Si vous essayez de réduire les calories et de perdre du poids, mais que la balance ne bouge tout simplement pas, le problème ne réside peut-être pas dans ce que vous mangez, mais dans ce que vous buvez. Les boissons sucrées - y compris les jus, le lait et l'alcool - sont une source courante d'excès de calories, et s'y adonner trop souvent suffit à saboter tout régime alimentaire sain. Et bien que boire beaucoup de liquides soit crucial pour une meilleure santé, certaines boissons peuvent ne pas valoir les glucides, le sucre et le sodium supplémentaires. (La meilleure boisson ? De l'eau plate !)

Mais que devez-vous faire si vous ne pouvez tout simplement pas fonctionner sans votre verre de JO du matin ? Et faut-il vraiment s'en tenir à ne boire que de l'eau tout le temps ? Pour mieux comprendre le problème, nous avons contacté Elaine Hinzey, RD, l'éducatrice et auteur du site de bien-être Qu'est-ce que le puits . Hinzey pense qu'il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour améliorer vos habitudes de consommation, sans avoir à vous priver de vos boissons préférées. (Indice : tout est une question de pleine conscience !)

Voici neuf façons de vous assurer que vos boissons ne sabotent pas votre alimentation :



Mesurez vos boissons aux fruits.

Vous aimez boire des jus de fruits le matin ? Vous n'êtes pas obligé de l'abandonner complètement, mais vous voudrez peut-être réduire de moitié la taille de votre portion.

Selon le American Heart Association , une portion de jus de fruit est de 1/4 tasse et une portion de jus de légumes est de 1/2 tasse, dit Hinzey. Beaucoup de gens versent un verre de 12 onces de jus d'orange tous les matins sans y penser à deux fois. Assurez-vous également de choisir des jus de fruits à 100 %. Certaines boissons, telles que SunnyD, ne contiennent que 5 % de jus de fruits.

Mélangez vos boissons aux fruits avec de l'eau ou de l'eau de Seltz.

Si vous avez toujours envie d'une boisson fruitée (ou si vous n'aimez tout simplement pas le goût de l'eau plate), essayez d'ajouter une partie d'eau ou d'eau de Seltz à une partie de jus. En mélangeant quatre onces de jus d'orange ou d'un autre jus de fruit avec quatre onces d'eau de Seltz, vous économiserez 60 calories par rapport à la consommation d'une portion de huit onces de jus seul, ajoute Hinzey.

Faites des échanges d'aliments sains contre des boissons.

Parfois, nous avons besoin d'un délicieux remontant sous la forme d'un frappuccino ou d'un chocolat chaud à la menthe poivrée. Cependant, lorsque ces boissons deviennent une habitude, elles ajoutent régulièrement des calories vides à notre alimentation.

Pensez à ce que vous pourriez manger pour la même quantité de calories, dit Hinzey. Par exemple, un moka au chocolat blanc Grande de Starbucks contient 430 calories. Vous pouvez manger deux petites pommes, une poitrine de poulet de quatre onces, une patate douce cuite au four de taille moyenne et une tasse de brocoli bouilli pour le même nombre de calories.

Remplacez le vin par des spritzers au vin.

Réduire les calories ne signifie pas que vous devez renoncer complètement à l'alcool ! Cela signifie simplement que vous voudrez peut-être penser à quelques échanges simples. Un verre de vin de six onces contient environ 150 calories, souligne Hinzey. Au lieu de cela, commandez un spritzer de vin, qui est du vin mélangé avec du club soda. Cela réduit les calories à 70 calories plus gérables par verre.

Abandonnez le soda dur.

En parlant d'alcool, vous voudrez peut-être éviter les boissons mélangées contenant du soda. Les sodas durs ne sont pas un meilleur choix, dit Hinzey. Alors qu'un verre de vin de six onces contient 150 calories et qu'une bouteille de 12 onces de Michelob Ultra Amber contient 90 calories, une bouteille de Best Damn Root Beer ajoute 240 calories et une bouteille de Mike's Hard Mango Punch contient 230 calories. En fait, les sodas sucrés sont mêmelié à certains cancers.

Changez de lait.

Que vous utilisiez du lait dans vos céréales et votre café (ou que vous aimiez boire un verre de temps en temps), vous pouvez réduire les calories en évitant simplement le lait entier. Une tasse de lait entier contient 146 calories, tandis qu'une tasse de lait écrémé n'en contient que 80, dit Hinzey. Vous n'aimez pas la saveur de l'écrémé? Essayez deux pour cent, soit environ 120 calories .

Mesurez vos additifs de café.

Nous aimons tous soigner notre café de différentes manières . Mais lorsqu'il s'agit de crèmes et d'édulcorants, les mesures sont essentielles. Gardez à l'esprit que la plupart des gens utilisent bien plus qu'une cuillère à café de sucre ou une cuillère à soupe de crème, dit Hinzey.

De plus, vous pourriez en avoir plus pour votre argent si vous choisissez une crème plutôt qu'une cuillerée de sucre. Une petite cuillère à café de sucre contient 16 calories, tandis qu'une cuillère à soupe de crème à café liquide ajoutera au moins 20 calories à votre boisson, ajoute-t-elle.

Soyez prudent avec les smoothies.

Vous pensez que prendre un smoothie pendant que vous faites des courses est une façon super saine de consommer vos fruits et légumes ? Détrompez-vous, dit Hinzey. Un smoothie de 24 onces peut facilement dépasser 500 calories, soit près d'un tiers des calories totales que certaines femmes devraient ingérer en une journée entière.

Cela ne signifie pas que vous devez abandonner les smoothies, surtout s'ils sont un moment fort de votre journée. Au lieu de cela, essayezles faire maison. Si vous préparez votre smoothie à la maison, vous pouvez contrôler ce qu'il contient, souligne Hinzey. Essayez d'ajouter plus de légumes, d'utiliser du yogourt sans gras et de surveiller la quantité de jus de fruits que vous ajoutez pour garder le nombre de calories gérable.

Vérifiez les étiquettes de votre eau plate et pétillante.

Vous cherchez une eau aromatisée dans le rayon de votre supermarché ? Jetez d'abord un coup d'œil à l'étiquette. Toutes les eaux ne sont pas sans calories. Vous devez vérifier chaque étiquette, recommande Hinzey. Par exemple, Vitaminwater contient souvent 100 calories par bouteille, bien que les [produits de la société] incluent des boissons sans sucre et sans calories de Vitaminwater.

En fin de compte, boire une boisson sucrée de temps en temps ne nuit pas à votre santé. Mais les calories peuvent s'additionner rapidement ! Être plus conscient de ce que vous consommez est la clé pour changer vos habitudes de consommation et pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.