Après la ménopause, vous avez peut-être remarqué qu'il n'y a pas seulement plus de poids qui s'accumule, mais qu'il est encore plus difficile de s'en débarrasser. La raison en est qu'avec le temps, les changements hormonaux qui accompagnent le changement peuvent ralentir votre métabolisme, ce qui fait que les kilos s'accumulent. Heureusement, la recherche montre que le jeûne intermittent (FI) peut aider.

Vous avez probablement déjà entendu parler de styles alimentaires comme le 16:8 ou la Régime 5:2 , qui impliquent tous un jeûne intermittent. Avec ces plans alimentaires, vous êtes encouragé à consommer toutes vos calories pendantune certaine fenêtre de tempset s'abstenir de manger pendant l'autre partie du temps. Par exemple, le régime 16: 8 vous oblige à consommer de la nourriture pendant une fenêtre de huit heures de la journée, tout en jeûnant pendant 16 heures. Le régime 5: 2 est un peu différent, en ce sens que vous consommez une quantité normale de calories (entre 1 500 et 2 000 par jour) pendant cinq jours pendant la semaine, tout en jeûnant et en ne consommant qu'entre cinq et six cents calories les deux autres jours. de la semaine.

La recherche montre querestreindre votre temps de repaspeut avoir plusieurs avantages pour votre santé. D'une part, il est montré à améliorer votre métabolisme et aider à la perte de poids. La recherche montre également que le jeûne intermittent peut réduire votre mauvais cholestérol LDL tout en améliorant le bon cholestérol , et aussi baisser votre taux de sucre dans le sang . Certaines études ont également montré que le jeûne intermittent peut réduire les niveaux d'inflammation, qui est une cause majeure de nombreuses maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité.



Alors, qu'est-ce que tout cela a à voir avec la ménopause? Le jeûne intermittent peut être bénéfique pour les femmes qui traversent ou ont traversé le changement car il pourrait aider à réguler certaines hormones qui régissent le métabolisme. Dans une étude , 25 femmes ménopausées obèses ont été randomisées et invitées à suivre soit un régime à jeun intermittent, soit un régime régulier hypocalorique. Pour le régime IF, les femmes ont reçu pour instruction de limiter leurs calories et leur temps de repas pendant une période de cinq semaines, puis ont eu une période de stabilisation du poids de cinq semaines. Dans le groupe de régime contrôlé, les femmes ont suivi un régime régulier de restriction calorique (sans restriction de temps) pendant 15 semaines, suivi de cinq semaines de stabilisation du poids. Des mesures du poids et de la composition corporelle, du tour de taille, du taux métabolique au repos et des taux de lipides et de glucose à jeun ont été prises avant, pendant et après la perte de poids, ainsi qu'après un suivi d'un an.

Selon les résultats, les changements à court et à long terme de la composition corporelle et du profil métabolique étaient similaires dans les deux groupes. En d'autres termes, ceux qui ont suivi un régime IF ont pu obtenir les mêmes résultats en cinq semaines que le groupe suivant un régime contrôlé en 15 semaines. C'est assez incroyable !

Cela étant dit, consultez toujours votre médecin avant d'essayer un nouveau régime alimentaire. Commencer avec le jeûne intermittent ne doit pas non plus être très difficile. Vous pouvez simplement commencer par diviser votre journée en deux périodes de 12 heures de repas et de jeûne. Essayez de mangez la plupart de vos calories pendant la journée lorsque vous êtes le plus actif, économisez vos heures de repos pour le jeûne. Par exemple, prendre un petit-déjeuner à 7 ou 8 heures puis commencer votre jeûne vers 19 ou 20 heures. Manger moins avant d'aller au lit pourrait également aider avec d'autres symptômes de la ménopause comme les sueurs nocturnes et l'insomnie !

Nous vous souhaitons une transition gracieuse et saine.