers le bas, en remarquant les sensations. Lorsque vous trouvez une zone de tiraillement ou de maintien, invitez-la doucement à se relâcher, à se ramollir.
  2. Maintenant, rappelez-vous la situation dans laquelle vous avez été lésé qui suscite de forts sentiments de colère. Jouez la mémoire dans votre esprit. Avec une attitude de curiosité et de gentillesse, ressentez l'émotion telle qu'elle s'enregistre dans votre corps. Remarquez comment cela se ressent comme une constellation de sensations.
  3. Scannez doucement votre gorge, votre poitrine et votre ventre, en nommant ce que vous observez : oppression, chaleur, pression, compression, tiraillement, poignardage, picotement. Recevez l'expérience sans la juger ni essayer de la rendre différente. Avec une attention aimante, invitez l'émotion à être tout ce qu'elle est. Laissez-vous le ressentir pleinement - sans lui résister d'aucune façon, sans en retenir aucune partie. Permettre tout simplement.
  4. Au niveau du corps, cela peut ressembler à un système météorologique intense qui se déplace. Remarquez comment les sensations surgissent, restent pendant un certain temps, puis disparaissent à mesure que d'autres surgissent.
  5. Commencez à élargir l'objectif de la conscience pour englober l'espace extérieur à votre corps. Développez-vous vers l'extérieur jusqu'à ce que vous vous sentiez inclus dans le vaste espace du monde extérieur. Sentez le sol en dessous, les arbres, le ciel, la vaste zone qui vous entoure dans toutes les directions. Remarquez la qualité de présence qui est ici, une conscience ouverte et aimante. Il y a place ici pour l'émotion difficile.
  6. Au fur et à mesure que vous le laissez se dérouler à sa manière, offrez-le à un espace plus grand et libérez-le aussi pleinement que vous le pouvez. Détendez-vous et relâchez-le un peu plus. Laissez-le se dissiper et flotter comme une tempête qui passe. Reposez-vous dans cette présence bienveillante spacieuse qui contient tout.

Pour les versions audio de certaines méditations, visitez PresentHeart.com .

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Kindfulness ( Acheter sur Amazon, 12,99 $ ).