Au fil du temps, beaucoup de choses changent. Notre corps n'est plus aussi fort qu'avant, mais un petit effort suffit pour rester en forme.

Plus tard dans la vie, on dit souvent aux femmes de sauter les séances d'entraînement à haute intensité pour éviter les blessures et les fractures , mais nous savons aussi que l'exercice est essentiel pour maintenir notre force et notre vitalité. Alors, combien est trop? Et quelle est la meilleure façon de s'entraîner sans se mettre en danger ? Une équipe de chercheurs a entrepris de répondre à cette question et, selon eux, un entraînement musculaire intense est votre meilleur pari.

Pour l'étude , 101 femmes âgées de 65 ans et plus ayant une faible masse osseuse ont été recrutées et assignées à suivre huit mois soit : des séances supervisées de 30 minutes deux fois par semaine d'entraînement musculaire intense (cinq séries de cinq répétitions par exercice), soit un programme à domicile , programme d'exercices de faible intensité. Avant, pendant et après l'expérience, des mesures ont été prises pour évaluer la masse osseuse de la colonne lombaire et du fémur des sujets. Les chercheurs ont également mesuré la force fonctionnelle des sujets en leur faisant effectuer des mouvements simples comme se lever, tendre la main vers l'avant et s'asseoir-debout.



Selon leurs résultats, la force osseuse et la performance fonctionnelle chez les femmes ménopausées ayant une faible masse osseuse ont augmenté dans le groupe suivant le programme de musculation intense. Et contrairement à la croyance populaire, il n'y a eu aucun effet indésirable comme des fractures ou des blessures - bien qu'il soit important de noter que les entraînements ont été effectués dans des conditions hautement supervisées.

Cela étant dit, ces résultats indiquent qu'un entraînement intensif en force peut aider les femmes à construire des os solides et à gagner en force après la ménopause. Mais si même entendre les mots de musculation intense vous effraie, ne vous inquiétez pas. Heureusement, vous pouvez obtenir un entraînement de force assez intense sans aucun équipement. En fait, vous pouvez même simplement utiliser votre poids corporel.

La forme physique fonctionnelle est un type d'entraînement de force intense qui peut vous aider à développer la force globale de votre corps, et c'est l'une des meilleures façons de faire de l'exercice en vieillissant, car elle améliore votre capacité à faire des activités quotidiennes. Les exercices de fitness fonctionnels impliquent généralement votre propre poids corporel, comme les pompes, les planches ou les squats. Vous pouvez également ajouter des bandes de résistance, des haltères ou une cloche de bouilloire à votre routine pour ajouter du poids supplémentaire et rendre votre entraînement plus intense.

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