Combien de fois vous arrive-t-il de regretter de ne pas avoir pris cette dernière bouchée de nourriture ? Ou se livrer à une deuxième (ou troisième) portion alors que vous saviez que vous étiez déjà rassasié ? Écoutez, nous ne disons pas que c'est la pire des choses, mais nous savons aussi à quel point nous prenons facilement l'habitude de trop manger.

Cela peut conduire à nous limiter aux régimes à la mode ou à nous inscrire à des plans de repas coûteux. Si ceux-ci fonctionnent pour vous, tant mieux ! Cependant, si vous tombez plus souvent qu'autrement, vous voudrez peut-être essayer une approche complètement différente. C'est là qu'une technique japonaise connue sous le nom de hara hachi bun me peut faire la différence.

Selon Auteur moyen Kaki Okumura , la phrase se traduit par 8/10 de votre estomac. Comme vous pouvez en quelque sorte le deviner, cela signifie vous couper lorsque vous vous sentez rassasié à environ 80%. C'est ça. Ne comptez pas les calories, les glucides ou le temps passé à jeûner entre les repas. Cela peut sembler un peu trop simple, mais il y a un peu plus que cela.



Bien que hara hachi bun me ne vous limite pas au type de nourriture que vous mangez, Okumura suggère de se concentrer sur les repas riches en nutriments plutôt que sur les calories vides (comme les croustilles ou les friandises). Les aliments moins nourrissants ont tendance à vous rassasier rapidement, mais ne vous rassasient que pendant une courte période. Cela peut, bien sûr, conduire à manger de plus en plus… et plus. Cependant, si vous vous concentrez sur les fruits, les légumes, les protéines et les grains entiers, vous pourrez vous sentir rassasié plus longtemps et mieux comprendre les signaux que votre estomac vous envoie.

Mais comment fais-tu réellement vous arrêter de manger quand vous êtes rassasié à 80 % ? Semblable àalimentation intuitive, Okumura recommande d'avaler lentement et de faire des pauses pour donner à votre corps le temps de traiter la nourriture et d'interpréter ce que vous ressentez vraiment. C'est un peu un jeu de devinettes, mais comme la plupart des choses, plus vous le pratiquez, plus vous serez en mesure de trouver ce bon endroit à 80 %. Même si vous faites des folies sur une friandise de temps en temps, apprendre à vous arrêter lorsque vous êtes à ce point de 80 % vous aidera toujours à perdre du poids sans vous affamer.

Une autre suggestion majeure d'Okumura : arrêtez d'être obsédé par ce que vous mangez. Cela peut sembler exactement le contraire de tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, mais il y a une différence entre être conscient et laisser la nourriture consommer constamment vos pensées. Espérons que si vous suivez les autres recommandations pour hara hachi bun me, cela devrait devenir une seconde nature. Vous pourrez alors libérer de l'espace dans votre esprit pour des choses plus amusantes au lieu de vous soucier du nombre de calories que vous avez consommées.

Essayez cette technique pendant quelques jours et voyez si cela vous fait vous sentir mieux dans vos habitudes alimentaires !