Lorsque votre téléphone sonne, vous le laissez aller sur la messagerie vocale. Le message que vous n'êtes pas prêt à écouter vient d'un vieil ami avec qui vous vous êtes disputé. Je ne peux tout simplement pas lui pardonner, pensez-vous. Malgré votre douleur, une partie de vous pense que cela fait du bien de garder rancune car cela valide votre expérience. Mais le pardon est avant tout quelque chose que vous faites pour vous-même, il a été prouvé qu'il remplace la douleur par la guérison, le stress par le réconfort.
'Le pardon présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, y compris une réduction significative des produits chimiques du stress', révèle l'expert en matière de pardon Everett Worthington, PhD. 'En fait, la capacité de pardonner est un prédicteur majeur du bien-être' florissant 'à long terme, découlant de la capacité à ressentir des émotions plus positives comme la joie et l'espoir.'
Il existe deux types de pardon : décisionnel et émotionnel. Le premier est une intention de laisser aller la colère, tandis que le second pousse cette résolution un peu plus loin et remplace les émotions négatives par des sentiments positifs 'orientés vers les autres', comme la compassion et l'empathie, dit Worthington. 'Prendre la décision de pardonner aide, mais le pardon émotionnel est essentiel pour réduire la rumination, l'impulsion de rejouer la blessure.'
En effet, alors que la réconciliation est la restauration de la confiance entre deux personnes, le pardon se produit à l'intérieur ton propre coeur - c'est un cadeau qu'on s'offre. Poursuivez votre lecture pour découvrir des moyens stimulants de surmonter le « non-pardon » et de restaurer la paix intérieure que vous méritez tant.
Vous n'êtes pas prêt à faire votre deuil.
Vous ouvrez votre e-mail et êtes surpris de voir 'Je suis désolé' dans la ligne d'objet d'un nouveau message. C'est votre mère qui aborde un éloignement douloureux causé par son refus de respecter vos limites. Je ne veux même pas le regarder, pensez-vous. 'Ça fait mal de ne pas se sentir soutenu par ceux qui sont censés nous aimer', déclare Susan David, PhD, auteur de Agilité émotionnelle . 'Mais si nous alimentons le ressentiment assez longtemps, il commence à nous définir, évinçant la joie.'
Le correctif
'Lorsque nous tenons rancune dans une main, nous tenons souvent du chagrin dans l'autre', explique David. 'Imaginez que vous relâchez votre emprise sur le passé - cela aide votre cœur à se dilater.' Une façon d'avancer est de s'appuyer sur votre spiritualité, ajoute Worthington. 'Ceux qui s'identifient comme spirituels ont tendance à pardonner plus facilement parce qu'ils confient leur fardeau à une puissance supérieure.' Cela peut signifier n'importe quoi, de la prière à la promenade impressionnante en passant par la simple tenue d'un journal. 'Se donner le temps de réfléchir conduit finalement à la guérison.'
Vous ne pouvez pas vous pardonner.
Après que votre sœur vous ait confié qu'elle vient de perdre son emploi, elle vous demande de le garder sous votre chapeau jusqu'à ce qu'elle soit prête à le dire aux gens. Mais, quand par souci pour elle, vous laissez passer un dîner de famille, vous êtes mortifié. Alors que votre sœur vous pardonne instantanément, vous êtes incapable de montre-toi la même grâce , et grimacer à chaque fois que vous y pensez. 'Le pardon à soi-même a tendance à être le type de pardon le plus difficile', déclare Norlock. 'C'est parce que la culpabilité est une fonction de la mémoire : nous continuons à rejouer notre transgression dans notre esprit, ce qui rend difficile de nous montrer de la compassion.'
Le correctif
Si vous vous engueulez en ce moment, imaginez être gentil avec une future version de vous-même, exhorte Norlock. 'Il est beaucoup plus facile de pardonner à ce moi distant parce que c'est presque comme montrer le pardon à quelqu'un d'autre.' Dites-vous : « Parce que je veux être plus heureux demain, je m'accepte aujourd'hui ». Ensuite, répétez ce mantra… encore et encore. La culpabilité est involontaire et revient par vagues, c'est pourquoi nous devons nous engager à nous pardonner à nouveau. 'Vous pouvez ne prononcer des vœux de mariage qu'une seule fois dans votre vie, mais d'une certaine manière, vous les renouvelez tous les jours - c'est ce qu'est le pardon de soi : une promesse de continuer à vous offrir ce cadeau.'
Vous avez besoin d'excuses.
Quand un collègue invite tout le monde dans votre équipe (sauf vous !) à déjeuner, vous ne pouvez pas le croire. Voulait-elle me snober ? vous vous demandez. Vous vous attendez à des excuses, mais n'en recevez jamais, ce qui fait qu'une petite légère se transforme en une rupture majeure. 'Nous avons souvent du mal à pardonner à moins que l'autre personne n'exprime des regrets', explique Worthington. 'Pourtant, cela nous tient en otage, nous empêchant d'avancer.'
Le correctif
La stratégie simple éprouvée pour nous aider à avancer même en l'absence d'excuses, s'appelle REACH, dit Worthington. Cela signifie rappeler la blessure; sympathiser avec l'autre; montrer le pardon comme un don altruiste ; engagez-vous dans ce sentiment; gardez-le en cas de doute. Cette dernière étape est la clé de la guérison à long terme. « Une fois que vous avez pardonné, écrivez-vous une note aussi simple que : ‘Aujourd’hui, j’ai pardonné à X de m’avoir fait du mal.’ Cela aide votre sentiment de paix intérieure à durer.
Vous êtes toujours en colère.
Rien que l'idée de voir votre belle-sœur pour la première fois depuis que vous vous êtes disputé vous remplit d'effroi. 'La mauvaise nouvelle est que tout le monde ne mérite pas notre pardon - et la bonne nouvelle est que tout le monde ne mérite pas notre pardon', déclare Kathryn J. Norlock, PhD, auteur de La psychologie morale du pardon . 'En d'autres termes, il ne s'agit pas d'eux - il s'agit de vous et du geste que vous êtes prêt à faire lorsque vous êtes prêt.'
Le correctif
'Nous avons tendance à surestimer le mal que les autres ont voulu, alors qu'ils sous-estiment la façon dont leurs actions sont perçues - c'est ce qu'on appelle' l'écart d'ampleur '', explique Norlock. Pour combler ce gouffre, mettez-vous à leur place et imaginez d'où ils viennent, car faire preuve d'empathie favorise un état d'esprit plus indulgent. « Vous pourriez dire : ‘Je ne pense pas que tu voulais me blesser quand tu as dit X, mais je me suis senti critiqué.’ » Faire preuve d’une telle compréhension nous aide réparer les relations qui, autrement, aurait pu sembler trop difficile à restaurer.
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