Au moins 90% des femmes que je vois dans ma clinique souffrent de fatigue et d'autres symptômes drainants dus à un faible taux de testostérone, déclare le gynécologue holistique Shawn Tassone, MD, PhD, auteur de La Bible de l'équilibre hormonal . Malgré sa réputation d'hormone masculine, la testostérone joue un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau féminin, la régulation de l'humeur, etc. Mais la production de l'hormone chez les femmes diminue de 50% entre 20 et 40 ans, provoquant des symptômes tels que fatigue, brouillard cérébral, anxiété et perte de libido.

Ajoutant au problème : la ménopause peut réduire encore plus la production de testostérone. Et comme le note le Dr Tassone, stress chronique peut amplifier les carences, car des niveaux élevés de cortisol entravent la production de testostérone.

Les médecins peuvent prescrire des tests sanguins pour mesurer la testostérone et peuvent conseiller un traitement hormonal. Mais le Dr Tassone dit que même des niveaux inférieurs à la normale peuvent provoquer de la fatigue. Et compte tenu de la fréquence des déficits, toutes les femmes peuvent bénéficier des deux étapes simples et entièrement naturelles ci-dessous.



Augmentez votre apport en vitamine D.

La vitamine D augmente les niveaux de testostérone chez les femmes de 48 %, selon les conclusions de Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme . Le Dr Tassone conseille de manger aliments riches en vitamine D comme les jaunes d'œufs, le thon et les laits de noix enrichis quotidiennement et incorporant des crustacés, du bœuf nourri à l'herbe, des pois chiches, des noix de cajou et des champignons, car le zinc qu'ils fournissent stimule également la testostérone.

Aussi intelligent : sirotez deux tasses de jus de grenade tous les jours. Cela a permis d'augmenter la testostérone des femmes de 27 % dans une étude !

Réduisez votre niveau de stress.

Apprivoiser le stress peut optimiser la testostérone. Le Dr Tassone suggère d'effectuer le 4-7-8 d'Andrew Weil, MD techniques de respiration (retrouvez des vidéos pédagogiques sur Youtube ) le matin, le soir et chaque fois que le stress monte.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .