Les graines de chia sont un ajout sain à tout régime alimentaire. Ces minuscules graines contiennent un puissant coup de pouce nutritionnel, mais une nouvelle tendance suggère que les ajouter à l'eau et les boire pourrait vous aider à perdre du poids.

La tendance de l'eau de graines de chia tourne autour de Tik Tok grâce à l'utilisateur @happyandhealtholivia. Pour le faire, tout ce que vous avez à faire est de mettre une cuillère à soupe de graines de chia dans un verre d'eau (en ajoutant un citron vert ou un citron pour la saveur, si vous le souhaitez) et de le boire 30 minutes avant un repas. Selon la vidéo, les graines de chia se dilatent dans votre estomac et forment un gel épais, réduisant votre appétit et augmentant la sensation de satiété, ce qui peut vous aider à rester en déficit calorique.

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Il y a tellement de santé bienfaits des graines de chia . Ils regorgent de nutriments, notamment d'acides gras oméga-3, de fibres alimentaires et d'une grande quantité de protéines, ce qui en fait l'un des superaliments les plus prisés de la nature.

Et c'est vrai : si vous essayez de perdre du poids, les graines de chia sont une excellente option à ajouter à vos repas quotidiens. Les fibres alimentaires peuvent vous aider à atteindre un poids santé en améliorer la digestion , contrôler la glycémie , et augmenter la satiété . Une meilleure digestion améliore notre capacité à éliminer les déchets du corps, tandis qu'une glycémie réduite signifie que le glucose supplémentaire n'est pas stocké sous forme de graisse. Tout aussi bien, la fibre améliore la santé intestinale en nourrissant les bonnes bactéries de notre microbiome, qui peuvent également contribuer à la perte de poids.

Alors, faut-il ajouter des graines de chia à l'eau et la boire pour perdre du poids ? Avant de le faire, gardez à l'esprit que les graines de chia peuvent absorber 10 fois leur poids en eau. Le Collège américain de gastroentérologie dit que ceux qui ont des antécédents de dysphagie (difficulté à avaler), de lésions œsophagiennes ou de diverticulite (inflammation ou infection du tube digestif) ne devraient ingérer les graines que lorsqu'ils ont eu la capacité de se dilater complètement dans le liquide, ce qui peut prendre jusqu'à deux les heures. Pour ces personnes, les graines de chia pourraient se développer dans la gorge, l'œsophage ou le tube digestif et causer un problème majeur.

Cependant, selon la nutritionniste Amy Shapiro, MS, RD, boire de l'eau de graines de chia est sans danger pour la plupart des gens et tient en fait sa promesse de vous garder rassasié plus longtemps. Il y a trois raisons principales pour lesquelles cela se produit, a déclaré Shapiro Façonner . Premièrement, les graines de chia sont riches en fibres, ce qui prend beaucoup de temps pour se frayer un chemin dans votre tractus gastro-intestinal, vous gardant rassasié et aidant à réduire le taux de cholestérol. Deuxièmement, ils sont riches en protéines, ce qui aide à la satiété et à vous garder rassasié car c'est le macronutriment qui se digère le plus lentement. Enfin, le chia absorbe l'eau donc il prend de la place dans votre ventre, ce qui vous gardera rassasié.

Alors voilà. Ajouter des graines de chia à l'eau et les boire avant un repas pourrait aider à réduire votre appétit tout en fournissant des nutriments essentiels pour la santé. Pour ces raisons, il pourrait être utilement incorporé dans un régime amaigrissant. Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de faire des changements alimentaires. Et si vous avez besoin de plus d'inspiration pour inclure ces petites merveilles dans votre quotidien, découvrez quelques-unes de nos préférées.recettes de pudding de chia!