Lorsque vous vous entraînez dur, vos muscles peuvent souvent devenir raides et douloureux. Mais il n'est pas toujours facile de trouver le temps ou le budget pour prendre rendez-vous avec un massothérapeute. L'utilisation d'un rouleau en mousse est une excellente alternative pour apaiser vos muscles noués, aider à les lisser et vous faire plaisir. L'utilisation d'un rouleau en mousse présente de nombreux avantages. D'une part, c'est un massage intense pour les muscles, un peu comme ce que vous obtiendriez en voyant un massothérapeute.
Le laminage de mousse peut également êtrefait par vous-même, vous épargnant le coût élevé de payer une heure au spa. De plus, vous pouvez utiliser le rouleau en mousse quand vous le souhaitez - le matin, après une séance d'entraînement ou même juste avant de vous coucher. Vous ne pouvez pas faire cela avec un massage programmé ! De plus, un rouleau en mousse vous aide à vous détendre en relâchant la tension, en augmentant votre flux sanguin et en améliorant votre flexibilité - c'est une solution gagnante à tous points de vue.
Bien sûr, il est important de renforcer les 640 muscles de notre corps. Mais si vous ne vous étirez pas suffisamment, vos muscles peuvent devenir tendus. Le roulement à la mousse peut être considéré comme lissant les rides de vos muscles. Le relâchement de vos muscles avant et après l'entraînement se traduit par une routine efficace qui vous aidera à atteindre vos objectifs encore plus rapidement. Dérouler vos muscles conduit à flexibilité et amplitude de mouvement accrues , ce qui améliorera votre condition physique générale et réduira le risque de blessure potentielle. Voici quelques mouvements rapides.
Comment utiliser un rouleau en mousse
La forme de plus de 50 ans de Denise Austin
Pour les muscles tendus des hanches et des fesses : Allongez-vous sur le côté avec votre pied surélevé par rapport au sol. Placez le rouleau en mousse sous votre cuisse et roulez de haut en bas, en répétant pendant 30 secondes de chaque côté pour aider à apaiser les douleurs et les tensions.
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Pour la contre-tension : Allongez-vous dos au sol. Placez un rouleau en mousse sous le haut de votre dos, puis croisez vos bras devant vous. Soulevez vos hanches du sol, en plaçant votre poids corporel sur le rouleau entre vos omoplates. Déplacez votre poids d'un côté, en roulant de haut en bas du haut vers le milieu du dos jusqu'au bas du dos. Vous pouvez concentrer votre attention sur une partie de votre dos ou sur l'endroit où votre corps en a le plus besoin. Alternez les sections et répétez pendant 30 secondes par section. Votre dos vous remerciera après !
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Pour les quads endoloris : Si vous avez un travail où vous êtes assis à un bureau et que vous travaillez sur votre ordinateur toute la journée, alors dérouler vos quads - ou le groupe de quatre muscles à l'avant de votre cuisse - peut vraiment aider à garder votre sang fluide et vos muscles engagés. Commencez en position de planche d'avant-bras sur le sol avec le rouleau sous vos quadriceps sur les deux cuisses. Ensuite, redressez vos bras comme indiqué ici. Serrez votre cœur et commencez à rouler lentement le rouleau jusqu'à ce qu'il atteigne juste au-dessus de vos genoux. Roulez dans la direction opposée jusqu'à ce que le rouleau en mousse atteigne vos fléchisseurs de la hanche. Répétez le mouvement pendant 30 secondes. Vous ne croirez pas à quel point vous vous sentirez mieux !
Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, La forme de plus de 50 ans de Denise Austin .
