Quinze minutes peuvent sembler peu, mais c'est exactement ce dont Amanda Dittlinger avait besoin pour transformer sa vie.

je souffrais beaucoup avec douleur dans le bas du dos et la fasciite plantaire, dit Dittlinger. Je savais que je devais changer, mais mon niveau de forme physique était si lent. Je ne pouvais même pas sortir me promener.

Elle avait toujours aimé le yoga et avait l'application Chien vers le bas sur son téléphone, elle a donc décidé de l'ouvrir et de se fixer un petit objectif réaliste : 15 minutes de yoga réparateur, tous les jours pendant une semaine. Dittlinger avait l'impression que c'était quelque chose qu'elle pouvait facilement accomplir et était curieuse de savoir si elle se sentirait différente en si peu de temps. A la fin de la semaine, elle se sentait bien : plus forte, plus heureuse, accomplie. Elle a donc décidé d'ajouter une autre semaine, puis une autre, et une autre.



Aujourd'hui, elle a fait plus de 500 jours consécutifs de yoga. Elle a perdu six tailles, plus de 65 livres et, plus important encore, elle ne souffre pas.

Continuez à lire pour savoir comment vous pouvez suivre son exemple.

Ne brisez pas la séquence

Lorsque Dittlinger a commencé son voyage, elle a pu se mettre sur le tapis tous les jours en utilisant un mantra simple : ne brisez pas la séquence. C'est la même approche qu'elle a utilisée lorsqu'elle a décidé de abandonner le soda cinq ans plus tôt. Elle s'est procuré un simple tableau de journal et a colorié de petits carrés pour chaque jour où elle a pratiqué le yoga.

C'était si bon de voir le tableau se remplir, dit Dittlinger. Au début, je me suis dit : je pense que je pourrais faire ça pendant un an. Je peux toujours trouver au moins 15 minutes par jour. Et puis j'ai juste décidé de m'y engager. C'était énorme pour moi.

La seule règle qu'Amanda s'est donnée était de s'engager à un minimum de 15 minutes chaque jour. Au fil du temps, elle s'est vite retrouvée à vouloir faire 20 minutes, 40 minutes et finalement une heure. Quoi qu'il en soit, elle en fait une priorité. Elle a fait du yoga en voyageant, en camping et même dans la forêt. Une fois qu'elle a commencé à l'intégrer à son habitude quotidienne, c'est devenu quelque chose qu'elle attendait avec impatience.

Cela fait partie de ma journée, dit-elle. Je ne passerais pas une journée sans manger ni boire de l'eau. Et maintenant je ne peux plus ne pas faire mon yoga.

Trouver la motivation

Dittlinger dit que les gens lui demandent souvent comment elle reste motivée jour après jour, et elle affirme que ce n'est pas une question de motivation pour elle.

Il y a une énorme différence entre la motivation et engagement , elle dit. La motivation est un bon sentiment. Il va et vient. Vous avez un sentiment et puis c'est parti. Mais l'engagement est une promesse que vous vous faites.

Elle explique plus loin, en disant qu'il est facile de voir une histoire inspirante et de développer ce sentiment chaleureux et flou. Il inspire et motive sur le moment. Mais ensuite ça s'estompe. Cela ne vous colle pas.

Vous ne pouvez pas compter sur ce sentiment pour vous mettre sur votre tapis, dit Dittlinger. Vous devez trouver votre raison de vous engager - et cela doit être pour vous.

Faire un défi d'un an n'a jamais été une questionperdre beaucoup de poids, même si cela a fini par être un bonus supplémentaire. Dittlinger voulait d'abord sortir de la douleur qu'elle ressentait constamment.

Cela a été un processus lent, dit Dittlinger. Mais maintenant, je suis heureux de dire que ma douleur a pratiquement disparu. Et j'ai tellement plus d'énergie et de flexibilité qu'avant. Même être capable de se baisser et de ramasser des choses et de bouger sans que ce soit une épreuve change la vie.

De retour dans le jeu à 40 ans

Dittlinger a relevé ce défi à peu près à l'âge de 40 ans. En tant que mère de jumelles qui sont maintenant adolescentes, elle se sent enfin comme un modèle positif pour ses enfants.

Ils ont toujours été une source d'inspiration pour moi parce qu'ils pratiquent le Tae Kwon Do et ont presque gagné leur ceinture noire, dit-elle. C'est tellement différent de quand je restais assis à ne rien faire. Maintenant, mes filles me voient comme active et en forme. Et j'ai confiance en mon corps. C'est incroyable.

Dittlinger ne suit pas un régime spécifique et ne compte pas beaucoup de calories. Surtout, elle essaie juste demanger des repas sains et entiers. Mais elle a fait des progrès incroyables en se posant souvent la question : que ferait une personne en forme ?

L'un des objectifs de yoga actuels de Dittlinger est d'arriver à un endroit où elle peut faire le poirier, ce qu'elle n'aurait jamais cru possible il y a quelques années.

J'ai lutté avec la santé et le bien-être toute ma vie. Je ne me suis jamais vue comme quelqu'un qui pourrait être en forme, dit-elle. Et j'ai réalisé que c'était quelque chose que j'avais inventé dans ma tête. J'ai décidé de changer mon histoire, et très vite j'ai commencé à me dire que j'étais aussi une personne en forme.

Pour Dittlinger, le yoga n'est pas seulement une séance d'entraînement ou quelque chose qu'elle fait pour brûler des calories. Elle l'aime aussi pour leaspects de l'esprit sain, s'accordant du temps pour elle et favorisant une bonne santé mentale. Quinze minutes, ce n'est peut-être pas grand-chose, mais au cours d'une année, cela lui a rendu bien plus.

C'était un engagement envers moi-même, et je l'ai fait, dit Dittlinger. Il y avait des jours où je ne voulais pas monter sur le tapis. Mais dans l'ensemble, il n'y a jamais eu de jours où j'ai regretté d'être sur mon tapis.