Rappelez-vous cette phrase, utilisez-la ou perdez-la ? Cela s'applique certainement à notre force à mesure que nous vieillissons. Moins nous faisons d'exercice, plus nos muscles et nos os s'affaiblissent. Mais que se passe-t-il si vous souffrez d'une maladie ou d'un état qui vous empêche de faire suffisamment d'exercice ? Si vous n'avez pas la force de terminer un entraînement ou si vous souhaitez simplement retrouver la force que vous avez perdue en raison du vieillissement, vous pouvez envisager de prendre un supplément d'urolithine A.

Qu'est-ce que l'urolithine A ?

Comme expliqué dans une revue scientifique de 2021 de Tendances en médecine moléculaire , l'urolithine A est un composé naturel créé par notre microbiome intestinal. Lorsque nous mangeons des aliments tels que grenades , framboises , et noix - qui sont riches en certains polyphénols (micronutriments végétaux) - les bactéries de notre intestin transforment ces polyphénols en urolithines. Les urolithines, comme l'urolithine A, circulent alors dans le corps et améliorent la santé de nos cellules.

Cependant, les polyphénols qui sont convertis en urolithine A ont une très faible biodisponibilité . Cela signifie que le corps a du mal à les absorber et à les utiliser. (La capacité de votre intestin à absorber les nutriments dépend également de votre régime alimentaire, de votre âge, de la génétique et de toute maladie que vous pourriez avoir.) Ainsi, manger des aliments riches en polyphénols ne signifie pas nécessairement que notre corps sera capable d'absorber ces nutriments végétaux et de les transformer. en urolithine A.



C'est un problème, car un nombre croissant de recherches suggèrent que l'urolithine A est extrêmement importante pour la santé cellulaire. Il peut réduire le vieillissement cellulaire, réduire l'inflammation dans le corps et potentiellement améliorer la fonction des muscles.

C'est là que les suppléments entrent en jeu. Selon les auteurs qui ont rédigé la critique de Tendances en médecine moléculaire , les suppléments d'urolithine A peuvent faire beaucoup pour la santé des cellules. Plusieurs études montrent que sous forme de supplément, ce composé naturel améliore la force musculaire, prévient neurodégénérescence (la perte de cellules cérébrales), et protège même contre l'obésité et le diabète de type 2.

Comment l'urolithine A améliore-t-elle la santé musculaire?

Des études ont montré que l'urolithine A améliore la santé des mitochondries dans nos cellules. Les mitochondries sont des organites ou de minuscules organes à l'intérieur des cellules qui fonctionnent comme des piles pour alimenter la cellule. Nos cellules ne peuvent pas fonctionner sans eux !

Cependant, l'urolithine A ne crée pas directement des mitochondries fortes et saines. Au lieu de cela, il stimule vos cellules pour éliminer les mitochondries endommagées. Une fois les déchets éliminés, la cellule peut créer de nouvelles mitochondries qui assurent le bon fonctionnement de tout.

Tester les avantages

Dans une étude récente publiée dans Réseau JAMA ouvert , des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université de Washington ont prédit que la supplémentation en urolithine A peut améliorer la santé musculaire des personnes âgées. Ils ont également émis l'hypothèse que cela améliorerait la santé des mitochondries. (Rappelez-vous : les mitochondries sont comme des batteries, donnant de l'énergie à nos cellules.)

Pour tester ces avantages supposés, les chercheurs ont recruté 66 adultes âgés de 65 à 90 ans. Au début de l'étude, ils ont mesuré la quantité d'urolithine A que les volontaires avaient dans leur corps.

Ensuite, ils ont mesuré la force musculaire des participants, d'abord dans une zone spécifique - leurs mains - puis dans tout leur corps. Ils ont testé le nombre de répétitions d'un exercice de la main que chaque participant pouvait effectuer jusqu'à épuisement. Ensuite, ils ont demandé aux participants de parcourir un parcours pendant autant de tours que possible en six minutes.

Au cours de l'exercice de la main, les chercheurs ont testé la santé des mitochondries cellulaires de chaque participant. Comment pourraient-ils tester la santé mitochondriale ? Ils ont utilisé une technologie non invasive pour mesurer la présence d'adénosine triphosphate (ATP) dans les muscles de la main des participants. (Pensez à l'ATP comme énergie pour la cellule . Les mitochondries convertissent le sucre en ATP afin que la cellule ait de l'énergie pour fonctionner.)

Au début de l'étude, seuls certains des 66 participants avaient des niveaux adéquats d'ATP dans les muscles de la main. Cela suggérait que de nombreux volontaires n'avaient pas assez d'énergie dans leurs muscles et que les mitochondries des cellules musculaires n'étaient pas entièrement saines. Les chercheurs ont également mesuré la quantité d'urolithine A que les volontaires avaient dans leur corps.

Les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes : ceux qui ont reçu un supplément d'urolithine A et ceux qui ont reçu un placebo. Ni les chercheurs ni les participants ne savaient qui recevait le vrai supplément. De plus, ceux qui ont reçu le vrai supplément ont pris 1 000 milligrammes d'urolithine A par jour pendant quatre mois.

Les résultats de l'étude

Après quatre mois, les enquêteurs ont de nouveau demandé aux participants de compléter à six minutes à pied et exercices manuels. Après avoir analysé les données, ils ont conclu que l'urolithine A ne semblait pas améliorer la capacité des muscles à créer de l'énergie. (L'équipe soupçonnait que le groupe placebo avait de meilleurs résultats aux deux tests d'effort parce qu'ils pensaient qu'ils prenaient le supplément d'urolithine A et que cela faisait du bien.)

Cependant, les chercheurs ont découvert que la prise de suppléments d'urolithine A à long terme améliorait considérablement l'endurance musculaire. En d'autres termes, les volontaires qui ont pris le vrai supplément ne se sont pas fatigués aussi rapidement que le groupe placebo. Cela suggère que l'urolithine A a un effet positif direct sur la performance musculaire, même lorsqu'une personne ne fait pas d'exercice régulièrement.

Curieux de prendre des suppléments d'urolithine A ? C'est toujours une bonne idée de parler d'abord avec votre médecin. Votre médecin peut être en mesure de recommander une marque spécifique et un dosage spécifique. Les suppléments ont également tendance à contenir d'autres ingrédients, il est donc important de vérifier ces étiquettes. Pourtant, il est bon de savoir que ceux d'entre nous qui ont du mal à améliorer leur force musculaire avec de l'exercice seul peuvent avoir une autre option.