En vieillissant, nous perdons lentement la masse musculaire que nous avons naturellement depuis tant d'années. Les médecins et les chercheurs pensent que ce déclin commence parfois dans nos 30 ans , estimant que nous perdons environ trois à cinq pour cent chaque décennie. Il existe cependant des moyens d'aider. Nous pouvons développer notre force grâce à des exercices comme l'haltérophilie.

Les femmes qui découvrent l'entraînement en force à plusieurs reprises partagentcombien cela peut les aiderglobalement. Entraîneur personnel Alice Wang a vu cela maintes et maintes fois avec ses propres clients au cours des 20 dernières années. Ici, elle expose ensuite les avantages qui prouvent qu'il est peut-être temps d'essayer l'haltérophilie.

Cela peut vous aider à augmenter votre métabolisme et à brûler plus de graisse.

Il est courant de penser que le cardio est le plus important lorsqu'il s'agit de s'entraîner. Pourtant, le cardio seul ne suffit généralement pas pour voir des résultats.



J'ai souvent vu des femmes commencer par les entraînements cardiovasculaires typiques pour se retrouver à travailler très dur et à ne pas obtenir les résultats qu'elles recherchaient, dit Wang. Trop de cardio peut faire des ravages sur nos systèmes neuronaux. Au niveau hormonal, vous augmenterez l'hormone de croissance humaine ainsi que la testostérone après l'exercice, ce qui aidera à développer vos muscles. Ce muscle supplémentaire contribuera à une augmentation du taux métabolique.

Wang dit qu'il est important de se rappeler que cela ne se traduit pas toujours sur la balance puisque les muscles peuvent peser plus que la graisse. Mais le bonus est que votre corps sera plus dense musculairement. Quelle que soit l'échelle, plus de muscles et moins de graisse corporelle signifient que le corps prendra moins de place, dit-elle. Plus important encore, votre corps sera plus fort !

Cela peut aider à renforcer vos os et à prévenir de futures blessures.

Ostéoporose touche plus de 10 millions d'Américains et plus de 80 % d'entre eux sont des femmes. Étant donné que les femmes ont tendance à avoir des os plus petits que les hommes, en vieillissant, elles sont plus susceptibles de se casser. Une façon d'aider cela est par l'entraînement en force.

De nombreuses études ont montré que cela peut aider à ralentir la perte osseuse, et certains experts disent que cela peut même aider à construire des os . Bien sûr, si vous commencez dans un endroit où vous avez des blessures, des sensibilités, etc., vous devriez consulter un professionnel avant de vous entraîner. Mais c'est peut-être ce qu'il vous faut pour vous rendre plus fort jusqu'à l'os.

Il peut vous redonner du tonus et de la forme à votre corps.

Wang dit que ce mythe a été bien réfuté au fil des ans, mais il vaut la peine de le mentionner à nouveau - l'haltérophilie ne vous fait pas grossir.

Les femmes n'ont pas à craindre d'avoir des muscles énormes en soulevant des poids, dit-elle. Nous n'avons tout simplement pas les mêmes niveaux de testostérone que les hommes.

Elle dit que travailler sur la force peut grandement contribuer à redonner aux femmes un peu de tonus et de forme. De plus, il ne s'agit pas toujours de soulever des haltères. Elle dit qu'elle encourage également les gens à essayer toutes sortes d'exercices de musculation, y compris l'entraînement au poids du corps, la gymnastique suédoise, Flux d'animaux , arts martiaux, etc.

La beauté de l'utilisation de notre propre poids corporel pour l'entraînement musculaire est qu'il est toujours accessible et ne nécessite pas de salle de sport ou d'équipement, explique Wang.

Il peut améliorer votre santé mentale et votre bien-être général.

Wang dit que c'est son avantage préféré parce qu'elle a vu à quel point cela peut être puissant pour les femmes. Souvent, la musculation les aide à voir qu'ils peuvent faire des choses qu'ils n'auraient jamais cru possibles auparavant.

Bien sûr, nous savons que soulever des poids rendra nos muscles et nos tissus conjonctifs plus forts et plus résistants, dit Wang. Mais les muscles les plus profonds et, à mon avis, les plus significatifs qui sont renforcés incluent notre esprit et notre capacité à nous montrer et à nous faire plaisir.

Wang aime dire à ses clients de le considérer comme un muscle d'auto-soin.

Chaque fois que nous soulevons un poids, c'est une incarnation de ce que signifie nous élever. Pour vraiment se montrer pour nous, dit-elle. Il y a du pouvoir à devenir plus fort, à sentir que nous pouvons prendre notre place, prendre soin de nous et aussi des autres, résultat direct du fait de soulever des objets lourds.

Donc, si vous n'avez jamais essayé de soulever des poids auparavant, c'est peut-être le moment de le tester. Comme Wang l'a mentionné, il y a tellement d'options différentes, y compris l'utilisation de votre propre poids corporel et seulement quelques articles.dans votre propre salle de gym à domicile. Peut-être que ce sera la chose qui vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin pour atteindre votre prochain objectif.