Des millions d'Américains ont du mal à s'endormir chaque nuit - c'est encore plus un problème pour les femmes et les personnes de plus de 65 ans. Et, parfois, plus vous êtes fatigué, plus il est difficile de s'endormir - créant un cercle vicieux. Il n'est donc pas surprenant que nous soyons toujours à la recherche de moyens demieux dormir, et cette technique de respiration approuvée par des experts pourrait bien être le Saint Graal.

La Technique 4-6-7

Le corps a essentiellement besoin d'une fréquence cardiaque inférieure à 60 pour entrer dans un état de sommeil, le fondateur de Sleep Doctor, Michael Breus, PhD, dit Prévention . (La fréquence cardiaque normale au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute, selon la Clinique Mayo .) Pour réduire votre fréquence cardiaque à des niveaux optimaux pour le sommeil, le Dr Breus recommande de pratiquer la technique de respiration suivante lorsque votre tête touche l'oreiller :

  • Inspirez en comptant jusqu'à quatre
  • Retenez votre souffle pendant six secondes
  • Expirez lentement pendant sept secondes

Si vous faites cela en continu, Breus estime que vous serez au pays des rêves en 10 à 20 minutes. Cela peut sembler beaucoup de concentration au début, mais une fois que vous aurez compris, vous serez tellement reconnaissant - cela vaut certainement la peine de tourner et tourner pendant des heures.



Beaucoup de gens sont allongés dans leur lit, l'esprit pressé par ce qui s'est passé ce jour-là ou par toutes les choses qu'ils doivent faire demain. Avec la technique 4-6-7, cependant, votre esprit sera tellement concentré sur le rythme de votre respiration qu'il sera difficile pour vos pensées de vagabonder.

La respiration profonde est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress dans le corps, selonconseils de gestion du stressdu Université du Michigan . En effet, lorsque vous respirez profondément, cela envoie un message à votre cerveau pour qu'il se calme et se détende. Le cerveau envoie ensuite ce message à votre corps. Ces choses qui se produisent lorsque vous êtes stressé, comme l'accélération du rythme cardiaque, la respiration rapide et l'hypertension artérielle, diminuent toutes lorsque vous respirez profondément pour vous détendre.

Donc, en gros, restez calme et dormez (avec les respirations profondes) !