La vie de go-go-go de Cheryl Ladd rend crucial qu'elle reste forte et en forme. Je fais des poids légers parce que j'aime garder mes muscles toniques, dit-elle. Et pour le meilleur exercice pour la garder mince et sculptée, elle se tourne vers son entraîneur, Alec Penix. Cette routine renforce tout le corps pour vous aider à paraître et à vous sentir plus jeune, applaudit-il. Effectuez cet entraînement de 10 minutes quatre fois par semaine pour aider à raffermir les secousses et à faire fondre la graisse tenace - en un temps record !

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Tush Tightener: Squats

L'entraînement de Cheryl Ladd

(Crédit photo : Rowan Daly)



De simples squats suffisent pour tonifier les fesses de cet ange ! Penix explique que les squats font appel aux ischio-jambiers, aux quadriceps et au grand fessier - les muscles qui travaillent ensemble pour raffermir et soulever les fesses. Le résultat : une moitié inférieure sculptée.

Faire: Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez les genoux et baissez les fesses comme si vous étiez assis sur une chaise en prenant soin de garder les talons au sol et les genoux derrière les orteils, puis revenez debout. Faites 20 répétitions.

Pointe: Balancer vos bras vers l'avant pendant que vous vous accroupissez vous aidera à descendre encore plus bas.

Sculpteur d'épaule : presses aériennes

Alex Penix entraînant Cheryl Ladd

(Crédit photo : Rowan Daly)

Pousser des poids au-dessus de la tête est l'un des meilleurs exercices pour tonifier et sculpter les épaules. Vous renforcez vraiment les trois parties du muscle de l'épaule - le deltoïde avant, moyen et arrière, explique Penix. Le résultat : des épaules magnifiquement définies qui rendront le haut du corps instantanément plus mince.

Faire: Asseyez-vous sur une chaise ou sur un banc et tenez des poids de 5 à 10 livres sur vos épaules, les paumes tournées vers l'avant. En gardant le dos droit et grand, appuyez sur les poids directement au-dessus de votre tête, puis redescendez. Faites 15 répétitions.

Pointe: Assis pendant cet exercice réduit la tension sur le bas du dos.

Toner arrière : rangées à un bras

L'entraînement de Cheryl Ladd

(Crédit photo : Rowan Daly)

Les rangées engagent les rhomboïdes et le latissimus dorsi, les muscles qui couvrent le haut du dos et travaillent pour éliminer les renflements du soutien-gorge. Ces muscles sont souvent négligés car on ne les voit pas tous les jours dans le miroir, note Penix. Mais ils sont essentiels pour maintenir une bonne posture en vieillissant.

Faire: Tenez un poids de 5 à 8 livres dans votre main gauche. Reculez avec votre pied gauche et posez votre main droite sur votre genou droit. Tirez le poids tout droit vers votre aisselle, puis redescendez. Faites 10 répétitions, puis changez de côté.

Pointe: Essayez de garder le poids aussi près de votre corps que possible.

Aplatisseur de ventre : crunchs inversés

L'entraînement de Cheryl Ladd

(Crédit photo : Rowan Daly)

Ce mouvement est le secret de Cheryl pour éviter un menopot redouté ! Penix explique qu'il cible les abdominaux inférieurs difficiles à atteindre, travaillant à rentrer un renflement du ventre et à renforcer le noyau pour aider à prévenir les douleurs lombaires gênantes.

Faire: Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés et les jambes droites. En gardant le dos à plat sur le sol et les jambes aussi droites que possible, soulevez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire au sol, puis redescendez. Pendant que vous vous abaissez, levez votre jambe droite. C'est un représentant; faire 10 au total.

Pointe: Si vous avez du mal à garder votre dos plat, placez vos mains sous votre coccyx.

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Couverture de Cheryl Ladd First for Women

(Crédit photo : première pour les femmes)

Photographe : Rowan Daly, coiffure/maquillage : Carmé Tenuta, styliste : Linda Medvene, prise de vue au Sheraton Universal Hotel

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