Maria Shriver, 64 ans, mère dévouée de quatre enfants, journaliste, auteure et défenseure de la santé, partage ses secrets pour garder son esprit et son corps en bonne santé et sans stress !
Pendant plus de deux décennies, la journaliste primée aux Emmy Awards Maria Shriver a rendu compte des dernières percées liées àLa maladie d'Alzheimer— une mission personnelle après y avoir perdu son père en 2011.
Au fil des ans, j'ai été énormément encouragée par toutes les avancées médicales, en particulier celles visant la santé du cerveau des femmes, partage-t-elle avec PREMIÈRE . Étant donné que la maladie d'Alzheimer touche de manière disproportionnée les femmes, à la fois en tant que patientes et soignantes, Maria travaille sans relâche pour aider les femmes à trouver des stratégies pour réduire leur risque et réduire leur niveau de stress.
J'ai appris qu'il s'agit de changer notre point de vue. Maintenant, je réfléchis davantage à la façon dont ma nourriture, mon stress et mes choix de mode de vie peuvent avoir un impact sur mon cerveau, dit-elle. Cela m'aide à me sentir autonome, paisible et plus fort. Ici, les secrets sur lesquels Maria s'appuie pour nourrir l'esprit, le corps et l'esprit :
Approfondit le sommeil : prière avant le coucher
Une bonne nuit de sommeil est si importante pour votre santé globale, dit Maria. Il aide votre cerveau à éliminer les déchets afin de mieux traiter et de rester en bonne santé. Pour moi personnellement, la prière avant le coucher est un moyen extrêmement utile et apaisant d'obtenir un sommeil plus profond. Je prie aussi avant de me lever tous les matins et médite avant de prendre mon café. Cela réduit mon stress toute la journée!
Augmente la joie : se déconnecter avec ses proches
J'aime avoir une maison pleine et une table pleine, jaillit Maria. J'aime quand les quatre enfants sont ici, et maintenant que notre famille s'agrandit et ajoute leurs conjoints et leurs bébés, mon cœur est si plein. Une famille qui s'agrandit est une telle bénédiction, et cela rend nos traditions - comme jouer à des jeux en famille ou faire une randonnée - encore plus mémorables. J'adore jouer à UNO ou 'attraper et capturer le drapeau' avec mes quatre enfants. C'est une façon amusante de passer du temps de qualité ensemble que j'ai hâte de partager avec la prochaine génération.
Met fin à une mauvaise humeur : une marche de « réinitialisation »
J'ai appris que j'ai le pouvoir de renverser complètement une situation négative ou une mauvaise humeur, explique Maria. La meilleure chose que je puisse faire pour mon humeur - et mon cerveau ! — est de déménager régulièrement. Si je passe une mauvaise journée ou si je me sens stressé, je saute sur mon vélo et je vais faire un tour ou me promener. Bouger a toujours un effet dramatique sur la façon dont je me sens, alors j'essaie de faire de l'exercice deux fois par jour. Je fais quelque chose d'aérobique le matin, mais j'aime faire une promenade pour me vider la tête le soir. Je trouve que je vais sortir en me sentant dans un sens et que je reviendrai en me sentant complètement différent. Cela réinitialise mes perspectives.
Améliore la santé du cerveau : apprendre de nouvelles choses
J'essaie de rester engagée et d'apprendre quelque chose de nouveau pour rester vive, énergique et concentrée, explique Maria. Pendant les commandes pandémiques de séjour à la maison, j'ai découvert les plantes succulentes et j'ai jardiné avec mes filles. J'ai aussi récemment appris à jouer au poker, et j'apprends maintenant le mahjongg. J'aime aussi défier mon cerveau en me brossant les dents avec ma main non dominante et au lieu de compter sur la technologie pour naviguer dans un voyage ou pour composer rapidement un numéro de téléphone, j'essaie de mémoriser les directions et les numéros de téléphone - ça marche vraiment !
Arme secrète : petit-déjeuner riche en vitamines
Je mange des aliments emballés avec vitamines D et B-12, qui sont excellents pour la santé du cerveau, dit Maria. Je commence chaque journée avec un verre de jus de céleri et des bouchées de blanc d'œuf - ça me fait sourire parce que je reçois un gros coup de pouce de nutriments !
La passion de Maria pour aider les femmes
En juin 2020, l’organisation de Maria, The Women’s Alzheimer’s Movement, a ouvert Le Centre de prévention de la maladie d'Alzheimer pour les femmes au Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health à Las Vegas. Il s'agit de la toute première clinique de prévention de la maladie d'Alzheimer au pays à offrir des ressources, des soins médicaux, de la recherche et un soutien aux soins spécifiques aux femmes.
Le centre, conceptualisé par Maria, est conçu et géré par des femmes spécialistes et médecins. Toutes les 65 secondes, une personne aux États-Unis développe la maladie d'Alzheimer, explique Maria, qui est également présidente du groupe de travail californien sur la prévention et la préparation à la maladie d'Alzheimer, qui s'attaque à l'augmentation des cas dans notre pays. Et nous savons que deux de ces patients sur trois sont des femmes. Jusqu'à ce qu'il y ait un remède, la prévention est notre meilleure défense.
Maintenant, il y a un espace où toutes les femmes peuvent se rendre pour recycler leur cerveau, essayer divers exercices sains pour le cerveau ( comme le yoga ) et avoir accès aux ressources. Faire des ajustements dans la quarantaine et la cinquantaine, dit Maria, est ce qui aidera les femmes à avoir un cerveau fort dans les années 70, 80 et au-delà !
Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .
