Nous passons 62 % de notre temps à la maison ces jours-ci. Bien qu'il puisse sembler que le temps supplémentaire à l'intérieur aiderait à soulager la douleur arthritique, différents déclencheurs dans la maison peuvent les exacerber. Même rester debout pendant un moment sur un sol carrelé dur peut provoquer une poussée! Nous avons donc demandé à des experts en ergonomie comment créer des zones sans douleur dans nos pièces les plus utilisées.

Dans votre cuisine, tamponnez le sol.

Vous ressentez des douleurs arthritiques dans les jambes ou le dos après avoir cuisiné ? Un tapis anti-fatigue peut aider ! Il prévient les douleurs en amortissant les articulations des chevilles, des genoux et des hanches. Il améliore également la circulation dans vos jambes. En fait, les travailleurs qui se tenaient sur des tapis anti-fatigue ressentaient 50 % moins de douleurs que ceux qui se tenaient sur des surfaces dures tous les jours, selon une étude récente. Une option que nous aimons : le tapis anti-fatigue rembourré KMAT ( Acheter sur Amazon, 29,99 $ ).

Aussi intelligent : Rangez les articles de cuisine plus lourds dans les armoires entre vos épaules et vos hanches, conseille un expert en articulation Kévin Lees , CC. Cela réduit la distance à laquelle vous devez vous pencher vers le haut ou vers le bas, ce qui vous aide à maintenir votre centre d'équilibre, ce qui met moins de pression sur les articulations.



Dans votre salle de bain, échangez les boutons.

Les boutons ronds de la porte et du lavabo de votre salle de bain sont durs pour vos mains , déclare l'expert en ergonomie Brett Edmunds. Ils vous obligent à faire un mouvement de torsion, ce qui met beaucoup de pression sur les articulations. La solution? Remplacez les boutons ronds par des leviers - le mouvement de haut en bas utilise votre poids corporel, mettant beaucoup moins de pression sur les articulations.

Aussi intelligent : Pour parer aux chutes, pensez à une jolie barre d'appui. Ce ne sont pas les barres d'appui de votre grand-mère, explique l'ergothérapeute Lynda Shrager. Ils viennent dans des designs élégants, et certains sont même camouflés en porte-serviettes. Ses choix : barre d'appui Grabcessories et porte-papier hygiénique ( Acheter chez Home Depot, 62,99 $ ) ou Porte-serviettes Delta Décor Assist avec barre d'assistance ( Acheter chez Delta, 45 $ ).

Dans votre bureau à domicile, faites ces ajustements.

Pour créer une configuration confortable pour votre ordinateur, peu importe où vous vous installez dans la maison, concentrez-vous sur trois facteurs clés : vos pieds doivent être à plat sur le sol, les genoux à quelques centimètres plus bas que les hanches et votre ordinateur au niveau des yeux. Les conseils viennent d'un expert en ergonomie Turner Osler , MD, professeur émérite de chirurgie à l'Université du Vermont. Si vous avez besoin de faire des ajustements, utilisez simplement des livres pour soulever votre ordinateur, table ou chaise jusqu'à ce que vous ayez atteint la hauteur idéale.

Aussi intelligent : les poignets doivent former une ligne droite avec vos avant-bras, selon un expert de la douleur Jacob Hascalovici , MD, pour une saisie sans douleur. Pour un soutien instantané, enroulez une serviette dans le sens de la longueur et placez-la devant votre clavier.

Pour faciliter le pelletage, utilisez un spray antiadhésif.

Avant de pelleter la neige, enduisez votre pelle d'un aérosol de cuisson antiadhésif. La surface lisse garantit que la neige glisse immédiatement, ce qui évite à votre dos de se tordre douloureusement, et vous aide à enlever deux fois plus de neige en deux fois moins de temps.

Pour nettoyer votre voiture, prenez le balai.

Atteindre le toit de votre voiture pour repousser la neige peut vous fatiguer le cou et les épaules. La solution : prenez un balai-brosse. Son long manche permet d'atteindre facilement le toit et les poils gardent les travaux de peinture délicats impeccables.

Pour éviter de tomber sur la glace, faites la promenade du pingouin.

Les pingouins sont des pros de la marche sur glace, et nous pouvons tous apprendre de leur démarche mesurée. Si vous rencontrez une plaque de glace, gardez vos jambes écartées - même avec vos épaules - et faites de petits pas en avant. Ce mélange de pingouins augmente votre centre de gravité, réduisant votre risque de chute de plus de moitié.

Vous cherchez d'autres conseils pour réduire la douleur arthritique (et la douleur en général) ? Découvrez cesdeux conseils pour soulager les symptômeset çaexercice quotidien simple pour éliminer la raideurheures supplémentaires.

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Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .