Maintenant que nous sommes plus d'un mois complet dans l'année, certains de nos objectifs de perte de poids ont peut-être commencé à tomber à l'eau. J'adopte une approche détendue pour maintenir un poids santé en cuisinant à la maison plutôt qu'au restaurant et en prenant du temps chaque jour pour une promenade de 30 minutes. Mais j'étais ravi de découvrir qu'il y avait un autre extrêmement moyen simple de maintenir l'excès de poids au fil du temps. De nouvelles recherches suggèrent que les personnes qui dorment plus de huit heures chaque nuit consomment près de 300 calories de moins par jour, soit environ le double de ce que ma marche m'aide à brûler.

Recherche passionnante

Une étude récente publiée dans la revue JAMA médecine interne a examiné si un sommeil supplémentaire avait un effet positifperte de poidsrésultats chez les adultes en surpoids. Les participants à l'étude comprenaient des hommes et des femmes âgés de 21 à 40 ans qui dormaient en moyenne moins de six heures et demie de sommeil par nuit. Certains d'entre eux ont été invités à participer à une séance de conseil sur l'hygiène du sommeil de deux semaines qui les aiderait à prolonger leur sommeil nocturne moyen à huit heures et demie, tandis que les autres ont agi en tant que groupe témoin et ont poursuivi leur rythme de sommeil régulier.

Les auteurs ont mesuré les taux métaboliques des participants tout au long de l'étude pour voir combien de calories leurs corps absorbaient et combien ils brûlaient. (Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez.)



Les résultats

Les chercheurs ont découvert que le groupe qui dormait plus de huit heures par nuit consommait 270 calories de moins par jour que le groupe témoin. L'auteur principal de l'étude, Esra Tasali, MD, nous a expliqué ce que ces résultats signifient dans le contexte plus large du sommeil et de la perte de poids. Un sommeil suffisant peut aider à réduire l'apport calorique et avoir des implications importantes pour le maintien du poids, et pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, a-t-elle expliqué.

Le Dr Tasali a ajouté que les participants n'avaient pas reçu d'instructions pour modifier leur régime alimentaire ou leur routine d'exercice pendant la période d'étude. Cependant, elle a noté que les personnes qui travaillaient à améliorer leurs habitudes de sommeil mangeaient environ 270 calories de moins par jour une fois qu'elles se reposaient suffisamment. De petits changements dans les habitudes de sommeil peuvent vous aider à retrouver la santé, a-t-elle ajouté.

Si dormir huit heures et demie vous semble difficile, essayez ces trois conseils simples :

  • Buvez huit onces verre d'eau avec une petite pincée de sel de mer 30 minutes avant de se coucher. Cela vous aide à rester hydraté tout au long de la nuit et à éviter les allers-retours nocturnes aux toilettes.
  • Ajouter l'entraînement en force à votre routine de remise en forme - une autre façon soutenue par la recherche d'améliorer la qualité de votre sommeil.
  • Prenez tous les jours des suppléments probiotiques respectueux de l'intestin. Cette a été montré pour favoriser la relaxation, qui est la clé d'un repos ininterrompu. (Jetez un œil à notre liste des meilleurs probiotiques de guérison intestinale .)

Sauter des calories et dormir plus chaque nuit me semble être une situation gagnant-gagnant. Et bien que 270 calories ne semblent pas beaucoup, au fil du temps, cela s'additionne vraiment pour garder la graisse du ventre tenace à distance !