Vous êtes sur le point de quitter la maison pour rencontrer un ami dans un restaurant que vous mourez d'envie d'essayer. Porte monnaie? Vérifier. Téléphoner? Vérifier. Clés? Pas tellement. Lorsque vous les trouvez enfin, un détour vous arrête dans votre élan.

De plus en plus frustré, vous sortez votre GPS, seulement pour découvrir que votre smartphone fait une crise de technologie et ne coopère pas. Bien que chacun de ces défis ne soit peut-être pas un gros problème en soi, ils s'accumulent rapidement, provoquant un effet cumulatif suffisant pour vous faire crier – du moins à l'intérieur.

Celles-ciaggravations au jour le joursont connus comme des micro-stresseurs, révèle le psychologue Jasmin Tahmaseb McConatha, PhD. Tout, des délais constants à la prise de ce qui semble être un million de décisions par jour, peut créer un état chronique d''alerte rouge'. En fait, plus d'un tiers des femmes évaluent leur niveau de stress quotidien à huit sur 10, et des études montrent que nous ont tendance à intérioriser ces facteurs de stress plus que les hommes, en développant souvent des maux de tête et en perdant le sommeil.



Dès que tu penses, Je n'ai pas ce qu'il faut pour gérer ça, un microstresseur se transforme en un obstacle majeur, ajoute la psychologue Erin Olivo, PhD, auteur de Vie d'esprit sage ( 15,95 $, Amazone ) . La bonne nouvelle? En recadrant ces défis et en vous rappelant que, oui, vous faire avoirles outils pour les surmonter, vous pouvez augmenter votre auto-efficacité, calmer votre esprit et reprendre le contrôle. Lisez la suite pour découvrir les tactiques soutenues par l'étude qui vous aideront à réduire les micro-facteurs de stress les plus courants en puisant dans vos profonds réservoirs de résilience.

Les gens impolis

Vous êtes sur le point de commander votre tasse de thé mousseuse préférée dans votre café local lorsqu'une femme vous coupe devant vous, vous faisant vous sentir invisible - et plus qu'un peu irrité. C'est vraiment difficile de ne pas laisser un comportement grossier nous atteindre, reconnaît Olivo. Parce que nous ne pouvons pas nous empêcher de les prendre personnellement, ces affronts perçus peuvent avoir un impact disproportionné sur notre état d'esprit, affectant notre humeur pour le reste de la journée.

The Rx : Considérez leur histoire.

Lorsque les gens semblent grossiers, notre cerveau passe en mode nous contre eux, note Olivo, qui dit que la meilleure façon d'empêcher ce micro-stresseur de se transformer en macro-colère est de rendre l'autre personne plus accessible en imaginant son histoire. Alors si une femme coupe devant toi, dis-toi, Elle est en retard pour un nouvel emploi et elle est tellement anxieuse qu'elle ne s'en rend pas compte, dit Olivier. Un nouveau récit met leur comportement en perspective, pour que vous vous sentiez plus en paix.

Jongler avec les choses à faire

Vous hiérarchisez, organisez et déléguez comme un champion, mais vous avez toujours l'impression que les murs se referment alors que votre patron vous confie une autre mission due… hier! La pression des responsabilités professionnelles déclenche une mini-version de la réaction de combat ou de fuite, provoquant une vision en tunnel, explique Olivo. Et lorsque votre cerveau est à l'affût du « danger », il est difficile de puiser dans la créativité dont vous avez besoin pour faire de votre mieux.

The Rx : Mettez les pensées anxieuses « sur la glace ».

Comment faire en sorte que les délais ne semblent pas si morte- ly? Prenez quelques respirations profondes, en vous concentrant sur une expiration plus longue pour initier la réponse de relaxation, exhorte Olivo. Ralentir vous aide à vous attaquer à une tâche à la fois.

Si vous êtes toujours débordé, pensez à prendre des pois surgelés ! Placer le sac froid sur votre front déclenche le «réflexe de plongée», qui abaisse votre fréquence cardiaque. En fait, mes patients sujets aux crises de panique transportent dans leur sac à main des packs de glace cassables !

Décisions quotidiennes

Que dois-je porter? Où dois-je aller dîner ? Quand dois-je faire la lessive ? Le battement de tambour des décisions quotidiennes continue encore et encore. Des études montrent que nous prenons environ 35 000 décisions par jour, confirme la psychologue Melanie Greenberg, PhD, auteur de Le cerveau anti-stress. Ces petits choix peuvent rapidement surcharger votre cerveau jusqu'à ce qu'il soit difficile de prendre de plus grandes décisions parce que vous êtes tellement habitué à vous remettre en question.

Le Rx : Puisez dans votre intuition.

Enracinée dans l'expérience passée, l'intuition puise dans notre subconscient, nous aidant à prendre des décisions plus rapidement. Améliorer le tiens, pratiquez la pleine conscience, conseille Greenberg. Concentrez-vous simplement sur le moment présent, regardez vos pensées bouillonner et laissez-les aller sans jugement, explique-t-elle. Cela vous aide à abandonner le perfectionnisme et l'idée que si vous faites le mauvais choix, vous êtes en quelque sorte défectueux, tout en renforçant la confiance en vous-même.

Surcharge technologique

Votre smartphone vous incite à appuyer sur la mise à jour. Naturellement, vous obligez, seulement pour réaliser que ce clic apparemment innocent a fait disparaître vos photos récentes, vous envoyant dans une spirale de stress induite par la technologie.

McConatha explique, Que vous soyez frustré par un problème ou que vous essayiez de maîtriser une nouvelle génération de gadgets - qui semble naître à chaque minute - les smartphones, les tablettes, les ordinateurs et bien plus encore sont devenus comme un autre appendice sur lequel nous comptons en permanence, donc tout revers envoie notre anxiété monter en flèche.

Le Rx : puisez dans votre âme d'enfant.

Éteindre votre téléphone pendant quelques heures ou limiter la fréquence à laquelle vous consultez vos e-mails à environ trois fois par jour réduit considérablement l'anxiété, explique McConatha.

Et si vous vous inquiétez adapter à la nouvelle technologie ? Puisez simplement dans l'esprit du débutant en vous demandant comment un enfant aborderait l'apprentissage de quelque chose de nouveau. Posait-elle ouvertement des questions sans être gênée ? Est-ce qu'elle « jouerait » et expérimenterait des appareils ? Considérer la technologie qui vous intimidait autrefois comme quelque chose que vous pouvez s'adapter à vous aide à voir votre capacité à vous adapter à toutes sortes de nouvelles situations - et à réduire les facteurs de stress.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

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