La vie est souvent trop occupée pour s'intégrer à une bonne séance d'entraînement en plus de toutes nos courses et tâches ménagères. Heureusement, vérifier ces éléments de notre liste de choses à faire nous aide déjà à brûler une tonne de calories sans jamais aller au gymnase. Connues sous le nom de thermogenèse sans activité physique (NEAT), ces activités quotidiennes contribuent grandement à nous maintenir en forme et à éviter les problèmes de santé comme les maladies cardiaques.

Le Clinique Mayo explique que des choses simples comme marcher, se tenir debout et même s'agiter peuvent faire fondre 2 000 calories supplémentaires tout au long de la journée. Bien sûr, cela dépend de notre degré de sédentarité sur une base régulière et peut varier en fonction de nos types de corps particuliers. Dans tous les cas, l'organisation propose d'implémenter plus de mouvements NEAT dans notre quotidien.

Cela peut être aussi simple que de s'éloigner de votre bureau pendant que vous travaillez pour faire de courtes pauses et faire quelques pas supplémentaires. Ajuster les espaces de travail pour que vous soyez plus susceptible de vous lever peut aider, comme déplacer l'imprimante dans une autre pièce si vous travaillez de la maison ou plus loin de l'espace de travail principal dans un bureau. De cette façon, vous obtenez une mini séance d'entraînement chaque fois que vous récupérez une impression. Vous pouvez également envisager d'investir dans un bureau debout ou convertisseur de bureau pour réduire le temps passé assis.



Les emplois non administratifs, comme se tenir debout pour donner des cours en tant qu'enseignant ou courir dans un restaurant pour cuisiner et servir de la nourriture, offrent plus d'opportunités de mouvement. En dehors du travail, vous pourriez être surpris du nombre de calories que vous pouvez accumuler avec les tâches ménagères.

Voici quelques-unes des activités quotidiennes courantes que Réclamations de la clinique Mayo brûler 200 calories ou plus :

  • Épicerie
  • Accrocher des photos
  • Blanchisserie
  • Balayage
  • Passe l'aspirateur
  • Monter des escaliers
  • Jouer à chercher avec le chien
  • Jardinage
  • Tondre la pelouse
  • Ratisser les feuilles
  • Déblayer la neige
  • Laver la voiture

Ils recommandent également des rebondissements sur un comportement plus sédentaire, commesauter sur un tapis roulantpendant que vous regardez la télévision ou que vous vous promenez dans la maison pendant que vous profitez d'une longue conversation au téléphone.

La clinique le résume : en évitant de s'asseoir, en favorisant le mouvement et en s'engageant dans des activités simples, répétitives et créatives, une quantité importante de calories supplémentaires peut être dépensée, ce qui peut réduire le poids et peut-être prévenir les complications cardiovasculaires et métaboliques associées à l'obésité.

C'est certainement quelque chose à garder à l'esprit la prochaine fois que vous vous sentirez coupable de sauter une séance d'entraînement. Vous brûlez peut-être beaucoup plus de calories en une journée que vous ne le croyez – sans même essayer !