Quatre-vingt-dix pour cent des femmes de plus de 40 ans ont des fascias enflammés et serrés, déclare Sara Gottfried, MD, experte en santé des femmes formée à Harvard. La toile de tissu enveloppe et relie nos muscles, vaisseaux sanguins, nerfs, os et organes. Mais à mesure que nous vieillissons, l'inflammation, la sous-utilisation des muscles et une mauvaise posture provoquent des tiraillements, créant des adhérences collantes ressemblant à des cicatrices. Selon le Dr Gottfried, à mesure que le fascia se resserre, il serre les muscles, les nerfs et les vaisseaux sanguins, entraînant douleur, tension et restriction du flux sanguin, comme un coude dans un tuyau.

Pour compliquer les choses : les fascias serrés envoient un message de stress constant au système nerveux, explique l'expert en santé fonctionnelle Brooke Kalanick, ND, co-auteur de Hangry : 5 étapes simples pour équilibrer vos hormones et retrouver votre joie ( 26,09 $, Barnes & Noble ) . Lorsque notre stress est constant, nous appelons notre cerveau et nos glandes surrénales à réagir toute la journée, tous les jours. Cela peut entraîner un épuisement des surrénales qui aggrave la fatigue.

Il n'y a pas de test pour évaluer la santé du fascia, mais si vos muscles sont en nœuds ou si vous avez une flexibilité limitée, votre fascia est tendu, explique le Dr Gottfried. Les étapes ci-dessous peuvent desserrer le fascia pour restaurer l'énergie.



L'étirement est le moyen le meilleur et le plus simple de relâcher la tension dans le fascia, explique le Dr Gottfried. Le yoga est particulièrement bénéfique , car la répétition régulière des poses aide à prévenir les adhérences fasciales, dit-elle. Essayez de pratiquer trois à cinq fois par semaine pendant au moins 15 minutes pour de meilleurs résultats.

Il a été démontré que prendre un bain de 20 minutes suffisamment chaud pour vous faire transpirer desserre les fascias. De plus, la chaleur active le système nerveux parasympathique pour abaisser les niveaux de cortisol.

Faire le plein d'aliments anti-inflammatoires neutralise les dommages causés aux fascias, explique le Dr Gottfried. Choisissez des légumes non féculents commefeuilles verteset les tomates, les graisses saines, comme l'avocat, et les protéines maigres comme la volaille.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

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