Du vinaigre de cidre de pomme gourmand à la réduction des glucides, nous estimons que nous avons essayé tous lesastuce pour maigrirsous le soleil. Mais parfois, même lorsque vous démarrez sur les chapeaux de roue, les kilos reviennent tout simplement. Alors, où allons-nous mal? Nous avons eu une conversation avec une diététicienne agréée Margaret Mielczarek , et elle a révélé l'erreur de régime la plus courante que les gens commettent

1. Vous vous restreignez trop

En ce qui concerne la perte de poids, ce n'est pas une approche unique, mais Mielczarek a remarqué quelque chose que beaucoup d'entre nous ont tendance à faire : êtretrop restrictifet essayez de tout faire à la fois.

Tout couper en même temps ne dure généralement pas et conduit souvent à jeter l'éponge sur des efforts bien intentionnés et à se gaver ou à trop manger, explique-t-elle.



Au lieu de cela, Mielczarek dit que le conseil à garder à l'esprit est de faire des changements graduels et de choisir une approche qui fonctionnera à long terme. Comme pour tout autre objectif, la cohérence est la clé. C'est pourquoi nous avons créé le Programme Youfoodz 70/30 , qui consiste à manger sainement 70 % du temps etprofiter de vos friandises préférées30 pour cent du temps. Il aide à faciliter une alimentation saine et en fait un mode de vie plutôt qu'un régime.

2. Vous n'avez pas analysé votre style de vie

Avant de vous précipiter dans un programme de perte de poids, Mielczarek dit qu'il est important de comprendre ce qui fonctionne pour vous plutôt que ce que font les autres. Vous devez déterminer ce qui fonctionnera pour vous en fonction de vos objectifs, de la quantité d'exercice que vous faites, de vos besoins énergétiques, de vos antécédents médicaux et de ce que vous pouvez suivre de manière cohérente.

Si le « jeûne » ou le fait de sauter cette collation au milieu du repas fonctionne pour vous, tant mieux ! Si vous êtes quelqu'un qui a besoin d'une collation en milieu de repas pour passer l'après-midi ou pour alimenter votre séance de gym après le travail, ce n'est pas grave non plus - assurez-vous simplement de choisir une option saine.

L'essentiel est la qualité de ce que vous mangez (et oui, cela inclut lequalité de vos collationsaussi !) ainsi que le montant global.

Jeûne intermittentest devenu une énorme tendance à la perte de poids ces derniers mois, mais Mielczarek dit qu'idéalement, nous devrions manger toutes les trois à quatre heures. Ceci peut être réalisé avec des repas et des collations bien équilibrés qui comprennent des protéines maigres, des glucides de bonne qualité etgraisses saines. L'équilibre des repas aide à maintenir une glycémie plus stable, évitant ainsi une faim excessive et des envies de sucre entre les repas. Bien qu'il soit important de garder à l'esprit que vous ne devriez pas grignoter à moins d'avoir vraiment faim.

Lorsque 10 heures du matin arrivent, ne vous contentez pas de prendre une collation pour interrompre votre matinée si vous n'avez pas vraiment faim ! D'un autre côté, si vous avez faim, répondez à cette faim avec une collation saine (par exemple une pomme avec une poignée d'amandes) pour éviter de trop manger lors de votre prochain repas.

Vous vous sentez inspiré pour lancer un nouveau mode de vie sain? Avant de commencer, Margaret a un conseil à vous donner. La nutrition est très individuelle et dépend de vos objectifs, de votre niveau d'exercice, de votre étape de vie, de vos antécédents médicaux et de vos besoins énergétiques. Avant de choisir une approche de perte de poids, il est important de prendre en compte tous ces facteurs et de consulter un médecin ou un diététiste – vous pourrez alors décider quelle approche fonctionnera pour vous.

Cet article est paru à l'origine sur notre site sœur, Maintenant aimer .

Plus de PREMIÈRE

Dirty Keto vous permet de vous adonner à la restauration rapide - mais cela en vaut-il la peine ?

6 aliments à faible teneur en fer qui font également d'excellentes collations

Comment faire de l'avoine pendant la nuit pour la préparation des repas