Vous cherchez une excuse pour passer moins de temps à vous entraîner ? Nous en avons trouvé un pour vous. L'entraîneur de Chris Hemsworth, Joseph Sakoda, surnommé Da Rulk grâce à son corps incroyablement chamois, dit que nous n'avons vraiment pas besoin de transpirer pendant des heures à la fois et de soulever des poids super lourds.

Au lieu de cela, tout ce dont nous avons besoin estentre cinq et 30 minutes– et notre propre poids corporel.

Joseph, qui forme des acteurs comme Chris et Josh Brolin, ainsi que des policiers, des pompiers et des militaires, utilise une méthode d'exercice appelée entraînement fonctionnel brut.



Cette façon de s'entraîner ne se concentre pas sur le nombre de livres que vous pouvez squatter ou soulever de terre et se concentre plutôt sur les mouvements de poids corporel, avec des exercices comme les rampements d'ours, les pompes, les burpees, les fentes et les alpinistes qui sont fortement sollicités.

Ce sont tous des mouvements de poids corporel conçus pour aider les gens à être plus fonctionnels, a déclaré Joseph Bonne santé .

Je voulais créer un programme d'entraînement qui ne nécessitait pas de poids. Cela facilite les choses, en particulier pour les personnes ayant des horaires chargés. Vous pouvez le faire dans une chambre d'hôtel ou dans votre salon pendant que vous surveillez vos enfants.

Et la meilleure partie ? Il vous suffit d'ajouter entre cinq et 30 minutes d'exercices de poids corporel de Joseph à votre routine, entre une et trois fois par semaine, pour vous mettre en forme et vous affiner rapidement.

Si vous aimez le Pilates, le yoga ou le spin, continuez comme ça ! dit Joseph. Ajoutez-le simplement une ou deux fois par semaine.

Alors, que recommanderait Joseph si vous n'avez que cinq minutes à consacrer à une séance d'entraînement ?

J'assemblerais probablement trois à cinq mouvements dans une séquence.

Et oui, même Chris Hemsworth s'en tient à ce genre d'exercices courts, pointus et efficaces. Donc, si c'est assez bien pour Chris, c'est assez bien pour nous !

Le programme de [Chris] est tellement fou. Il se déplace toujours et il n'a pas deux heures pour s'entraîner, a déclaré Joseph. Mon objectif était d'intégrer l'entraînement dans sa journée. Ainsi, une séance de HIIT de 25 à 30 minutes fait bouger le corps.

Le duo se concentre sur les mouvements de poids corporel qui accélèrent le rythme cardiaque et utilisent la propre masse corporelle de Chris pour développer sa force et conditionner son corps.

Mais alors que Joseph veut tout casser au gymnase, il dit que les jours de repos sont également très importants. Je suis un fervent partisan des jours de repos. Parfois, je pense que la récupération est plus importante que l'entraînement lui-même, a-t-il déclaré.

Les gens disent toujours : 'Soyez une bête, allez-y !' Mais si vous vous entraînez tous les jours, vous êtes plus susceptible de vous blesser et votre forme est compromise.

Je pense que c'est ce que les gens oublient et vous oubliez d'arrêter. Si vous ne permettez jamais à votre corps de récupérer, cela peut être vraiment improductif.

Il a ajouté: Concentrons-nous donc sur la récupération, en veillant à nous échauffer et à nous refroidir correctement.

Cet article est paru à l'origine sur notre site sœur, Maintenant aimer .