Vous souvenez-vous qu'on vous a dit de vous tenir droit quand vous étiez enfant ? J'ai beaucoup entendu ce conseil dans ma jeunesse, mais il n'a jamais semblé tenir longtemps. Une bonne posture est facile à oublier et n'a jamais semblé particulièrement importante de toute façon. Du coup, je me retrouve souvent en perpétuel marasme. Cependant, la recherche montre que la posture et la santé mentale sont étroitement liées - une nouvelle qui m'a fait m'asseoir un peu plus droit quand je l'ai entendue !

Dans une étude publiée dans Psychologie de la santé , des chercheurs du Département de médecine psychologique de l'Université d'Auckland ont émis l'hypothèse qu'une posture affaissée affecte négativement l'humeur et l'estime de soi. Ils ont donc décidé de tester leur hypothèse sur 74 volontaires.

Les avantages d'une bonne posture, selon la recherche

Au cours de l'expérience, les chercheurs ont assigné au hasard 74 sujets à s'asseoir avec une posture affaissée ou droite. Pour réduire les inquiétudes ou les attentes des participants, on leur a raconté une histoire de couverture sur l'expérience - ils ne connaissaient donc pas le véritable objectif de l'enquête.



Pour maintenir une bonne ou une mauvaise posture tout au long de l'expérience, les chercheurs ont scotché le dos des participants avec du ruban de physiothérapie. Bande de physiothérapie - également connue sous le nom de bande de kinésiologie – est un produit solide, respirant et extensible qui aide à stabiliser une zone du corps.

Une fois enregistrés dans une posture définie, les participants ont effectué une tâche de lecture et le Test de stress social de Trèves (TSST). Le TSST les obligeait à prononcer un discours dans lequel ils répondaient à un problème mathématique difficile devant un public. (Assez pour stresser n'importe qui !) De plus, les chercheurs ont évalué l'humeur, l'estime de soi et la menace perçue des participants, et ont mesuré en continu leur tension artérielle et leur fréquence cardiaque.

Après avoir collecté les données, l'équipe a constaté que les participants ayant une bonne posture rapportaient une meilleure estime de soi, une meilleure attention et de meilleures humeurs pendant l'expérience, contrairement au groupe ayant une mauvaise posture. Ceux qui avaient une bonne posture ont également signalé moins de peur pendant le TSST.

Les chercheurs ont également procédé à une analyse linguistique des discours. L'analyse a révélé que les participants affaissés avaient tendance à prononcer des discours plus courts et à utiliser davantage de mots liés à la tristesse et aux émotions négatives. Ils ont également utilisé plus de pronoms à la première personne du singulier (je, moi, moi-même), suggérant peut-être qu'ils avaient plus de mal à se connecter au public.

Ainsi, les chercheurs ont conclu qu'une posture droite face au stress peut vous aider à maintenir l'estime de soi et à diminuer une humeur négative. Cela peut également réduire votre concentration sur vous-même et augmenter votre débit de parole. Ces traits positifs suggèrent qu'une bonne posture inspire confiance et vous aide à réfléchir davantage à la conversation en cours.

Comment changer votre posture pour de bon

Les avantages d'une bonne posture sont trop importants pour être ignorés. Mais comment faire un changement permanent quand il est si facile de déraper ? La recherche suggère que la meilleure façon d'améliorer votre posture est de pratiquer des étirements et des exercices quotidiens. Renforcer vos muscles et soulager la tension dans vos épaules et votre dos vous donnera des résultats durables. Cela est particulièrement vrai si vous êtes cohérent dans votre pratique.

Vous n'avez pas beaucoup de temps ? Votre routine pourrait être aussi rapide que cinq minutes, alternant entre trois étirements différents et des mouvements de renforcement. Voici quelques mouvements que nous aimons :

  1. L'ange du mur, qui se pratique debout contre un mur.
  1. Pose d'enfant , ce qui libère les hanches et le bas du dos.
  1. Posture du pont , ce qui favorise une meilleure respiration et renforce le bas du dos.
  1. Pliage vers l'avant , pour relâcher les tensions du dos et améliorer la souplesse de la chaîne postérieure.
  1. Chien tête en bas , pour renforcer votre tronc et étirer vos épaules, votre dos, vos ischio-jambiers et vos mollets.
  1. Posture du chat et de la vache , pour renforcer et étirer les muscles le long de votre colonne vertébrale.

Consacrer seulement cinq minutes par jour à l'amélioration de votre posture est une résolution du Nouvel An amusante et gérable. De plus, c'est un excellent moyen de restaurer votre confiance alors que vous travaillez vers d'autres objectifs cette année. Quels étirements avez-vous hâte d'essayer ? J'ai hâte de tester l'ange mural !