Il est 14 heures, vous venez de finir de déjeuner et maintenant votre énergie commence à s'accumuler. Vous voulez prendre cette deuxième (ou troisième ?) tasse de café, mais quelque chose vous dit qu'il doit y avoir un autre moyen. Nous l'obtenons - et il y en a! Alors que beaucoup explorent la myriadebienfaits de la méditation, l'un des avantages les moins connus de la pratique est qu'elle vous fournit l'énergie dont vous avez tant besoin lorsque vos batteries sont faibles.

Dans des traditions comme le yoga, on dit que la méditation augmente le flux de prana ou d'énergie vitale dans le corps. Et des études ont montré que la méditation modifie la réponse du corps au stress . Que vous le regardiez d'un point de vue plus oriental ou occidental, lorsque nous méditons et respirons profondément, nous modifions la chimie de notre cerveau et de notre corps. Cela nous aide à produire moins de cortisol, l'hormone du stress. L'excès de cortisol provoque un surmenage de nos glandes surrénales, entraînant des conditions telles que la fatigue surrénalienne et l'épuisement des niveaux d'énergie.

Lorsque vous êtes stressé, c'est comme si votre corps fonctionnait à plein régime - à un moment donné, un accident est inévitable. Mais, reconstituer votre système avec une pratique de méditation apaisante peut être tout ce dont vous avez besoin pour augmenter votre énergie, ainsi que pour vous détendre etmieux dormir la nuit.



Lepratique de la méditationdécrit ci-dessous doit être fait à la fois le matin et l'après-midi lorsque vous commencez à vous sentir s'effondrer. Si vous êtes comme moi et que vous avez besoin d'un remontant pour vous rendre au gymnase après les heures de travail, vous pouvez également faire cette pratique le soir après le travail et tuer le reste de votre liste de choses à faire. Cela ne prend pas plus de quelques minutes, et avec le temps, vous verrez que votre niveau d'énergie est plus stable tout au long de la journée et que vous dormez mieux la nuit.

La clé de toute pratique est la cohérence, donc même si vous avez l'impression que cela ne fonctionne pas au début, n'abandonnez pas ! Il faudra un peu de temps à la chimie de votre cerveau et de votre corps pour rattraper son retard, mais vous finirez par remarquer des résultats comme moi. Rappelez-vous : il faut environ 21 jours pour créer une nouvelle habitude, alors prenez cet engagement envers vous-même et vous ne le regretterez pas. Vous et votre vie méritez la meilleure version de vous-même, alors assurez-vous de prendre le temps d'honorer les besoins de votre corps et de recharger ses batteries. Pour méditer pour une meilleure énergie, consultez la pratique ci-dessous.

Une pratique de méditation de 10 minutes pour l'énergie

  1. Asseyez-vous dans une position droite confortable avec votre colonne vertébrale droite, soit sur le sol, soit sur une chaise. Réglez une minuterie sur 10 minutes.
  2. Placez vos paumes face vers le bas ou face vers le haut sur vos genoux avec votre index et votre pouce en contact.
  3. Inspirez profondément et roulez vos épaules jusqu'à vos oreilles, puis expirez et roulez-les le long de votre dos. Faites cela trois fois.
  4. Après votre troisième expiration, détendez les épaules loin de vos oreilles. Ensuite, commencez à respirer profondément dans votre abdomen, en le dilatant complètement à chaque fois comme un ballon. Pendant que vous inspirez, imaginez une lumière blanche passant par le haut de votre tête et se déplaçant tout le long de votre colonne vertébrale jusqu'à votre coccyx.
  5. Si possible, faites en sorte que vos expirations soient plus longues que vos inspirations. Comptez votre inspiration pour un compte de quatre, puis expirez pour un compte de six. Continuez à imaginer la lumière se déverser dans votre tête.
  6. Répétez cette pratique de respiration abdominale profonde pendant 10 minutes. Il est probable que votre esprit vagabonde, mais ce n'est pas grave. Observez simplement que vous errez et revenez à votre souffle.
  7. Sur vos expirations, vous pouvez également répéter un mantra comme, je suis sous tension ou je suis éveillé. Répéter un mantra vous aide à renforcer votre objectif !

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