Après des décennies d'attention prodiguée aux vitamines A, B, C, D et E, les scientifiques s'aventurent plus profondément dans l'alphabet. En plein milieu, ils ont trouvé un nutriment largement négligé qui peut offrir de puissants avantages à femmes d'âge de la ménopause : vitamine K. De nouvelles preuves montrent qu'elle peut atténuer les problèmes hormonaux, renforcer les os, estomper les veines saillantes et peut même réduire le risque de cancer .

Mais juste au moment où les femmes ont le plus besoin de vitamine K, des facteurs liés à l'âge peuvent laisser le corps en manquer. Selon Lawrence Cohen, M.D., fondateur et directeur médical de Le Centre de médecine complémentaire de San Antonio . La bonne nouvelle : avec ces stratégies, vous vous sentirez bientôt A-OK.

Règles abondantes ? Optez pour les légumes-feuilles.

La vitamine K contrôle la production par le foie de composés coagulants qui freinent les saignements excessifs. Sans suffisamment de K, les règles peuvent devenir abondantes et prolongées, rapportent des scientifiques à l'Université de New York . Heureusement, la correction d'une carence en vitamine K peut normaliser le flux et atténuer d'autres problèmes prémenstruels : une étude , les femmes qui prenaient K avaient moins de crampes, utilisaient moins d'analgésiques en vente libre et passaient moins de temps au lit. Et dans une étude du Journal américain d'épidémiologie , les femmes qui mangeaient régulièrement des légumes verts riches en K étaient 40 % moins susceptibles de souffrirSymptômes du SPMcomme les sautes d'humeur. Pour obtenir un soulagement, essayez de manger une portion quotidienne de légumes verts comme le chou frisé cru ou cuit, les épinards ou la laitue romaine.



Des soucis osseux ? Essayez un supplément.

Pendant des années, les scientifiques ont été intrigués par le lien entre K et les os. Les femmes ayant des niveaux sains de K étaient moins susceptibles de souffrir de fractures, mais le nutriment seul avait peu d'effet sur la densité osseuse. Peut-être que c'était juste un coup de chance, pensaient-ils. Ce n'est pas. L'année dernière, les scientifiques de Institut polytechnique Rensselaer à Troy, New York, a découvert le chaînon manquant : l'ostéocalcine, une protéine qui maintient les minéraux osseux ensemble et qui dépend de la vitamine K pour ce faire. Lorsqu'un os subit un coup, l'ostéocalcine s'étire pour l'empêcher de se fissurer. Ainsi, la vitamine K ne rend pas les os plus denses ; ce renforce les os .

L'idéal étant d'augmenter la solidité et la densité des os, les experts conseillent de prendre un supplément qui associe 500 mg de calcium et 40 mcg de vitamine K deux fois par jour. (Essayer Viactiv Calcium Plus D et K , 21 $ pour 180 bouchées, à amazon.com ). Remarque : Si votre médecin vous l'indique autrement, ne prenez pas de supplément de K si vous prenez un anticoagulant comme la warfarine. Trouver des sources naturelles de vitamine Kdans votre alimentationest un autre excellent moyen d'obtenir ce minéral.

Varices? Frotter sur une crème.

Lorsque des scientifiques français ont comparé des échantillons de tissus variqueux avec des veines saines, ils ont découvert que les veines saines étaient riches en MGP actif, une protéine structurelle qui aide les vaisseaux sanguins à conserver leur forme contre la force constante du fluide. Mais en varices , MGP était en sommeil. Et lorsque les scientifiques ont appliqué de la vitamine K aux échantillons variqueux, le MGP s'est activé. Ce n'est pas une surprise pour Shain Cuber, M.D., chirurgien esthétique à New York. Je suggère souvent une crème à la vitamine K à mes patients qui ont des varicosités ou des varices, dit-il. Les vaisseaux sanguins absorbent directement le nutriment, via les tissus adipeux de la peau.

Pour obtenir les avantages, choisissez une crème contenant de la phytonadione (le nom chimique de la vitamine K) répertoriée comme ingrédient principal. (Essayer Jason Crème éclaircissante à la vitamine K Plus ; 13 $ pour 2 onces, à amazon.com .) Notez qu'il faut parfois huit semaines d'utilisation quotidienne pour voir une différence, les meilleurs résultats étant observés dans les petites veines.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

Plus de Première pour les femmes

Le meilleur endroit pour stocker vos médicaments et vos vitamines n'est pas votre armoire à pharmacie

Boostez votre énergie avec ces 6 superaliments

7 meilleurs lubrifiants pour la sécheresse ménopausique