Les fibres sont l'une de ces choses qui semblent toujours revenir dans toute conversation sur le bien-être nutritionnel. Et pour cause : les fibres sont importantes pour de nombreuses fonctions corporelles. Non seulement cela améliore la santé intestinale, mais cela a également été lié à la prévention de plusieurs maladies chroniques comme le diabète et l'hypercholestérolémie. Mais lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il existe un type spécifique de nutriment que vous devez vous assurer d'inclure dans votre alimentation : les fibres solubles.

Fibre soluble Vs. Fibre insoluble

Les fibres solubles et insolubles sont les deux principaux types de fibres. La différence est que les fibres insolubles n'absorbent pas l'eau, elles aident donc à former la masse qui compose vos selles. Les fibres solubles absorbent l'eau, rendant les selles plus molles et les aidant à se déplacer dans vos intestins.

La différence dans la perte de poids

Les fibres solubles et insolubles sont toutes deux super importantes pour un tube digestif sain et donc, un poids santé. Cependant, les fibres solubles offrent quelques avantages prouvés lorsqu'il s'agit d'aider à perdre du poids.



D'une part, les fibres solubles sont la nourriture sur laquelle les bactéries saines de votre intestin (connues sous le nom de probiotiques) se développent. Les fibres solubles restent pratiquement inchangées lorsqu'elles se déplacent dans votre tube digestif. Par conséquent, ces bons microbes de votre intestin sont capables de l'utiliser pour produire de l'énergie ! De ce fait, les fibres solubles (parfois appelées fibre prébiotique ) a été trouvé pour booster notre santé à plus d'un titre, notamment lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Spécifiquement, c'est montré pour réduire les facteurs de risque d'obésité et de syndrome métabolique.

Manger plus de fibres solubles a également été lié à une réduction de la graisse viscérale – oui, c'est la graisse du ventre – car cela ralentit la vitesse à laquelle l'estomac libère les aliments digérés dans l'intestin. Ainsi, les aliments peuvent être utilisés plus efficacement pour produire de l'énergie, plutôt que d'être stockés sous forme de graisse corporelle. UN nombre croissant de recherches soutient cela, montrant que ceux qui consomment plus de fibres solubles ont moins de graisse abdominale. Une étude ont même constaté que l'augmentation de l'apport quotidien en fibres solubles de 10 grammes par jour était liée à un risque plus faible de grossir le ventre.

Et enfin, les fibres solubles peuvent vous aider à perdre du poids si vous souffrez d'inflammation chronique. L'inflammation se produit lorsque les défenses immunitaires de votre corps agissent pour combattre les envahisseurs étrangers tels que les bactéries nocives, les virus et d'autres toxines. L'inflammation chronique, qui se produit lorsque votre système immunitaire fait des heures supplémentaires pour combattre ces envahisseurs, a été liée à une foule de conditions de santé (comme le diabète de type 2 et le syndrome métabolique) ainsi que la prise de poids et l'excès de graisse corporelle. Cependant, les fibres solubles a montré pour réduire les marqueurs inflammatoires qui ont été associés à la prise de poids !

Aliments contenant des fibres insolubles

Si vous êtes prêt à commencer à inclure plus de fibres solubles dans votre alimentation, c'est facile. Bien qu'il existe de nombreux suppléments de fibres, certains peuvent causer des troubles digestifs, donc la meilleure façon d'en obtenir plus est de les ajouter à votre alimentation. Ajoutez plus d'aliments comme des haricots, des avocats, des choux de Bruxelles, du brocoli, des patates douces, des poires, des pommes, des carottes, des figues, des graines de lin, de l'avoine et de l'orge dans votre assiette !

Voici pour atteindre nos objectifs de santé et de perte de poids !