Perdre du poids peut être délicat, alors parfois vous voudrez peut-être chercher une petite aide extérieure pour vous donner un coup de pouce. Si vous souhaitez emprunter une voie plus naturelle, une option potentielle est l'acide linoléique conjugué (ALC), que l'on trouve déjà dans de nombreux aliments. Voici ce que vous devez savoir sur CLA.

Qu'est-ce que l'acide linoléique conjugué (ALC) ?

L'acide linoléique conjugué est un acide gras oméga-6 présent dans la viande, les produits laitiers et certains produits pétroliers, comme l'huile végétale. Des études animales et humaines ont déterminé que l'ALC peut avoir plusieurs prétendus avantages pour la santé. Il y a des preuves qu'il pourrait aider à perdre ces kilos en trop en réduisant les niveaux d'appétit tout en augmenter la combustion et la dégradation des graisses , ainsi que le ralentissement de la production de graisse. Cependant, ce n'est pas nécessairement le supplément dont vous avez besoin si vous recherchez des résultats de perte de poids à deux ou trois chiffres. Par exemple, une étude a révélé que cela aidait les gens perdre cinq livres supplémentaires pendant six mois sans changer leur régime alimentaire ou leurs habitudes d'exercice.

De nombreuses études ont également établi un lien entre les personnes qui consomment des aliments contenant des quantités plus élevées d'acide linoléique conjugué et un risque moindre de maladies telles que diabète de type 2 et cardiopathie . Cependant, les chercheurs sont clairs sur le fait que leur travail en est à ses débuts et qu'il faut consacrer plus de temps au sujet.



Quels sont ses effets secondaires ?

Les effets secondaires du CLA sont relativement légers même si vous le prenez sous forme de supplément et comprennent le plus souvent nausées, diarrhée, fatigue, maux de tête et maux d'estomac. Des études ont inclus dosages jusqu'à six grammes par jour sans problèmes de santé. Les personnes enceintes ou qui allaitent ainsi que les personnes souffrant de troubles sanguins, métaboliques et/ou diabétiques doivent reste loin de ça .

Cependant, les scientifiques sont encore déterminer les impacts à long terme de prendre CLA sur plusieurs mois et années, c'est donc quelque chose à garder à l'esprit.

Comment le prendre ?

Si vous cherchez à obtenir plus d'acide linoléique conjugué dans votre alimentation, essayez viande et produits laitiers d'animaux comme les moutons, les vaches et les chèvres. Les premières recherches montrent également que les animaux nourris à l'herbe ont une teneur plus élevée en CLA que ceux nourris au grain, c'est donc quelque chose à considérer lors de l'épicerie.

Cela dit, il existe également des gélules orales que vous pouvez prendre pour du CLA supplémentaire ( Acheter sur Amazon, 22,95 $ ). Comme pour tout supplément lié à la perte de poids, assurez-vous simplement de discuter avec votre médecin et faire votre recherche avant de commencer.