Alors que certaines personnes aiment s'entraîner dès le matin, beaucoup d'entre nous doivent reporter notre exercice à plus tard dans la journée, ne trouvant parfois même pas le temps de transpirer juste avant de nous coucher. Cependant, si vous avez l'habitude de vous entraîner plus tard, un nouvel article académique montre pourquoi vous voudrez peut-être reconsidérer.

Des chercheurs de l'Université Concordia ont récemment a publié une méta-analyse de 15 études différentes sur le sommeil dans Avis sur la médecine du sommeil , où ils voulaient voir comment l'exercice dans les heures précédant le sommeil affectait la qualité du sommeil, en particulier chez les adultes jeunes et d'âge moyen. Ce qu'ils ont découvert, c'est qu'il y avait de nombreux résultats mitigés lorsqu'il s'agissait d'examiner comment le niveau de forme physique, la durée de l'exercice et le type d'entraînement affectaient la fermeture des yeux des gens. Cependant, un facteur qui semblait avoir un impact universel était combien de temps après avoir fait de l'exercice, ils se sont endormis.

Dans l'ensemble, notre analyse a montré que lorsque l'exercice se terminait deux heures avant le coucher, il y avait des avantages pour le sommeil, y compris la promotion de l'endormissement et l'augmentation de la durée du sommeil, expliqué l'auteur principal de l'étude, Emmanuel Frimpong, chercheur postdoctoral au laboratoire Sleep, Cognition, and Neuroimaging. En revanche, lorsque l'exercice se terminait moins de deux heures avant le coucher, le sommeil était impacté négativement. Il a fallu plus de temps aux participants pour s'endormir et la durée du sommeil a diminué. Alors qu'ils sont encore en train de comprendre la raison exacte pour laquelle cela se produit, ils pensent que l'exercice de fin de soirée peut donner lieu à des réactions chimiques qui maintiennent le corps alerte lorsque vous voulez vraiment refuser.



De plus, les scientifiques ont fait quelques autres découvertes intéressantes qui pourraient améliorer la qualité de votre sommeil. Le cyclisme était l'activité physique qui entraînait le plus d'avantages pour le sommeil. De plus, faire bouger son corps vaut mieux que ne pas bouger du tout ; même effectuer un entraînement de haute intensité pendant seulement 30 minutes pourrait améliorer l'apparition et la durée du sommeil.

Réduire ce temps d'exercice quelques heures avant d'aller au lit n'est pas le seul moyen de passer une bonne nuit de repos. En buvant thé à la mélisse , en mangeantune petite glace(sérieusement !), et en utilisant un masque de sommeil peuvent tous aider. Maintenant, installez-vous. Il est temps de dormir un peu !