Nous passons une partie importante de notre vie à dormir, il est donc indéniable qu'il est important de s'assurer qu'à chaque fois que vous vous endormez, vous bénéficiez d'une nuit de repos de qualité. Pour vous aider à améliorer vos beaux rêves, nous partageons comment créer votre propre spray de sommeil à la lavande DIY.

Il existe un certain nombre de facteurs différents qui peuvent affecter la qualité de votre sommeil, de la pertinence de votre matelas , à la qualité de ton oreiller , et le linge de lit que vous choisissez. Mais saviez-vous que le parfum peut aussi avoir un impact sur votre sommeil ? En plus de la lumière ambianteEt le son, le parfum peut jouer un rôle majeur pour vous endormir, tout en améliorant la qualité de votre repos.

Pour des raisons évidentes, brûler une bougie magnifiquement parfumée tout au long de la nuit n'est pas la solution, mais vaporiser vos oreillers et votre linge de lit avec un spray de sommeil à la lavande pourrait être la solution à ces nuits agitées. Heureusement, il est assez facile de créer votre propre spray de sommeil - tout ce dont vous avez besoin est un mélange de huiles essentielles mélangés ensemble.



Les huiles essentielles ralentissent l'activité du système nerveux grâce à leur action sédative éprouvée, réduisent le niveau de stress et favorisent la relaxation, explique Pat Princi-Jones, expert en aromathérapie In Essence et auteur de Une vie parfumée ( Acheter sur Amazon, 18,86 $ ) Quelques gouttes de lavande sur votre oreiller, se laisser aller à un bain parfumé ou appliquer des huiles apaisantes sur le corps avant d'aller se coucher aident à améliorer la qualité du sommeil.

Comment faire un vaporisateur de sommeil DIY

  • Flacon pulvérisateur de 100 ml
  • Eau
  • 3 gouttes d'huile essentielle de lavande
  • 3 gouttes d'huile essentielle de camomille
  • 3 gouttes d'huile essentielle de mandarine

Pas:

  1. Ajouter les gouttes d'huile essentielle dans le flacon pulvérisateur
  2. Compléter avec de l'eau fraîche
  3. Agiter vigoureusement avant chaque utilisation
  4. Vaporiser loin du contour des yeux

Pourquoi devriez-vous utiliser la lavande

La lavande est efficace pour améliorer les symptômes, y compris l'agitation, les troubles du sommeil et les plaintes somatiques, ainsi qu'avoir une influence bénéfique surbien-être généralet la qualité de vie, et il existe des recherches scientifiques pour étayer cela, explique le Dr Carmel Harrington de Dormir pour la santé .

De par ses effets psychologiques positifs, on pense qu'il est thérapeutiquement efficace en raison des effets physiologiques des composés volatils de lavande inhalés qui agissent via le système limbique, en particulier l'amygdale et l'hippocampe, calmant et réduisant les sensations de stress, explique le Dr Harrington.

Comment obtenir une bonne nuit de sommeil

Il existe un certain nombre de facteurs différents qui peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil, et la meilleure façon de vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil est d'être plus attentif à ces facteurs.

Non seulement s'assurer que vous avez lematelas le plus adaptéet l'oreiller ont un impact majeur sur votre repos, mais il en va de même pour votre environnement domestique et votre mode de vie en général.

Pratiquer un exercice de relaxation ou de méditation, ou utiliser de l'aromathérapie est un excellent moyen de préparer le corps et l'esprit au sommeil et aidera souvent à initier et à maintenir le sommeil, explique le Dr Harrington. Le yoga réparateur peut également bien fonctionner pour calmer l'esprit et nous mettre dans un bon endroit pour bien dormir.

Cet article est paru à l'origine sur notre site sœur, Des maisons à aimer .

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