La plupart d'entre nous connaissent probablement l'idée que l'exercice, associé à une alimentation saine et au sommeil, est le meilleur remède. Personnellement, j'ai un état d'esprit si ce n'est pas cassé, ne le répare pas quand il s'agit de s'entraîner, car je suis à l'aise avec ma routine d'exercice et cela semble bien fonctionner pour moi. Mais il s'avère que mélanger les choses et rendre mes séances d'entraînement un peu plus intenses pourrait en fait faire des merveilles sur la route. De nouvelles recherches suggèrent que les exercices de renforcement musculaire pourraient aider à réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète ou le cancer.

Recherche passionnante

Une revue récente des études publiées dans le Journal britannique de médecine sportive ont examiné le lien entre les activités physiques de renforcement musculaire et le risque de maladie chronique chez les adultes. Les activités physiques qui peuvent améliorer la santé musculaire comprennent musculation , redressements assis et squats. Lourd tâches de jardinage comme creuser et pelleter peuvent également aider à protéger la masse musculaire.

Les chercheurs ont puisé des études observationnelles prospectives dans des bases de données telles que MEDLINE et Embase qui ont examiné les effets sur la santé des exercices de renforcement musculaire. Le nombre de participants aux études variait d'environ 4 000 à 480 000, et tous étaient des adultes âgés de 18 à 97 ans, suivis pendant au moins deux ans et sans problème de santé majeur. Les recherches issues de ces études ont été menées principalement aux États-Unis, mais certaines ont également été menées en Angleterre, au Japon, en Écosse et en Australie.



Les résultats

Les chercheurs ont découvert que les activités de renforcement musculaire entraînaient une diminution de 17% des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, du cancer et du diabète chez les participants à l'étude – bien qu'ils aient ajouté qu'il n'y avait pas de risque réduit pour qui que ce soit.type spécifique de cancer. De plus, le risque de contracter ces maladies était de 10 à 20 % inférieur lorsque les participants pratiquaient environ 30 à 60 minutes de ce type d'exercice chaque semaine. Les chercheurs ont conclu que les exercices de force musculaire hebdomadaires peuvent aider les gens à éviter de développer une maladie chronique.

Au-delà de ce bénéfice à long terme pour la santé, les entraînements de renforcement musculaire ont également été associés à améliorer la qualité du sommeil et lutter contre la perte osseuse .

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Pour ma part, je vais sûrement ajouter des exercices de force musculaire à ma routine d'entraînement hebdomadaire. Après tout, je préfère transpirer maintenant plutôt que de m'inquiéter de graves problèmes de santé plus tard.