Mary Jackson avait du mal à repositionner un patient au lit, une routine. tâche dans son travail de soignante en gériatrie, lorsqu'elle a remarqué que l'activité la faisait se fatiguer rapidement et transpirer abondamment. Je n'ai que 57 ans, mais je vais bientôt être celle qui aura besoin d'aide si je ne contrôle pas mon poids, pensa-t-elle avec peur, sachant que les maladies cardiaques sévissent dans sa famille.

Pendant une grande partie de sa vie, admet Mary, je me suis toujours sentie 'moins que' à cause de mon poids. Et après avoir lutté avec l'échelle pendant tant d'années, partage-t-elle, je me suis en quelque sorte résigné à penser que c'est comme ça que je vais être. Mais lorsque Chris et Heidi Powell de l'émission télévisée Extreme Weight Loss ont lancé leur application pour téléphone portable Transform à domicile, Mary a donné leurs conseils à cycle de jours céto avec des jours riches en glucides, essayez.

Mary dit, j'avais déjà essayé Atkins, mais je ne pouvais pas m'y tenir. Sur ce nouveau plan flexible, cependant, Mary alternerait entre les jours à faible teneur en glucides et les jours à teneur élevée en glucides. Le corps de Mary a bien réagi au cycle, libérant deux livres par semaine. Mieux encore, l'esprit de Mary aimait aussi l'approche. Si je voulais des frites et de la salsa, je savais que je pouvais en avoir le jour de ma consommation de glucides. Je n'étais jamais à plus de quelques jours de pouvoir savourer mes aliments préférés.



La liberté en glucides a changé la donne pour Mary. Je connais beaucoup de gens qui utilisent le céto strict et qui ont du succès. Mais pour moi, ne pas pouvoir avoir de glucides est difficile. La privation est énorme. C'est donc plus équilibré. Les jours riches en glucides, Mary aimait les flocons d'avoine, les fruits, les muffins anglais, les patates douces, le quinoa ou le riz brun. Et un repas de réinitialisation préféré est devenu une pizza au poulet barbecue sur du pain pita.

En faisant du vélo en glucides, Mary a perdu - et s'est abstenue ! — 77 livres, dont 14 pouces de son tour de taille. Grâce à cette expérience, elle a appris à ne plus perdre de vue sa propre santé. En tant que soignants, nous tenons nos promesses pour tout le monde, mais je devais aussi commencer à me réserver du temps.

Et elle a appris autre chose en cours de route. A cet âge, le changement est possible. Les choses dont on nous parle post-ménopause , ils ne sont tout simplement pas vrais. Elle ajoute, je suis en meilleure forme maintenant que je ne l'ai jamais été de toute ma vie. Je suis allé à ma 40e réunion de classe et pour la première fois, je ne me sentais pas comme la grosse fille. Le mieux, c'est d'avoir confiance en ma peau !

Le réglage du timing qui brûle plus de calories

Keto-cyclisme vous permet de profiter des glucides deux jours par semaine tout en profitant des avantages du régime céto - et vous pouvez obtenir des résultats encore plus impressionnants simplement en mangeant la majorité de vos glucides l'après-midi et le soir, selon une étude publiée dans la revue médicale Obésité. Dans l'étude, les adultes qui ont lésiné sur les glucides le matin et ont fait le plein de glucides l'après-midi et le soir ont perdu 120% de poids en plus que ceux qui ont mangé des glucides tout au long de la journée - de plus, ils ont perdu 25% de plus de pouces de leur ventre, se sentaient moins faim dans l'ensemble et avaient de plus grandes réductions de cholestérol.

Les chercheurs postulent que cette stratégie de synchronisation des glucides maintient les niveaux de cortisol plus bas tout au long de la journée, ce qui empêche le gain de graisse abdominale et favorise la production de substances chimiques cérébrales favorisant le sommeil qui augmentent la combustion des graisses tout au long de la nuit. Pour de meilleurs résultats, les jours de glucides, savourez 1⁄2 tasse de glucides au déjeuner et une tasse de glucides le soir.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Keto Over 50.