Avez-vous passé votre étéêtre bonsans perdre un seul kilo ? Vos anneaux sont serrés, vos articulations douloureuses et votre corps fatigué ? Votre peau réagit-elle de manière excessive à chaque piqûre de moustique, devient irritante, chaude et enflée ? Ces signes pointent tous vers unsystème lymphatique congestionné- un réseau complexe de capillaires et de vaisseaux qui aident à débarrasser le corps des toxines, des excès de liquide et des graisses. Lorsque ce système devient boueux et lent - comme c'est le cas pour environ 80% des femmes de plus de 40 ans - ce n'est pas seulement un problème de santé et de vitalité. Cela peut également saboter vos efforts de perte de poids.

Lorsque le flux lymphatique est lent et congestionné, il entraîne une accumulation de graisse corporelle, affirme Bruno Chikly, MD, DO, directeur du Programmes de thérapie de drainage lymphatique et de thérapie cérébrale à Scottsdale, en Arizona. Pour comprendre pourquoi, considérez votre système lymphatique comme une autoroute : lorsqu'il est encombré de trafic pare-chocs à pare-chocs, les autres voitures ne peuvent pas se faufiler.

Une chose similaire se produit avec les molécules de graisse : un système lymphatique lent ne peut plus transporter correctement la graisse là où elle doit aller, explique le Dr Chikly. Cette graisse supplémentaire finit par êtredéposé autour de ton ventre, les hanches et les cuisses. Il n'est pas étonnant que des chercheurs de l'Université de Stanford aient découvert qu'un ralentissement lymphatique fait doubler le stockage des graisses !



Le fait de transporter ces kilos superflus déclenche une inflammation, un problème à la fois pour votre système immunitaire et votre tour de taille, explique Jenna Macciochi, PhD, spécialiste de la lymphe. Dans le cadre de son rôle d'autoroute, le système lymphatique transporte les cellules immunitaires à travers votre corps vers les ganglions lymphatiques qui combattent les infections. Maisinflammationcontrecarre ce processus en réduisant le flux lymphatique. Des chercheurs de l'hôpital de recherche pour enfants St. Jude rapportent que cette inflammation déclenche la création de plus de cellules graisseuses pour stocker les toxines présentes dans le liquide lymphatique stagnant - et cela fait perdre du poids sur quelconque régime quasi impossible.

Pourquoi tant d'entre nous ont des systèmes lymphatiques sauvegardés ? Un coupable courant est les toxines, qui s'accumulent dans le liquide lymphatique avant d'être évacuées du corps. Un autre délinquant ? Stress. Les hormones de stress détériorent les tissus lymphatiques, de sorte que les vaisseaux lymphatiques ne peuvent pas se drainer comme ils le devraient, explique Macciochi.

La perte de force musculaire avec l'âge joue également un rôle : le système lymphatique repose sur les contractions musculaires des tissus environnants. Mais selon une étude de la revue Cellule vieillissante , la force des muscles qui déplacent le liquide lymphatique diminue de 20 % et leurs contractions sont jusqu'à 70 % moins fréquentes à mesure que nous atteignons la cinquantaine.

Heureusement, un régime détoxifiant combiné à des soins personnels éclaircit une lymphe obstruée pour éliminer les kilos en trop. Manger plus d'aliments entiers réduit l'accumulation de toxines et des pratiques d'auto-soins ciblées permettent de pomper plus de liquide dans le corps - souvent en aussi peu que sept jours, explique le Dr Chikly. De plus, assure-t-il, une fois que le liquide lymphatique se déplace librement, la graisse peut être transportée pour être brûlée comme carburant et les toxines en excès peuvent être évacuées du corps.

La perte de poids sans effort n'est que le début. Un plus grand flux lymphatique peut réduire votre risque d'accumulation de plaque dans les artères, d'hypercholestérolémie et de maladie intestinale inflammatoire, explique le Dr Chikly. Vous bénéficierez également d'une immunité améliorée, de plus d'énergie et de moins de douleur. Voici comment procéder.

Faites le plein d'aliments qui guérissent la lymphe.

La consommation de certains aliments et boissons a un impact sur la facilité avec laquelle le liquide lymphatique peut circuler dans les tubes lymphatiques, explique le Dr Douillard. Ici, de délicieuses stratégies de réussite :

Mangez des légumes aux couleurs vives. Les légumes verts à feuilles tels que les épinards et la roquette ainsi que les légumes rouge foncé comme les betteraves améliorent le flux lymphatique, explique Jenna Macciochi, PhD, experte en lymphe. Il a été démontré que les nitrates naturels contenus dans ces pics contiennent des enzymes qui aident à décomposer l'accumulation toxique pour fluidifier le liquide lymphatique. Pour obtenir les avantages, savourez au moins 2 tasses de légumes verts ou rouges vibrants chaque jour.

