Oiseau de nuit avoué, Christina Applegate ne connaît que trop bien la douleur qui vient d'un manque de sommeil. L'actrice primée aux Emmy Awards s'est récemment ouverte àFirstforWomen.comà propos de ses problèmes d'insomnie, qui ont commencé dans la vingtaine et n'ont fait qu'empirer après avoir donné naissance à sa fille, Sadie.

J'étais tellement fatigué à la fin de la journée que je pouvais m'endormir, nous a dit Applegate, aujourd'hui âgé de 46 ans, lors d'un événement de sensibilisation à l'insomnie à New York organisé par le Pourquoi si éveillé ? campagne. Mais maintenant, vous avez une personne qui vous réveille toutes les trois heures. Et puis, quand elle a commencé à dormir toute la nuit, je me réveillais encore toutes les trois heures, comme si je nourrissais un bébé imaginaire.

Applegate n'est pas seul. Une étude réalisée en 2014 par le Fondation nationale du sommeil ont constaté que 45% des Américains ont déclaré qu'un sommeil insuffisant ou insuffisant affectait leurs activités quotidiennes au moins une fois par semaine. Comme beaucoup de ces gens, il a fallu le Mauvaises mamans star un moment pour commencer à parler ouvertement de ses difficultés. Applegate a déclaré que lorsqu'elle était plus jeune, elle avait appris à passer de longues journées de travail tout en dormant peu - et cela impliquait parfois de boire jusqu'à 10 expressos par jour. Elle admet que ce n'était pas une façon de vivre, d'autant plus que ses problèmes de sommeil la transformaient en grincheuse le matin et affectaient tant d'aspects importants de sa vie quotidienne, y compris sa parentalité de Sadie, sept ans.



Si je ne la salue pas gentiment le matin, cela affecte sa journée, a déclaré Applegate. Elle sait que quelque chose ne va pas si je me dis: 'Ugh, Sadie, donne-moi juste cinq minutes de plus.' Je veux dire, ce n'est tout simplement pas une façon de saluer votre enfant.

Pendant longtemps, cependant, Applegate était convaincue que ses problèmes de sommeil n'étaient qu'une partie de sa réalité – elle ne dormait tout simplement pas, alors peu importe. Mais quand elle s'est associée pour la première fois avec Merck pour son Why So Awake? campagne il y a trois ans, elle a été époustouflée d'apprendre toutes les choses qu'elle avait mal faites avant de se coucher et qui faisaient partie du problème.

Elle regardait son téléphone et regardait la télé. Elle gardait la température de sa chambre trop chaude. Elle mangeait parfois trop près de l'heure du coucher. Et quand tous ces facteurs se sont réunis pour la secouer bien avant son alarme, elle restait éveillée remplie deanxiétéde ne pas pouvoir dormir, ce qui ne l'a évidemment pas aidée à retrouver une sieste bien méritée.

Les gens souffrent d'insomnie pour une grande variété de raisons. Mais quelle que soit la cause spécifique de la perte de sommeil, l'insomnie peut affecter les gens à la fois mentalement et physiquement de plusieurs manières néfastes. Quelques complications possibles de l'insomnie peuvent inclure un temps de réaction ralenti pendant la conduite et un risque plus élevé d'accidents, une baisse des performances au travail et même un risque accru de maladies graves comme les maladies cardiaques, selon Clinique Mayo . Cela peut sembler effrayant pour les personnes qui ont du mal à placer le sommeil au même niveau d'importance querégime équilibréet l'activité physique, mais cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas montrer l'insomnie qui est le patron - comme l'a fait Applegate.

christina applegate pourquoi si éveillé

(Crédit photo : Merck & Co.)

Assembler toutes les pièces du puzzle a donné à Applegate la motivation dont elle avait besoin pour prendre des mesures proactives versmieux dormir. Par exemple, à 18 h. chaque nuit, elle a commencé à changer la lumière bleue brillante et stimulante de son téléphone en une lumière jaune plus faible - un changement facile à faire dans l'iPhone en allant dans les paramètres, en sélectionnant l'affichage et la luminosité, et en activant le quart de nuit. Elle a également gardé sa chambre plus fraîche et a simplement utilisé sa couverture pour rester au chaud, plutôt que de monter le thermostat. De plus, elle est devenue plus attentive à ce qu'elle regardait ou lisait sur sa télévision ou son téléphone, surtout s'il s'agissait de nouvelles négatives ou bouleversantes. Ces petits changements ont fait une grande différence, surtout quand elle se souvient de faire tout d'eux avant de ramper sous les couvertures.

J'ai plus de bonnes nuits que de mauvaises nuits maintenant, et c'est en soi un énorme, énorme accomplissement pour moi, parce que je ne dormais pas du tout, a-t-elle déclaré.

Plus important encore, Applegate note que ces pratiques l'ont aidée à devenir un meilleur parent pour Sadie, car elle est maintenant en mesure de profiter de tout le temps qu'elle peut avec son enfant.

Elle entre comme, 'Bonjour, maman!' dit-elle. Vous voulez être accueilli avec cette même énergie, donc je pense que c'est devenu une telle priorité pour moi de dormir, donc je peux dire: 'Eh bien, bonjour, Sadie!'

Cela dit, Applegate a encore des nuits où elle ne se repose pas autant qu'elle le souhaiterait. Mais au lieu de se tourner et de se retourner sans fin ou de sortir du lit de frustration, elle a récemment essayé quelque chose de totalement nouveau : se pardonner.

Je suis juste [lie] dans le noir et je me dis: 'Je te pardonne d'être éveillé en ce moment', a-t-elle dit.

Applegate pense que beaucoup de gens souffrent d'insomnie en silence. Elle veut qu'ils sachent tous qu'ils ne devraient pas avoir honte, car il n'y a rien de mal à eux ; ils pourraient juste faire le mal des choses avant de se coucher, comme elle l'était. Elle suggère qu'ils vérifient WhySoAwake.com pour en savoir plus sur ce qui les empêche de dormir la nuit. Il vaut également la peine de parler à un professionnel de la santé de confiance de tout problème de sommeil, surtout s'il est récurrent et fréquent.

Vous devez vraiment vous soutenir, car en fin de compte, c'est vous et vous seul dans ces moments-là, a-t-elle déclaré.

Ensuite, apprenez 10 façons de mieux dormir à partir de ce soir dans la vidéo ci-dessous :

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