L'icône du fitness Denise Austin partage des mouvements de flexibilité qui font fondre les soucis, allongent vos muscles et rajeunissent votre corps en cinq minutes !

L'étirement latéral allonge la colonne vertébrale.

Tenez-vous debout, les pieds écartés, les bras au-dessus de la tête, tenant un ballon de stabilité ( si vous en utilisez un ). Détendez vos épaules loin de vos oreilles. Penchez-vous vers la gauche en gardant la poitrine ouverte et maintenez la position en comptant jusqu'à cinq. Revenez debout, puis penchez-vous vers la droite. Répétez la séquence pendant 1 minute.

L'étirement du haut du dos soulage la tension des épaules.

Tenez-vous debout, les bras tendus, perpendiculaires au sol, en tenant le ballon (le cas échéant) au niveau de la poitrine. Imaginez que vous amenez votre nombril vers votre colonne vertébrale et courbez le haut de votre dos, en gardant vos bras près de vos oreilles pendant que vous le faites. Revenez debout. Répétez la séquence pendant 1 minute.



La pose en triangle étire les côtés, la poitrine et l'intérieur des cuisses.

Tenez-vous debout avec les pieds écartés. Placez le ballon (le cas échéant) sous votre cuisse gauche. Tournez votre pied gauche à 90 degrés ; faites légèrement glisser votre talon droit vers l'arrière. Étendez vos bras à partir de vos épaules. Penchez-vous à gauche en faisant glisser votre main gauche le long de votre jambe lorsque vous vous penchez. Étendez votre main droite vers le plafond et regardez vers le haut. Maintenez pendant 30 secondes ; Répétez de l'autre côté.

L'étirement des ischio-jambiers étire l'arrière des cuisses.

Asseyez-vous sur le ballon (ou le sol) avec vos jambes écartées en forme de V large. Penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos plat et atteignez le sol. Maintenez pendant 30 secondes. Marchez vos mains vers votre pied gauche; maintenez pendant 30 secondes. Marchez ensuite vos mains vers votre pied droit; maintenez pendant 30 secondes. Revenez au centre et montez.

L'étirement des cuisses allonge l'avant des cuisses.

Tenez-vous debout avec votre main droite sur le ballon (ou une chaise). Pliez votre genou gauche et tenez votre pied dans votre main gauche. Tirez doucement votre genou vers vos hanches. Maintenez pendant 30 secondes ; relâchez et répétez de l'autre côté.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .