Lorsqu'il s'agit de protéger votre corps contre le diabète, les maladies cardiaques et d'autres complications de santé à long terme, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire maintenant est de travailler sur la réduction puis l'éradication de la résistance à l'insuline. Bien que cela puisse sembler intimidant, cela ne doit pas être trop difficile ! Si vous vous demandez comment guérir naturellement la résistance à l'insuline ou augmenter votre sensibilité à l'insuline, quelques changements clés dans votre mode de vie vous aideront.

Quelle est la principale cause de la résistance à l'insuline ? Pouvez-vous l'inverser?

Alors, qu'est-ce que la résistance à l'insuline ? L'insuline est une hormone de votre corps qui est responsable de la régulation de votre taux de sucre dans le sang, c'est-à-dire la concentration de glucose (un mot fantaisiste pour le sucre) qui circule dans votre circulation sanguine à un moment donné. Si votre glycémie est trop élevée ou trop basse pendant une période prolongée, cela peut entraîner un certain nombre de problèmes. À court terme, il peut provoquer des effets secondaires comme des étourdissements, des bouffées de chaleur ou des évanouissements. Mais à long terme, cela peut conduire au diabète et les maladies cardiaques ainsi qu'un certain nombre de symptômes et de complications beaucoup plus graves qui accompagnent les deux conditions.

Au lieu de cela, ce que vous recherchez est une sensibilité accrue à l'insuline, c'est-à-dire lorsque le corps mesure la quantité de sucre présente et est capable de s'autoréguler en conséquence sans aucune intervention supplémentaire, comme la prise de médicaments. Lorsque les niveaux d'insuline sont correctement maintenus, votre corps a suffisamment d'énergie pour se maintenir pendant la journée, et vous ne subirez pas beaucoup de hauts et de bas qui accompagnent le fait de ne pas avoir la bonne quantité de sucre.



Si vous vous demandez comment guérir la résistance à l'insuline naturellement et sans l'utilisation de médicaments, il y a plusieurs facteurs de style de vie à considérer qui ne sont pas trop difficiles à intégrer dans votre routine quotidienne.

Quel exercice est le meilleur pour la résistance à l'insuline?

L'une des mesures les plus simples que vous puissiez prendre si vous voulez guérir la résistance à l'insuline est de bouger ! La recherche montre que exercice régulier est un moyen facile de relancer la sensibilité à l'insuline et d'aider votre corps à réguler son propre taux de sucre.

Et il y a d'autres bonnes nouvelles : vous n'avez même pas besoin de faire de l'exercice pendant des heures et des heures chaque jour pour voir des résultats ! Une examen scientifique a constaté que transpirer pendant seulement 30 minutes cinq jours par semaine peut faire une énorme différence. Essayez de faire trois jours de cardio à haute intensité et deux jours de musculation afin de mélanger les choses.

Cela rend-il difficile de perdre du poids?

L'une des meilleures façons de travailler sur votre sensibilité à l'insuline est de vous concentrer sur la perte de poids si vous êtes en surpoids. En effet, une augmentation de la prise de poids, en particulier de la graisse du ventre, réduit la sensibilité à l'insuline au fil du temps et rend plus difficile pour votre corps de maintenir sa gamme normale de niveaux de sucre.

Il existe également des résultats prometteurs montrant l'efficacité d'un régime céto et le jeûne intermittent non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour diminuer la glycémie et réduire le risque de diabète. En effet, le corps commence à brûler plus de graisses au lieu de sucre comme principale source d'énergie, ce qui régule les niveaux d'insuline dans le processus. Si vous envisagez de faire ce changement, cela vaut la peine de parler à votre médecin de vos options et de voir ce qui pourrait vous convenir le mieux.

Quels aliments diminuent la résistance à l'insuline ?

Les fruits et légumes, ainsi que d'autres aliments entiers, sont essentiels pour maintenir la résistance à l'insuline au minimum et s'assurer que votre corps surveille votre glycémie comme il se doit. Les bons vieux fruits et légumes éliminent également les radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules au fil du temps et contribuer à des problèmes de santé comme la résistance à l'insuline et le diabète. Éviter les sucres ajoutés et les gras trans est un autre bon début, car ils peuvent tous deux faire grimper le taux de glucose dans votre sang.

Les fibres, à la fois les fibres solubles et les fibres insolubles, sont également importantes pour surveiller la sensibilité à l'insuline et prévenir la résistance à l'insuline , car il aide les aliments à se déplacer dans le tube digestif tout en réduisant le cholestérol et en supprimant l'appétit.

Quelles herbes et épices aident?

Un certain nombre d'herbes et d'épices peuvent faire une différence dans votre bien-être et votre résistance à l'insuline. Le curcuma, le gingembre et l'ail sont tous connus pour leur capacité à faire baisser la glycémie et à prévenir le diabète et les maladies cardiaques.

Le curcuma est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires grâce à un composé appelé curcumine, tandis que l'ingrédient principal du gingembre, le gingérol, augmente la sensibilité des récepteurs cellulaires du sucre . Pendant ce temps, l'ail a antioxydants actifs qui aident à la sécrétion régulière d'insuline.

Le sommeil affecte-t-il la résistance à l'insuline ?

De nombreuses études ont montré que la résistance à l'insuline est liée à un manque de sommeil et à sommeil de mauvaise qualité . Alors que vous devriez viser les huit heures de sommeil recommandées par nuit, la recherche montre que même à peine obtenir une heure de sommeil supplémentaire par nuit peut augmenter et maintenir une sensibilité accrue à l'insuline au fil du temps.

Le sommeil est également utile non seulement pour ses effets réparateurs et curatifs sur le corps, mais aussi parce qu'il aide à soulagement du stress , qui est un élément clé pour inverser et guérir la résistance à l'insuline. Moins vous êtes stressé, plus votre corps a de chances de réguler sa glycémie et de prévenir d'autres problèmes.

Quels suppléments réduisent la résistance ?

Études Afficher qu'un certain nombre de différents suppléments peut être en mesure d'augmenter les niveaux de sensibilité à l'insuline. Ceux-ci incluent le chrome, la berbérine, le magnésium et le resvératrol.

Chrome ( Acheter sur Amazon, 8,73 $ ) aide à accélérer votre métabolisme ; berbérine ( Acheter sur Amazon, 21,95 $ ) abaisse la glycémie ; magnésium ( Acheter sur Amazon, 8,59 $ ) aide à la sensibilité des récepteurs à l'insuline ; et le resvératrol ( Acheter sur Amazon, 17,99 $ ) combat la résistance globale à l'insuline. Comme pour tout supplément, parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau régime !

Il peut être écrasant de faire autant de changements de style de vie à la fois, alors commencez plutôt par quelques-uns qui sont les plus faciles à mettre en œuvre pour vous, puis progressez à partir de là. La résistance à l'insuline ne doit pas devenir un problème plus important dans votre vie si vous vous attaquez aux causes profondes dès le début !