Rien n'est pire quese réveiller au milieu de la nuit, se tournant et se retournant et s'inquiétant de toutes ces précieuses heures de sommeil que vous perdez. L'insomnie peut vous donner de l'anxiété, mais l'anxiété peut également causer de l'insomnie. C'est une vraie poule ou la situation de l'œuf. Mais que vous soyez aux prises avec l'un de ces problèmes ou les deux, la racine de valériane pourrait vous aider.

Souvent appelée valium de la nature, la valériane est une herbe qui pousse nativement en Asie et en Europe. Il est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise et d'autres systèmes de médecine anciens depuis des milliers d'années. La fleur de la plante a même été utilisée pour fabriquer un parfum délicieux. Mais nous parlerons de la racine de la plante de valériane, qui a en fait une forte odeur de terre et est connue pour ses effets sédatifs sur le corps.

Alors, comment la valériane fonctionne-t-elle pour nous détendre ? Eh bien, il est chargé d'antioxydants, comme l'hespéridine et la linarine, qui soulagent le stress oxydatif sur le corps et ont été montrés avoir des propriétés favorisant le sommeil. De plus, la racine de valériane contient plusieurs autres composés qui favorisent la sédation, à savoir l'acide valérénique et isovalérique. L'acide valérénique interagit avec l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un produit chimique qui affecte directement notre cerveau et nos impulsions nerveuses. Faibles niveaux de GABA se sont révélés liés au stress et insomnie , mais des études montrent que l'acide valérénique empêche la dégradation du GABA dans le cerveau, entraînant des sentiments de tranquillité et de facilité.



En ce qui concerne l'anxiété, des recherches ont montré que la racine de valériane pouvait vous aider à vous détendre. Dans une étude humaine , la valériane a montré qu'elle réduisait les réponses physiologiques et psychologiques au stress mental. De plus, la valériane a également démontré son efficacité dans le traitement de conditions telles que le trouble anxieux général (TAG) et même le trouble obsessionnel-compulsif (TOC).

Non seulement la valériane peut vous aider à vous endormir, mais elle pourrait également améliorer la qualité de votre sommeil. Cela vous aidera à attraper ces Z vraiment réparateurs qui vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour dominer la journée. Des recherches ont montré que la prise de racine de valériane était associée à une diminution du temps nécessaire pour s'endormir , ainsi qu'un amélioration de la qualité globale du sommeil . Dans une étude, 27 adultes qui ont initialement déclaré avoir des problèmes de sommeil ont pris de la racine de valériane. À la fin de l'essai, 24 sujets ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil et 12 ont déclaré avoir un sommeil parfait. Plus intéressant encore, la racine de valériane s'est révélée particulièrement efficace pour ménopause ou alors femmes post-ménopausées se bagarrant avecproblèmes de sommeil.

Heureusement, incorporer cette herbe puissante dans votre routine quotidienne est assez facile. Certaines choses à noter avant de l'essayer : de fortes doses de racine de valériane ont montré qu'elles provoquaient une augmentation de l'anxiété - nous ne voulons pas de cela ! Pour vous assurer que vous prenez une dose sûre, maintenez-la à 500 mg au début et faites attention à la façon dont votre corps réagit. Aucun effet secondaire significatif n'a été trouvé suite à la prise de doses modérées de valériane, mais comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément. La valériane doit être prise le soir, car elle a des effets sédatifs. Essayez de prendre le vôtre 30 minutes à deux heures avant de vous coucher pour de meilleurs résultats. et laissez-vous dire, ahhh. Pour un supplément que nous aimons, essayez celui-ci de Now Foods ( 11,99 $, Amazone ).

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