Évitez les produits laitiers qui obstruent la lymphe. Le lait et la plupart des autres produits laitiers contiennent caséine — une grosse protéine difficile à digérer. Il ne se décompose pas assez petit pour être absorbé dans la circulation sanguine, donc il finit par obstruer votre système lymphatique, explique le Dr Douillard. Pour améliorer le flux lymphatique, il suggère de supprimer les produits laitiers pendant sept jours - cela aide à fluidifier la lymphe immédiatement et donne au corps le temps d'éliminer la caséine accumulée qui encombre le système. Parmi les alternatives savoureuses, citons la crème au lait d'amande, le yaourt au lait de coco ou les lattes au lait d'avoine.

Choisissez des aliments favorables à la lymphe. Les graisses et les conservateurs malsains dans les aliments transformés peuvent submerger le système lymphatique, affirme le Dr Douillard. Au lieu de cela, faites le plein d'aliments frais et entiers. Et optez pour le bio, en particulier lorsque vous achetez les produits qui, selon l'Environmental Working Group, contiennent la plus forte concentration de pesticides : fraises, épinards, chou frisé, nectarines, pommes, raisins, pêches, cerises, poires, tomates, céleri et pommes de terre.

Gardez votre verre plein. Lorsque vous êtes déshydraté, la circulation est moins abondante, affirme Jamé Heskett, M.D., auteur de Le chemin du puits ( 18,95 $, Amazone ) . Imaginez un filet à travers un tuyau d'évacuation par rapport à une gouttière qui déborde. En effet, le liquide lymphatique est composé d'environ 95% d'eau, donc sans assez de H2O, le liquide devient boueux. Le Dr Douillard suggère de viser à boire la moitié de votre poids corporel idéal en onces d'eau chaque jour. En règle générale, si vous mesurez 5'5 ″ ou moins, cela représente environ 9 tasses par jour; si vous mesurez 5'6″ ou plus, cela représente environ 10 tasses par jour.

Autres moyens d'éliminer les toxines

Le système lymphatique s'appuie sur les contractions musculaires pour faire avancer le liquide lymphatique, explique le Dr Douillard. Cela fait de la respiration profonde, de l'exercice et de certaines postures corporelles le meilleur remède du système lymphatique. Le massage lymphatique à domicile (voir page 24 pour plus d'informations) est un bon point de départ, mais envisagez d'ajouter ces stratégies simples pour des résultats rapides :

Respirez avec votre ventre. Votre respiration agit comme l'une des plus grandes pompes du corps, tirant le liquide lymphatique des parties inférieures vers le haut et favorisant un flux lymphatique sain, explique Macciochi. Pour de meilleurs résultats, essayez de respirer à partir du diaphragme : inspirez et expirez par les narines plutôt que par la bouche tout en prenant des respirations profondes qui font monter et descendre votre ventre. Les scientifiques de l'UCLA rapportent que prendre des respirations profondes et apaisantes tout au long de la journée aide les femmes à brûler 27 %. plus gros.

Sauter de haut en bas. Tout exercice qui vous fait bouger aide à faire circuler le liquide lymphatique. En fait, des chercheurs finlandais ont découvert qu'une activité d'intensité modérée augmentait le flux lymphatique de 400 %. L'un des exercices les meilleurs et les plus faciles à adopter : utilisez un petit trampoline à domicile (appelé rebondeur) pour rebondir doucement pendant 10 minutes trois fois par semaine. Le rebond est le meilleur moyen d'éliminer les toxines et les excès de liquide du système lymphatique, explique le Dr Heskett. Et, selon une étude de la NASA, il est 68 % plus efficace pour brûler des calories que le jogging.

Sommeil cette chemin. Des recherches du centre médical de l'Université de Rochester montrent que les vaisseaux lymphatiques du cerveau éliminent les toxines 200 % plus rapidement lorsque vous dormez. Et des recherches récentes de la Harvard Medical School suggèrent que ce système d'élimination des déchets fonctionne encore plus efficacement lorsque vous dormez sur le côté. Pour en profiter, essayez de vous mettre à l'aise sur le côté, puis placez un oreiller derrière votre dos pour maintenir la position de sommeil tout au long de la nuit.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

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